Розуміння процесу старіння та змін, які відбуваються

Старіння – це те, що відбувається з людьми. З’являться не тільки зморшки і сивина, процес старіння вплине і на органи організму в цілому. Ознайомтеся з повним поясненням процесу старіння в цій статті!

Що таке старіння?

Процес старіння — це біологічні, фізіологічні (функції організму), психологічні, поведінкові, соціальні та екологічні зміни, які природно відбуваються у всіх живих істотах, включаючи людей. Безперечно, що старіння призводить до зниження сенсорної функції, підвищення ризику захворювань і змін у повсякденній діяльності. [[Пов'язана стаття]]

Які зміни відбуваються з віком?

Процес старіння, що відбувається з віком, може вплинути на всі органи людського тіла. Не тільки фізичні, ось деякі фізіологічні зміни у літніх людей разом із процесом старіння.

1. Серцево-судинна система

З віком можуть виникнути проблеми з серцем. Серцево-судинна система включає серце, кровоносні судини та компоненти крові, які працюють разом, забезпечуючи циркуляцію крові, яка переносить поживні речовини та кисень до тканин організму. Ця система дуже важлива в обмінних процесах організму. З віком ваші кровоносні судини та артерії стають жорсткішими. Цей стан може бути викликано старінням або нездоровим способом життя, який вевся в молодості. В результаті серцю потрібно працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров, оскільки кровоносні судини більше не еластичні. Ці зміни підвищують ризик гіпертонії (високого кров’яного тиску) та інших серцево-судинних проблем, таких як атеросклероз або захворювання серця.

2. Кістки і зуби

З віком розмір і щільність кісток зменшуються. Це робить їх слабкішими і більш схильними до проблем з кістками. Ось чому деякі літні люди більш схильні до травм при падінні, наприклад, до переломів кісток. Цей стан також може бути викликаний остеопорозом, який часто зустрічається у літніх людей. Мало того, старіння також може зробити зуби сприйнятливими до карієсу та інфекцій. Стоматологічні проблеми, з якими часто стикаються літні люди, включають відсутність зубів і необхідність використання зубних протезів.

3. М'язи і суглоби

Люди похилого віку часто відчувають біль у спині через старіння, батьки також часто скаржаться на проблеми з м’язами та суглобами, коли вони старіють. Це тому, що разом зі збільшенням часу м’язи та суглоби також відчувають зниження витривалості, сили та гнучкості. В результаті це вплине на здатність до координації, рівноваги та стабільності.

4. Травна система

Старіння також може викликати структурні зміни в товстій кишці. Нерідко літні люди часто відчувають запор або труднощі з дефекацією. Мало того, інші фактори, такі як нестача пиття, вживання менше волокнистої їжі та відсутність руху, також впливають на травну систему у літніх людей. Крім того, інші захворювання, такі як цукровий діабет, вживання ліків і харчових добавок, також підвищують ризик розвитку запорів у літніх людей.

5. Шляхи і сечовий міхур

Процес старіння також призводить до того, що м’язи тазового дна та сечового міхура слабшають і стають менш еластичними. В результаті багато людей похилого віку часто мочаться. Нерідко деякі з них також відчувають труднощі при стримуванні сечовипускання або нетримання сечі.

6. Здатність пам'яті та мислення

Втрата пам’яті є однією з ознак старіння Однією з систем організму, які найбільше постраждали в процесі старіння, є пам’ять і здатність мислити. Деменція та хвороба Альцгеймера є найпоширенішими проблемами когнітивного зниження у літніх людей.

7. Очі та вуха

З віком ви відчуєте зниження зору, станете більш чутливими до світла, до змін кришталика ока, які можуть призвести до катаракти. Крім очей, у літніх людей також часто зустрічається втрата слуху, що ускладнює стеження за щоденними розмовами. Зниження слуху з віком називається пресбікузісом.

8. Шкіра

Найбільш очевидні фізичні зміни у літніх людей, коли відбувається процес старіння, - це поява зморшок. Цей стан виникає тому, що з віком шкіра стає тоншою і менш еластичною. Крім того, старіння також робить жирову тканину під шкірою менш і більш крихкою. Зменшення жирової тканини під шкірою також зменшує вироблення природного жиру, тому шкіра літніх людей відчуває себе більш сухою.

9. Репродуктивні органи

Репродуктивні органи також страждають від процесу старіння. У жінок при вступі в менопаузу гормон естроген зменшиться і навіть зникне природним шляхом. Саме це викликає відчуття сухості піхви, що впливає на комфорт під час статевого акту. Тим часом у чоловіків старіння також вплине на здатність отримати ерекцію. Імпотенція може виникнути через зниження гормону тестостерону. Цей стан ускладнює підтримання ерекції літнім чоловікам. [[Пов'язана стаття]]

Чи є відмінності в процесах старіння між жінками і чоловіками?

Існують відмінності в процесі старіння між чоловіками і жінками. Жінки і чоловіки природно відчувають старіння. Однак, як цитує Асоціація дерматологів і сексологів (Perdoski), існує кілька відмінностей у процесі старіння між жінками і чоловіками, а саме:
  1. Шкіра

    Жінки спочатку відчувають старіння шкіри через гормон естроген, який зменшується або навіть втрачається в процесі старіння. Це на відміну від чоловіків, які продовжують виробляти гормон тестостерон, навіть якщо його кількість зменшується з віком.

  2. м'язової маси

    Чоловіки спочатку відчувають зменшення м’язової маси, ніж жінки, через зниження рівня тестостерону. Це зниження вироблення гормонів починає відбуватися, коли чоловіки досягають 30-річного віку. Тим часом у жінок зниження м’язової маси буде відбуватися лише при вступі до 50-річного віку.

  3. Волосся

    Першими лисіють чоловіки через гормональні та генетичні зміни. Зазвичай порідіння волосся у чоловіків починає відбуватися у віці від 40 до 50 років.

Чи є спосіб уповільнити процес старіння?

Залишайтеся у формі з віком, ведучи здоровий спосіб життя. Хоча старіння є безсумнівним, збереження загального здоров’я може уповільнити процес старіння та покращити якість життя в старості. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб уповільнити процес старіння.

1. Регулярно займайтеся фізичними вправами

Виконуйте регулярні і постійні фізичні навантаження, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання, йога та інші заняття, які вам подобаються. Ця рутина може підтримувати вагу, знизити ризик серцевих захворювань, підтримувати здорові кістки та збільшити вироблення гормонів щастя. Рекомендується виконувати вправи не менше 30 хвилин на день, з періодичністю тричі на тиждень.

2. Харчуйтеся збалансованою поживною дієтою

Щоб запобігти передчасному старінню, збалансоване харчування, що містить вуглеводи, білки, жири, воду, вітаміни та мінерали, може бути рішенням. Також можна збільшити споживання овочів і фруктів, а також іншої волокнистої їжі. Зменште кількість продуктів, які містять насичені жири і тваринні жири, наприклад морепродукти і субпродукти. Також слід обмежити споживання цукру, солі та жиру, щоб уникнути дегенеративних захворювань. Міністерство охорони здоров’я Індонезії рекомендує щодня споживати не більше 4 столових ложок цукру, 1 чайної ложки солі та 5 столових ложок жиру (G4G1L5).

3. Споживання достатньої кількості кальцію та вітаміну D

Разом з віком знижується і функція кісток. Кальцій і вітамін D дуже важливі для підтримки здоров’я кісток у літніх людей. Ви також можете їсти продукти, що містять інший вітамін D, такі як молочні продукти, брокколі, капуста, лосось, тунець, яйця та тофу. За певних умов ваш лікар може призначити добавки кальцію або вітаміну D для задоволення ваших щоденних потреб у кальції. Крім того, ви також можете отримати вітамін D, приймаючи вранці сонячні ванни. Це не повинно бути занадто довгим, а це всього близько 15 хвилин. Обов’язково користуйтеся сонцезахисним кремом, щоб уникнути проблем із-за УФ-випромінювання. [[Пов'язана стаття]]

4. Уникайте сигарет та інших тютюнових виробів

Куріння може збільшити ризик затвердіння артерій (атеросклерозу) і спровокувати підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Тому, щоб запобігти серцево-судинним проблемам, слід уникати куріння навіть з раннього віку. Це також стосується сигаретного диму (пасивне куріння).

5. Уникайте стресів

Стрес може спровокувати різні захворювання, включаючи хвороби серця і депресію. Уникайте стресу, займайтеся тим, що вам подобається, або займайтеся медитацією, фізичними вправами та спілкуючись із друзями чи родиною.

6. Висипайтеся

Достатній сон або відпочинок дуже важливий, щоб дати вашому організму відпочити від різних повсякденних справ. Крім того, якісний сон також може сприяти загоєнню та відновленню серця. Рекомендується спати 6-9 годин на добу. Проблеми зі здоров'ям можуть з'являтися послідовно в процесі старіння і накопичуватися в старості. Однак не хвилюйтеся, тому що цьому можна запобігти. Щоб дізнатися, як зберегти своє тіло здоровим до старості, ви можете скористатися функцією чату лікаря через програму сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте додаток за адресою App Store і Google Play зараз!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found