5 порад, як подолати дратівливий біль у колінах
Скарги на біль у колінах може випробувати кожен. Хоча біль у колінах пов’язана з літніми людьми, біль у колінах може виникнути у кожного. Причини болю в коліні різноманітні, починаючи від артриту, травми, вивиху коліна тощо. Можливо, хтось із вас звертався до лікаря і проходить лікування, але чи є спосіб полегшити біль у коліні, який можна зробити самостійно?
5 порад, як полегшити біль у колінах
Біль у коліні, безумовно, дуже заважає повсякденній діяльності. Ви можете полегшити біль у коліні, який легко відчувається. Ось поради, які можна застосувати, щоб зменшити біль у коліні, який ви відчуваєте:1. Схуднути
Як зняти біль у коліні можна схуднути. Надмірна вага може тиснути на коліно, що викликає біль у коліні. Тому втрата ваги також може зменшити біль у коліні через артрит. Їжте більше фруктів, овочів і клітковини. Зменшити споживання м’яса і жиру. Однією з рекомендованих дієт для схуднення є середземноморська дієта.2. Гарячий і холодний смак
Коли м’язи коліна напружуються, покладіть на коліна мішок або пляшку, наповнену теплою водою. Крім розслаблення м’язів, відчуття тепла може також збільшити змащування коліна. Тим часом, якщо покласти на коліно кубики льоду, загорнуті в тканину, можна зменшити біль, запалення та набряк коліна. Ви також можете розглянути можливість використання опори для колін у вигляді щільного обгортання для колін. Однак стежте, щоб обгортка була не дуже тугою.3. Масаж
Масаж може не тільки розслабити м’язи тіла, але і зменшити біль у колінах. Ви можете масажувати себе в положенні сидячи, поставивши коліна вперед, а стопи стоять на підлозі. Стисніть руки в один кулак і стукніть кулаками по стегнах 10 разів і повторіть тричі. Після цього ви можете покласти нижню частину долоні на верхню частину стегна і опустити її до коліна. Повторіть рух п'ять разів і також зробіть це з обох боків стегна. Далі натисніть на коліно всіма чотирма пальцями і п’ять разів вгору-вниз з усіх боків коліна. Останній рух полягає в тому, щоб покласти долоні на верхню частину стегон і перемістити їх до нижньої частини стегон і вище колін, а потім знову перемістити їх до зовнішньої частини стегон. [[Пов'язана стаття]]4. Вправи
Вправи можуть збільшити силу м’язів у суглобах і стегнах і запобігти остеоартрозу. Тим часом занадто багато відпочивати і не рухатися може послабити м’язи. Якщо у вас є травма, спершу бажано дати відпочинок коліну. Однак це не означає, що ви взагалі не рухаєтеся, тому що якщо ви не рухаєтеся, ваші м’язи будуть відчувати жорсткість. Обов’язково завжди вибирайте види спорту, які не викликають болю в колінах, наприклад, плавання. Якщо ви хочете займатися інтенсивними фізичними вправами, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.5. Постава
Постава може полегшити біль у колінах, тому завжди звертайте увагу на поставу і не сидіть тривалий час. Ви також можете носити взуття, яка може зменшити тиск на ваші коліна. Крім того, підніміть стегна до положення серця, щоб збільшити кровообіг і зменшити набряк.Чому виникає біль у коліні?
Як правило, біль у коліні викликається артритом або запаленням суглобів, травмою або проблемами з самим коліном. Деякі речі, які можуть збільшити ризик болю в колінах:- Відсутність м'язової сили і гнучкостівідсутність гнучкості та м’язової сили може збільшити ризик травм коліна, які викликають біль у коліні та утруднення повного пересування
- Ви коли-небудь були поранені?Якщо у вас була травма коліна, ви, швидше за все, знову отримаєте травму коліна, яка може призвести до болю в коліні
- Надмірна вагаНадмірна вага або ожиріння можуть створювати додаткове навантаження на колінний суглоб під час ходьби, підйому та спускання по сходах. Цей тиск може пошкодити хрящ у колінному суглобі, що збільшує ризик розвитку остеоартриту, який може викликати біль у коліні
- Заняття певними видами спорту чи роботиПевна робота або заняття спортом можуть створювати сильний стрес для коліна, наприклад:катання на лижах, баскетбол, біг, будівельні роботи, фермерство тощо
