Ні для кого не секрет, що вагітним дуже корисно вживати фрукти, одним з яких є авокадо.
зараз, чим корисний авокадо для вагітних? Авокадо – це зелений фрукт, який, як доведено, містить вітаміни та мінерали, важливі для вагітних жінок. Серед багатьох поживних речовин, присутніх в м’якоті авокадо, фолієва кислота і калій є найбільш помітними. Ви можете їсти авокадо в будь-який час, але експерти вважають, що третій триместр - найкращий час, щоб з'їсти смачні фрукти.
кремовий це Авокадо не тільки корисно для забезпечення харчових потреб вагітних жінок, але також може запобігти розвитку кількох захворювань.
Вміст поживних речовин в авокадо
Перш ніж дізнатися про користь авокадо для вагітних, потрібно дізнатися про вміст у самому авокадо. За даними Центру даних про харчування США USDA, одна порція авокадо (40 грамів) містить такі поживні речовини:
- 64 калорії
- 6 грам жиру
- 3,4 вуглеводи
- Менше 1 грама цукру
- Майже 3 грами клітковини.
Крім того, авокадо є хорошим джерелом вітамінів С, Е, К і В-6, а також рибофлавіну, ніацину, фолієвої кислоти, пантотенової кислоти, магнію та калію. Авокадо також містить жирні кислоти лютеїн, бета-каротин і омега-3, хоча у відносно менших кількостях.
Корисні властивості авокадо для вагітних
Виходячи з цього вмісту, користь авокадо для вагітних полягає в наступному:
Запобігайте надмірному набору ваги
Хоча більшість калорій в авокадо надходить із жиру, не хвилюйтеся, оскільки жир у них є здоровим жиром. Вживання корисних жирів змусить тіло посилати сигнали мозку, щоб зменшити апетит, щоб ви не набрали вагу швидко під час вагітності.
Не допускати народження дітей з вродженими вадами
Як згадувалося раніше, одним з найпоширеніших інгредієнтів м’якоті авокадо є фолат.
заразФолієва кислота є однією з речовин, найбільш необхідних вагітним жінкам, щоб звести до мінімуму народження дітей з вродженими вадами, такими як аномалії нервової трубки. Однак лише вмісту фолатів в авокадо недостатньо для забезпечення щоденних потреб вагітних жінок. Причина в тому, що одна порція авокадо може задовольнити лише 10 відсотків добової потреби вагітних жінок у фолаті. Це не означає, що вам потрібно їсти в 10 разів більше авокадо, щоб задовольнити свої потреби в фолаті. Однак ви все одно повинні приймати добавки фолієвої кислоти, призначені вашим лікарем або акушеркою, щоб заповнити потребу в фолаті під час вагітності.
Авокадо містить кальцій, магній, марганець, фосфор та інші мінерали. Усі ці мінеральні речовини принесуть користь авокадо вагітним жінкам, а саме живити плід і забезпечити його нормальний ріст у вашій утробі.
Допоможіть розвитку мозку дитини
Користь авокадо для вагітних полягає в вмісті в ньому холіну. Холін – це речовина, яка забезпечує правильний розвиток мозку дитини, а нервова система з мозком і від нього добре зв’язані. Вважається, що одна порція авокадо містить 22 мг холіну. Цієї кількості вистачає вагітним жінкам, щоб забезпечити ідеальний розвиток мозку дитини.
Стабілізувати рівень холестерину і цукру в крові
Вагітні жінки мають схильність до переїдання, включаючи продукти, що містять багато олії та цукру. Щоб зменшити цю нездорову схему харчування, ви можете замінити її
перекусити Було доведено, що авокадо має корисний жир для організму, а також низький вміст цукру.
Однією з найкращих пропозицій для вагітних їсти авокадо в третьому триместрі є вміст в ньому калію. Калій може принести користь авокадо для вагітних жінок у вигляді полегшення судом у ногах. [[Пов'язана стаття]]
Рекомендований обсяг споживання
Вживання авокадо дійсно приносить багато користі для вагітних жінок, але це не означає, що ви можете вживати його в надлишку. Вагітним жінкам рекомендується споживати лише один авокадо на день, щоб уникнути побічних ефектів, які можуть виникнути від вживання занадто великої кількості авокадо. Загалом вагітним жінкам рекомендується споживати п’ять порцій свіжої їжі в день, але це загальна порція поєднання фруктів і овочів. Якщо ви готуєте авокадо як сік, рекомендована порція становить лише одну склянку на день.
