cultureaftercomputation.com

Якщо повна порція насі удук виглядає багатообіцяючою, щоб забезпечити вас ситим протягом дня під час Рамадану, то вперед. Дійсно, не існує стандартного правила щодо того, яке меню найкраще витримувати голод і спрагу протягом дня, просто в ідеалі меню сахуру сповнене поживних речовин, поєднання білка, овочів, фруктів і води. Піст протягом місяця Рамадан означає стримування голоду та спраги більше ніж на 12 годин, від сходу до заходу сонця. Якщо в меню сахур багато вуглеводів, ймовірно, що рівень цукру в крові підвищиться і викличе відчуття слабкості та голоду. [[Пов'язана стаття]]

Меню Suhoor є корисним і ідеальним для голодування

Деякі речі, які слід пам’ятати, готуючи меню сахур для вас і вашої родини:

1. Нежирний білок

Переконайтеся, що їжа, споживана на світанку, містить білок, щоб він міг повільно перетравлюватися. Таким чином, відчуття насичення з’являється довше, і відчути голод непросто. Не менш важливо, що протеїн підтримує стабільний рівень цукру в крові під час голодування близько 12 годин. Деякі варіанти білка, які можна споживати, включають яйця (краще варені або смажені на рослинній олії), рибу та курку.

2. Фініки

Так само, як робив Пророк (мир йому) дати це фрукт з мільйонами корисних властивостей, які задовольняють потреби в харчуванні на світанку. Фініки можна вживати безпосередньо або змішати з вівсянкою. Крім сахуру, фініки також можуть бути фруктом для розгону. Не тільки у вигляді фруктів, споживання набіз води також можна робити на світанку. Хитрість полягає в тому, щоб з ночі перед сном замочити у воді 3-5 фініків, а на світанку вживати воду.

3. Корисні жири

На світанку можна їсти жир, наприклад, авокадо, оливкову олію або горіховий жир. Також додайте багаті поживними речовинами насіння, такі як насіння чіа, які можна переробити в пудинг чіа, замочивши їх у молоці на ніч, а потім помістивши в холодильник.

4. Фрукти

Фрукти можуть бути меню їжі, а також задовольнити потребу організму в споживанні рідини. Вибирайте багаті водою фрукти, такі як кавун, диня, яблуко або груша. Крім того, вибирайте інші фрукти з високим вмістом клітковини, наприклад банани, щоб довше відчувати ситість. Фрукти також є здоровим і практичним вибором для сахуру.

5. Гранола

Також рекомендується вживати гранолу як сухур, оскільки вона містить різні поживні речовини і довше зберігає відчуття ситості. Гранола також легко поєднується, можна з молоком, йогуртом, і не забудьте додати фрукти, наприклад, ягоди.

6. Вівсянка

Вівсяна каша є відповідним меню для сніданку, яке також змінюється на меню сахур, коли настає місяць Рамадан. Вівсяну кашу можна вживати як солодку, так і солону, без шкоди для смаку. Додайте молоко та горіхи для додаткової поживності під час суху.

7. Овочі

Не забувайте про овочі з високим вмістом рідини як доповнення до меню сахур. Вибирайте такі овочі, як помідори, листя селери або огірки. Бажано, щоб овочі споживалися без надмірної обробки, щоб зберегти поживні речовини. Так само, як і фрукти, овочі також є простим і практичним вибором для сахура.

Сухор-меню, якого слід уникати

Не те, щоб це заборонено, але є кілька сахур-меню, яких слід уникати, оскільки вони насправді змушують травну систему працювати і голод приходить швидше. Деякі з меню сахур, яких слід уникати на деякий час:

• Рафіновані вуглеводи, такі як випічка, хліб, макарони, вафлі
• Чай і кава
• Смажена їжа
• Їжа та напої з високим вмістом цукру
• Їжа з великою кількістю барвників, ароматизаторів або консервантів

Розбираючи поживні речовини у вигляді меню сахур і не «збожеволівши» під час посту, місяць Рамадан може стати можливістю забезпечити дружнє споживання для організму. Не тільки змагайтеся за нагороди, але й змагайтеся, щоб знайти способи бігти здорове голодування. Удачі!