Більшість людей народжуються з хорошою імунною системою. Однак є також деякі люди, які мають ослаблену імунну систему, наприклад, від раку та хіміотерапії, або страждають на ВІЛ та СНІД. Якщо один з них включений, ви повинні бути активними, щоб знайти способи підвищення витривалості. Людині необхідно підвищити імунну систему, щоб уникнути різних захворювань, щоб мінімізувати ризик зараження свого організму. як? [[Пов'язана стаття]]
Як підвищити слабку імунну систему
Ті з вас, хто має низький імунітет, можуть практикувати різні способи зміцнення своєї імунної системи. Ці кроки спрямовані на збільшення ваших шансів зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі та уникнути різних проблем зі здоров’ям. Ось поради, як підвищити імунну систему, які ви можете спробувати:
1. Підтримуйте чистоту
Основний спосіб підвищити витривалість - це завжди дотримуватися особистої гігієни. Наприклад, шкіра - це зовнішній шар тіла. Ви повинні завжди тримати його в чистоті, щоб грибки або мікроби, які зазвичай живуть і прилипають до шкіри, не потрапили в організм, наприклад, з їжею, яку ви їсте. Один з найпростіших кроків для підтримки чистоти - це завжди мити руки чистою проточною водою з милом. Наприклад, перед їжею готуйте їжу, готуйте та після відвідування туалету. На основі даних
Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), ретельне миття рук перед їжею може знизити ймовірність діареї до 58% у тих, у кого низька імунна система.
2. Уникайте контакту з хворими людьми
При попаданні вірусів від хворих людей організм намагається підвищити імунітет, збільшуючи лейкоцити для збільшення антитіл. Якщо ви знаєте, що ваш імунітет не такий хороший, як у інших людей, вам слід уникати контактів з хворими людьми. Навіть якщо у людини є лише застуда чи грип
. Контакт, про який йде мова, - це не просто дотик до шкіри. Але також уникайте використання столових приладів та тих самих особистих речей, таких як одяг чи рушники.
3. Висипайтеся
Дотримання годин сну – це спосіб підтримувати імунну систему в хорошій формі. Достатній сон і хороший режим сну можуть знизити ризик стресу, який може знизити імунну систему організму. Тому подбайте про те, щоб ви завжди висипалися.
4. Дотримуватися дієти
Людям з низьким імунітетом лікарі зазвичай рекомендують їсти більше фруктів і овочів, багатих поживними речовинами. Але якщо у вас дуже погана імунна система, наприклад, через рак, вам, можливо, доведеться дотримуватися багатьох обмежень у харчуванні.
Читайте також: Уникайте захворювань з допомогою цих продуктів, що підвищують імунітет5. Регулярно займайтеся спортом
Наступним поширеним способом підвищення витривалості є фізичні вправи. Вправи можуть підвищити витривалість і зняти стрес, а також покращити кровообіг. Для підвищення витривалості ви можете зайнятися такими видами спорту, як їзда на велосипеді, йога, аеробіка, легкі вправи, такі як розтяжка та ходьба. Однак для людей з низьким імунітетом зверніть увагу на стан свого тіла і не напружуйте себе. Ви не повинні займатися занадто часто, уникайте видів вправ, які вимагають багато енергії, і обмежуйте тривалість вправ. Консультація лікаря також може бути мудрим кроком у виборі типу вправ, які ви виконуєте. Завдяки цьому фізична активність, якою ви живете, буде відповідати вашому стану.
6. Прийом добавок
Якщо ви перепробували всі способи підвищення витривалості, немає нічого поганого в тому, щоб доповнити свої зусилля прийомом добавок. Зазвичай людям з низьким імунітетом потрібні добавки вітаміну С. Однак лікар може також призначити вам інші вітамінні добавки за потреби.
Читайте також: Різні вітаміни для витривалості організму, щоб уникнути захворювань7. Їжте здорово і збалансовано
Здорова і збалансована дієта може зміцнити імунну систему і знизити ризик захворювань. Типи продуктів, які можуть допомогти підвищити витривалість, — це овочі, фрукти, пробіотики та продукти з високим вмістом вітамінів, наприклад, вітаміни C, D, K та інші мінеральні речовини. Неправильне харчування через нездорове та нерегулярне харчування може призвести до ослаблення імунної системи та захворювань. Тому переконайтеся, що ви завжди дотримуєтеся збалансованого щоденного споживання здорової їжі, щоб підтримувати здоров’я та запобігати вільним радикалам.
8. Уникайте стресів
За словами дослідників, надмірний або хронічний стрес, який виникає постійно або постійно, знижує імунну систему. Тому завжди заспокоюйтеся і добре справляйтеся зі стресом, щоб хвороба не загострилася.
9. Пийте багато води
Для підтримки здоров’я і витривалості важливо звертати увагу на щоденне споживання рідини. Одним із способів отримати хороші рідини в організмі є вживання великої кількості води. За день ви повинні випивати не менше 2 літрів води. Задоволення потреби в рідині допоможе зміцнити імунну систему і підтримувати обмін речовин в організмі на хорошому рівні.
10. Уникайте куріння та вживання алкоголю
Активність куріння та вживання алкоголю у дорослих може знизити імунну систему людини. Причина в тому, що сигарети містять нікотин, який може зменшити утворення антигенних реакцій Т-клітин і антитіл В-клітин, які можуть знижувати імунну систему.
Читайте також: Сигарети шкодять не лише легеням, а й опірності організму11. Регулярне прийняття сонячних ванн
Вітамін D - це вітамін, який допомагає підтримувати імунну систему. Щоб отримати найкраще надходження вітаміну D, який надходить від сонця, потрібно регулярно засмагати вранці. Гарне сонячне світло для підвищення витривалості - між 08.00-09.00 ранку. Ви можете засмагати протягом 10-15 хвилин, і рекомендується робити це 2-3 рази на тиждень.
Повідомлення від SehatQ
Потрібно пам’ятати, що імунна система – це комбінація різних механізмів у вашому організмі. Іноді для підвищення витривалості доводиться використовувати кілька способів, згаданих вище. Не забудьте обговорити з лікарем всі способи підтримки імунітету. Консультація лікаря допоможе підвищити імунітет організму, що ви робите, щоб бути більш оптимальним і відповідним вашому стану здоров’я. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
