cultureaftercomputation.com

Ранок був похмурий, здавалося, що вибір закочуватися в ковдру був більш спокусливим, ніж вставати й рухатися. Але заспокойтеся, є спосіб не лінуватися займатися спортом, який одночасно ефективний і не здається наполегливим. Головне — почати з малого. Насправді фізичні вправи для ледачих не вимагають виходити з дому, щоб попотіти. Звикання до пересування вдома може стати способом подолати ліниві фізичні вправи.

Як не лінуватися займатися спортом

Отже, які прийоми можна спробувати, щоб не лінуватися займатися?

1. Почніть з кількох повторень

Немає необхідності встановлювати ціль, можна зробити скільки повторень або спалити скільки сотень калорій. Насправді, зробити всього 10 рухів набагато краще, ніж лежати! Коли ви звикнете до цього, виникне відчуття, що ці 10 повторень занадто легкі, і настав час активізувати гру. Ключ? Послідовність.

2. Вставайте щогодини

Сам того не усвідомлюючи, ранок перейшов на обід, і раптом настала ніч. Скільки разів ви залишали ноутбук чи м’який матрац? Якщо тільки зрідка, коли доводиться ходити в туалет, пора змінити цю ледачий звичку займатися спортом. Хитрість: встановити будильник щогодини. Навіть під час перегляду телевізора не має значення, коли рухаєтесь, наприклад, ходите на місці чи праворуч і ліворуч. Ця звичка зробить вас набагато здоровіше, ніж цілий день просто лежати.

3. Супроводжувати музикою

Можливо, спосіб звикнути до вправ для ледачих людей – додати музику як супутника, що рухається. Вирішили побігати чи ранкову прогулянку? встановити гарнітура і почати грати списки відтворення вітаю за ваш день. Навіть коли ви захоплюєтеся, ви можете навіть не усвідомлювати, що провели більше 15 хвилин на вулиці. Не обов’язково бути музика подкаст Ваш улюбленець також може супроводжувати вас під час тренування на вулиці.

4. Розпізнати втому

Найбільша причина, коли вам лінь займатися спортом, — це сказати, що ви втомилися. Насправді, спочатку визначте свою втому. Ви справді втомилися фізично чи морально? Тому що ця розумова втома дуже схожа на фізичну втому. Насправді, коли ви почнете успішно впроваджувати способи не лінуватися займатися спортом, з’являться ендорфіни, які викликають ентузіазм. Саме в цей час пітливість і втома дійсно дуже ефективно знімають розумову втому.

5. Підготуйте графік та інструменти

Іноді 24 години недостатньо. Просто закінчити роботу не працює, не кажучи вже про те, щоб пропустити час вправи в середині? Можливо, саме це часто виникає в свідомості тих, кому лінь займатися спортом. Є надійний спосіб впоратися з цим. Виділіть час як графік вправ. Якщо ви не хочете розгубитися, вибирайте один і той же день кожного тижня в якості розкладу вправ. Тоді не забудьте підготувати інструменти, які підтримують цей вид спорту. Ви не повинні бути розкішними, не потрібно витрачати багато. Інструментів, які ви маєте вдома, іноді достатньо, щоб підтримати вас, щоб ви з ентузіазмом ставилися до вправ.

6. Не давайте паузи

Іноді просто відпочити або відкинутися назад на кілька хвилин може зіпсувати ваші плани вправ. Наприклад, коли ви хочете почати день із вправ, але замість цього прокручування Інстаграм, може пройшло 1-2 години. Зовсім навпаки. Прокинувшись, почистіть зуби та одягайте спортивний одяг. Таким чином, рішучість бути активним стає ще більш рішучою, і вам вдалося усунути одну перешкоду для вправ.

7. Зробити я-час

Чи був час тренування страхом і джерелом страху? Спробуйте змінити його настрій. Насправді вміти активно рухатися – це розкіш. а привілеї який є не у всіх. Тож скористайтеся цим по максимуму. На мить можна відволікти тіло та розум від роботи чи догляду за дітьми я-час які веселі. Змінивши цей настрій на більш позитивний, звичайно, можна позбутися лінивої звички займатися вправами.

8. Зосередьтеся на процесі

Якщо мета вправи - скинути кілька фунтів або якась інша мета, іноді це насправді призводить до зниження послідовності. Замість цього зосередьтеся на процесі, наприклад, на тривалості або частоті вправ протягом тижня. Це важливо, враховуючи, що кінцевий результат відносно важко контролювати. У той час як зосередження на тому, які кроки будуть зроблені, надасть вибір конкретних методів для більш здорового способу життя. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

У кожного може бути свій спосіб позбутися від відчуття лінощів займатися спортом. Але, принаймні, вісім методів, наведених вище, можуть бути потужним кроком, щоб позбутися відчуття лінивості рухатися. Коли ви звикнете до цього, ваше тіло і розум будуть відчувати втому, якщо ви не будете займатися спортом. Саме на цьому етапі послідовність принесла свої плоди. Для подальшого обговорення того, як налаштувати вибір виду спорту відповідно до кожної ситуації, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.