cultureaftercomputation.com

Синдром зап'ястного каналу Симптоми (CTS) можна полегшити за допомогою простої терапії. Терапія Синдром зап'ястного каналу Ви досягнете найкращих результатів, якщо робите це в поєднанні з іншими методами лікування, такими як використання бандажа та коригування активності, щоб зменшити навантаження на руки та зап’ястя. Однак, проводячи терапію, не напружуйте свій стан занадто сильно. Якщо захворів, відпочиньте трохи. Перенапруження тільки посилить симптоми. Почніть повільно і робіть це зручно.

Синдром зап'ястного каналу і симптоми

Синдром зап'ястного каналу є стисненням або тиском на серединний нерв в зап’ясті, що викликає біль, скутість і оніміння в пальцях і кисті. Однак причина цього розладу поки невідома. Поєднання способу життя та генетичних факторів, як правило, є козлом відпущення. У поєднанні з різними факторами ризику, які змушують людину відчувати CTS. Немає дійсно ефективного способу запобігання Синдром зап'ястного каналу , але деякі види лікування CTS та CTS можуть зменшити симптоми. Якщо нехірургічне лікування не полегшує симптоми CTS, лікар зазвичай рекомендує операцію. Симптом Синдром зап'ястного каналу серед інших є:

• Оніміння або поколювання пальців, особливо вказівного, середнього, безіменного та великого пальців
• Симптоми, які посилюються вночі
• Слабкість у руці, яка спричиняє втрату міцності зчеплення, що ускладнює виконання простих завдань, таких як захоплення предмета
• Неможливість відчути гарячу або холодну температуру на руках

Різні види терапії Синдром зап'ястного каналу

Існує безліч вправ і розтяжок, які людина може робити, щоб полегшити симптоми CTS. Виконайте деякі з наведених нижче вправ, але не забудьте припинити, коли ви захворіли:

1. Розширення зап'ястя

Повторіть цей рух по п’ять разів на кожну руку.Цей рух служить для розтягування та розминки перед діяльністю, особливо тими, що включають хват руками. Ця вправа розтягує м’язи внутрішньої частини передпліччя шляхом:

• Тримайте одну руку прямо перед тілом на рівні плечей.
• Намагайтеся не фіксувати лікті під час розгинання рук.
• Відігніть зап'ястя назад, як би знак «СТОП».
• Іншою рукою обережно потягніть долоню до тіла, щоб відчути потягування на внутрішній стороні передпліччя.
• Утримуйте 15 секунд
• Відпустіть і повторіть 5 разів
• Повторіть всю вправу на іншу руку.

2. Згинання зап'ястя

Цей рух протилежний попередньому.Ця вправа спрямована на розтягування м’язів зовнішньої руки. Метод такий:

• Витягніть одну руку перед корпусом на рівні плечей.
• Намагайтеся не фіксувати лікті під час розгинання рук.
• Зігніть зап’ястя долонями вниз, щоб пальці були спрямовані на підлогу.
• Іншою рукою обережно потягніть зігнуту руку до тіла, щоб відчути тягнення зовнішньої руки.
• Утримуйте 15 секунд, відпустіть і повторіть п’ять разів.
• Повторіть всю вправу іншою рукою.

3. Ковзання серединного нерва

Рух ковзати це вправа на розтяжку, яка допомагає зменшити тиск на стиснутий нерв, наприклад, на серединний нерв. Виконати цю вправу можна так:

• Стисніть однією рукою кулак, тримаючи великий палець назовні.
• Потім розкрийте кулак, витягніть пальці і тримайте великий палець прямо, потім притисніть великий палець до бічної частини руки.
• Обережно зігніть руки до передпліч, потім розтягніть великі пальці в сторони.
• Використовуючи протилежну руку, сильніше натискайте великий палець, щоб розтягнути його.
• Для кожної зміни положення утримуйте 3-7 секунд.
• Відпустіть і повторіть всю вправу з іншого боку. Робіть цю вправу 10-15 разів на день

Тримання в руці холодного компресу, наприклад пакетика з льодом або замороженого горошку, протягом 20 хвилин може допомогти запобігти запалення.

4. Сухожилля ковзає

Ця вправа розтягує сухожилля в канал зап'ястя. Це можна зробити так:

• Розташуйте пальці і великий палець на одній лінії з зап’ястям, щоб усі пальці були спрямовані прямо вгору.
• Зігніть пальці і нижні кісточки пальців, направляючи їх прямо під прямим кутом.
• Зігніть пальці від середніх пальців так, щоб кінчики пальців торкалися долонь.
• Утримуйте кожне з цих положень на 3 секунди.

5. Підйом зап'ястя

Ця вправа опрацьовує м’язи передпліччя. Метод такий:

• Покладіть одну долоню на стіл.
• Іншу руку розташуйте під прямим кутом через кісточки пальців.
• Підніміть пальці нижньої руки, одночасно натискаючи верхньою рукою.
• Повторіть з протилежною рукою.

6. Стискання руками

Використовуйте гумовий м’яч, щоб опрацювати м’язи передпліччя.Ця вправа опрацьовує м’язи передпліччя. Для цієї вправи вам знадобиться гумовий м’яч або пара згорнутих шкарпеток. Метод такий:

• Тримайте м'яч в одній руці.
• Міцно утримуйте 5 секунд і відпустіть.
• Повторити 10 разів.
• Виконайте три підходи, а потім перейдіть на іншу сторону.

7. Розтягування зап’ястя з обтяженнями

Ця вправа розтягує м’язи-згиначі передпліччя. Вам знадобиться невелика вага, наприклад, баночка з варенням. Якщо вам комфортно, поступово збільшуйте вагу до більшої. Щоб виконати цю вправу, виконайте її:

• Тримайте гирі в руках і витягніть руки прямо перед собою, долонями вниз.
• Повільно підніміть руки вгору і назад до рук, згинаючи їх у зап'ястях.
• Повільно поверніться у вихідне положення.
• Повторіть 10 разів для трьох підходів.
• Перейдіть на іншу сторону і повторіть.

[[пов’язані статті]] Якщо лікар рекомендує терапію синдром зап'ястного каналу , почніть поступово, щоб переконатися, що це залишається безпечним. Якщо ви хочете обговорити більше про терапію синдром зап'ястного каналу , запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .