Під час наближення або під час менструації жінки відчувають різні фізичні та психічні скарги, які заважають повсякденній діяльності. Однією зі скарг, яку можуть відчувати жінки, є здуття живота під час місячних. Однак це явище метеоризму виникає не тільки під час місячних, але і перед місячними, метеоризм також часто відчувають деякі жінки. Метеоризм під час місячних або перед місячними - це нормально?
Чому жінки відчувають здуття живота під час або перед місячними?
Здуття живота під час менструації або перед менструацією характеризується відчуттям тяжкості та набряку в животі, які іноді з’являються до або на початку менструації. Причина здуття живота або метеоризму під час менструації спровокована зміною рівня гормонів естрогену і прогестерону в організмі до і під час менструації. Підвищений рівень естрогену в організмі впливає на рецептори гормону естрогену в шлунку і тонкому кишечнику, що в кінцевому підсумку призводить до накопичення газів у травному тракті, а також спричиняє накопичення води та солі в організмі. Обидва вони можуть викликати метеоризм під час менструації або перед менструацією. Однак не тільки через гормональні фактори дієта також може сприяти виникненню метеоризму під час або перед менструацією. Ця проблема метеоризму насправді є одним із симптомів передменструального синдрому (ПМС). Передменструальний синдром - це симптом, який відчувають жінки перед місячними, одним з яких є перед місячними, метеоризм. Однак не тільки метеоризм, ПМС також може спровокувати інші розлади травлення, такі як запор тощо. Дослідження показує, що жінки відчувають найсильніше здуття живота в перший день менструації.
Чи є спосіб впоратися з метеоризмом під час або перед менструацією?
Метеоризм може дратувати і розчаровувати, але є ряд речей, які ви можете зробити, щоб зменшити здуття, яке ви відчуваєте в результаті менструації.
Уникайте алкоголю та кофеїну
Жінкам, які мають або незабаром мають менструацію, уникайте вживання алкоголю та кофеїну, які можуть посилити метеоризм перед менструацією. Ми рекомендуємо вам пити мінеральну воду або вибирати альтернативні напої з меншим вмістом кофеїну, наприклад, чай або кава зі зниженим вмістом кофеїну.
Зменшити кількість споживаної солі
Ви любите солону їжу, наприклад чіпси? Найкраще стримати бажання їсти їжу з високим вмістом солі, оскільки сіль може збільшити кількість води, яка накопичується в шлунку, і зробити шлунок більш роздутим. Краще зосередитися на інших, більш здорових продуктах, таких як овочі, квасоля тощо, і завжди читати таблицю поживності на упакованих продуктах, які будуть споживані, щоб перевірити вміст солі в них.
Зменшити споживання перероблених вуглеводів
Прикладами перероблених вуглеводів є продукти, виготовлені з білого борошна, обробленого цукру тощо. Оброблені вуглеводи можуть підвищити рівень інсуліну в крові, що змушує нирки накопичувати більше солі в організмі, що фактично робить більше води, що зберігається в організмі. Тому вам слід уникати споживання перероблених вуглеводів, якщо ви не хочете відчувати метеоризм під час менструації або перед менструацією.
Регулярно займайтеся спортом
Дослідження показало, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми передменструального синдрому. Ви можете займатися легкими або енергійними вправами кілька годин на тиждень.
Збільште споживання продуктів, що містять калій
Відомо, що калій знижує рівень солі за рахунок збільшення вироблення сечі, тому вживання продуктів, багатих калієм, може допомогти зменшити метеоризм перед менструацією. Продукти з високим вмістом калію, які ви можете вживати, це авокадо, помідори, зелені листові овочі, банани, солодка картопля тощо.
Подумайте про прийом добавок магнію
Хоча дослідження впливу добавок магнію на метеоризм під час менструації все ще обговорюються, але немає нічого поганого, якщо ви подумаєте про використання добавок магнію для подолання проблеми метеоризму. Ви можете споживати приблизно 360 мг магнію на день, щоб зменшити метеоризм під час менструації або перед менструацією. Однак перед прийомом магнієвих добавок завжди проконсультуйтеся з лікарем.
Вживання сечогінних продуктів
На додаток до продуктів, багатих калієм, ви можете їсти продукти, які є сечогінними або збільшують вироблення сечі, що може зменшити накопичення води в організмі. Деякі сечогінні продукти, які можна вживати, - це ананас, імбир, огірок, спаржа, персики та часник.
Коли слід звернутися до лікаря?
Якщо під час або перед менструацією метеоризм дуже заважає повсякденній діяльності і не покращується, навіть якщо ви робили вищевказані методи, зверніться до лікаря для належного обстеження та лікування.
