cultureaftercomputation.com

Ви зацікавлені в вегетаріанській дієті, але все ще не можете відмовитися від м’ясних насолод? Флекситаріанська дієта може стати вашим рішенням для вирішення дилеми, яка охоплює ваш розум! Флексітаріанська дієта підходить для людей, які хочуть перейти на переважно овочеву дієту, але все ще споживають м’ясо в невеликих або помірних кількостях. Як виглядає флексітаріанська дієта?

Введення в флексітаріанську дієту

Флекситаріанська дієта, в якій переважають овочі. Флекситаріанська дієта – це схема харчування, в якій переважають овочі, але все ще дає прихильникам свободу час від часу їсти м’ясо. Флексітаріанські дієти, як правило, легше дотримуватися і дотримуватися протягом тривалого періоду часу. Потрібно лише їсти більше овочів і зменшити споживання м’яса. Дієта, створена дієтологом Дон Джексон Блатнер, підходить для людей, які не можуть собі дозволити або не хочуть бути на 100 відсотків вегетаріанцями, тому що все одно хочуть їсти продукти тваринного походження або м’ясо. Застосовуючи флекситаріанську дієту, вам не дадуть правила чи регулювання кількості калорій, які необхідно споживати. Флексітаріанська дієта більше зосереджена на встановленні здорового харчування протягом тривалого періоду часу. Взагалі кажучи, прихильникам флекситаріанської дієти потрібно лише дотримуватися кількох положень, таких як:

• Їжте більше фруктів, овочів, цільного зерна та горіхів
• Уникайте продуктів, оброблених на заводах, і готових до вживання продуктів
• Більше зосередьтеся на рослинному білку, ніж на тваринному
• Зменшіть споживання цукру та інших підсолоджувачів
• Включайте м’ясо в щоденне меню в достатній кількості або менше, ніж раніше

Коли ви вперше спробуєте флекситаріанську дієту, вам буде рекомендовано два дні на тиждень без м’яса. Поступово ви можете збільшити кількість днів без м’яса до трьох-чотирьох днів і поступово збільшити до більш ніж п’яти днів на тиждень. На додаток до дієти з домінуванням овочів, прихильники флекситаріанської дієти повинні займатися спортом щонайменше від 30 до 90 хвилин на день і все ще повинні звертати увагу на споживання калорій або кількість споживаної їжі.

Які переваги флекситаріанського харчування?

Окрім того, що флекситаріанська дієта допомагає вам схуднути, вона може запобігти деяким хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, діабет та рак. На відміну від веганської або вегетаріанської дієти, флекситаріанська дієта більш здатна задовольнити споживання поживних речовин, необхідних організму. Крім того, ви все ще можете споживати продукти тваринного походження, щоб задовольнити споживання поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти, яких не вистачає в овочах. Флексітаріанська дієта не є жорсткою і не вимагає від вас їсти певні види їжі, тому вам не складе труднощів отримати певні інгредієнти або витратити більше.

Що потрібно враховувати, перш ніж сісти на флекситаріанську дієту?

Хоча є переваги прийняття флекситаріанської дієти, є, звичайно, деякі речі, які слід враховувати, перш ніж спробувати цю дієту. Обмеження цієї дієти насправді не важкі. Це просто потребує коригування. Якщо раніше ви звикли їсти м’ясо, ця дієта буде трохи складною для вас, щоб звикнути до зменшення кількості. У вас також може бути день, коли ви взагалі не їсте м’ясо. Прихильники флекситаріанської дієти більш схильні до дефіциту заліза, ніж люди, які не дотримуються овочевої дієти. Це пов’язано з тим, що більшість джерел заліза надходить з м’яса, і тому вам потрібно включати велику кількість рослинних джерел заліза, таких як соя та зелені овочі, щоб забезпечити щоденне споживання заліза. Діабетики повинні спочатку проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати флекситаріанську дієту, оскільки ця дієта включає рослинні джерела білка, які також містять багато вуглеводів, які можуть впливати на рівень цукру в крові. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Флекситаріанська дієта може бути дієтичним вибором для довгострокової дієти, оскільки вона не вимагає від вас триматися подалі від м’яса та інших оброблених продуктів тваринного походження. Однак вам все одно потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж сісти на флекситаріанську дієту, якщо у вас є певні захворювання.