Знайомство з Nightowl та його впливом на здоров’я
На відміну від людей, які до цього звикли ранні пташки, тих, хто звик пізно спати, називають нічні сови. Не без ризику, ця звичка не спати допізна може мати поганий вплив як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Найважливішим наслідком є те, що циркадні ритми, які регулюють цикли сну і неспання, руйнуються. Більше того, коли порушується добовий ритм, ефекти розгортаються, як снігова куля. Починаючи від набору ваги, мислення повільніше, до імпульсивності.
Небезпека пізнього сну
Для Сова, вам варто переглянути такий щоденний режим, якщо ви не хочете закладати своє здоров’я. Пам’ятайте, що те, як людина спить, має величезний вплив на її здоров’я. Крім того, існує багато інших факторів, які підвищують ризик, якщо ви звикли не спати до раннього ранку. Що-небудь? 1. Безладний режим харчування
При активній діяльності до пізньої ночі, звичайно, часто вражає голод. Якщо в холодильнику чи на обідньому столі немає поживної їжі, звісно, залишається лише Шкідлива їжа який працює цілодобово. Інший варіант не менш ризикований, а саме: заморожені продукти оброблений з додаванням цукру, солі та насиченого жиру. Пам’ятайте, коли пізно ввечері хтось їсть жирну їжу з високим вмістом цукру, період травлення довший. Отже, це матиме значний вплив на цифри на вагах. 2. Збільшення ваги
Не дивуйтеся, якщо ви часто будете спати допізна, щоб зробити жирові відкладення більш помітними. Також збільшується вага. Тригером є набагато довший процес травлення в поєднанні з вибором їжі, яка не обов’язково є здоровою. Не дивуйтеся, якщо звичка їсти пізно ввечері викликає неприємні відчуття в травній системі, наприклад, біль у шлунку до здуття живота. 3. Час сну різко скорочується
Спробуйте порахувати кількість сну між ними Сова які повинні виконувати такі дії, як робота вранці. Вони не можуть спати до 3 ранку, але повинні бути за своїми столами до 9 ранку або через шість годин. Тобто сон тривалістю 3-4 години точно не буде якісним. Дуже далекі від ідеальної вимоги 7-8 годин щодня. Надолужити недосип «сплячкою» у вихідні не обходиться без ризиків. 4. Ритм кортизолу не є нормальним
Гормон кортизол необхідний організму для боротьби з фізичним стресом. Цей гормон впливає на настрій, травлення, обмін речовин і імунну систему організму. Кортизол сильно залежить від циркадного ритму організму (цикл сну-неспання). В ідеалі рівень людського гормону кортизолу знаходиться на найнижчому рівні в середині ночі і досягає піку близько 9 ранку. Однак, різні в нічні сови. Ритм появи гормону кортизолу стає ненормальним і безладним. Уявіть собі вплив нерегулярного вивільнення кортизолу. Безсумнівно, що це може вплинути на щоденну працездатність через наслідки, які виникають, серед іншого, тіло легко втомлюється, вигоріти, надмірна тривожність і так далі. 5. Високий артеріальний тиск
У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі Chronobiology International, дослідники виявили це Сова На 30% більше схильні до високого кров'яного тиску. Основним тригером, звичайно, є нездорове харчування і менш активна дія. Мало того, стрес як фізичний, так і психологічний також сприяє. Крім того, люди, які мають зворотний ритм, можуть також піддаватися більшому ризику розвитку метаболічного синдрому. Починаючи від високого рівня жиру в організмі, діабету, низької м’язової маси, до інсульту. 6. Імпульсивні рішення
Не тільки фізично, команда сови також ризикує приймати рішення без ретельного обдумування. За словами експерта зі здоров’я сну д-р. За словами Суджая Кансагри, кілька досліджень показали, що люди, які сплять пізно вночі, мають низькі когнітивні можливості, такі як академічні здібності, самоконтроль, ризикування, до можливості переживати депресію. перепади настрою. Не лише це, Сова вони також вразливі до прийняття ризикованих рішень, таких як зловживання наркотиками, щоб зайнятися незахищеною сексуальною активністю. 7. Неодружений
Хоча насправді є багато щасливих одиноких людей, є дослідження, які стверджують, що люди, які люблять не спати допізна, частіше залишаються без партнера. Якщо що, стосунки тривали недовго. З іншої сторони, рання пташка або люди, які починають свою діяльність вранці, частіше одружуються або мають тривалі стосунки. Згідно з дослідженням, одружені люди частіше мотивують один одного вести здоровий спосіб життя, в тому числі не спати допізна. Вони є одиночний не обов'язково мати це. 8. Депресія і настрій погано
У дослідженні 2015 року люди, які люблять спати пізно вночі, більш схильні до надмірної тривоги та депресії. Мало того, зміни настрій вони також можуть бути більш значущими, коли активні протягом дня. Крім того, було також дослідження 2017 року в Journal of Biological Rhythms, яке виявило, що командам сов було важче контролювати свої почуття. Насправді, підлітки та жінки з таким способом життя схильні до нервозності та чутливості. [[Пов'язана стаття]] Нотатки від SehatQ
Нічні сови не завжди погані. Існують дослідження, які свідчать, що люди, які можуть не спати пізно вночі, мають вищу продуктивність і креативність, ніж люди зі звичайними моделями. Щоб далі обговорити, що якщо Сова вимоги роботи та способи уникнення її негативного впливу, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.
