5 порад по догляду після одужання від Covid, щоб швидко отримати форму
Зростання кількості випадків одужання від Covid-19 в Індонезії, безумовно, є ковтком свіжого повітря, який слід відзначити. Останні дані від Kawal Covid-19 повідомляють, що станом на 9 серпня 2021 року від Covid одужали понад 3 мільйони людей. Ви один із них? Якщо так, то вітаю! Однак будьте напоготові. Не будьте необережними в послабленні протоколів охорони здоров’я після негативного результату тесту на коронавірус. Запровадження більш здорового способу життя також повинні здійснювати люди, які одужали від Covid-19. 
Після одужання від інфекції організм зазвичай утворює антитіла, щоб запам’ятати вірус, який її викликав. Таким чином, наша імунна система зможе розпізнати і вбити вірус, якщо він знову з’явиться в майбутньому. Саме наявність цих антитіл допомагає захистити нас від хвороб і зменшити тяжкість симптомів при повторному зараженні. Що ж, дослідження ВООЗ та багато інших досліджень повідомляють, що антитіла до коронавірусу здатні захищати від ризику повторного зараження Covid-19 протягом приблизно 8 місяців після одужання. Однак повторне зараження насправді не є проблемою, якої варто боятися. Частота повторного зараження відносно рідкісна, оскільки ризик також відносно низький. Більш тривожним пост-Covid-ефектом насправді є Long Covid. Так! Немало тих, хто пережив COVID-19, все ще борються з тривалими симптомами протягом тижнів або місяців після одужання. Фактично, Американський центр контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомляє, що 1 з 3 тих, хто пережив COVID-19, все ще відчуває втому та нездужання протягом 3 тижнів після самоізоляції. [[пов’язані статті]] Симптоми, на які найчастіше скаржаться, включають втому, задишку, кашель, серцебиття, головні болі, втрату смаку та/або нюху, болі в м’язах і суглобах, що ускладнюють концентрацію уваги та мислення. Симптоми тривалого Covid змушують багатьох тих, хто вижив, відчувати себе не такими здоровими, як раніше. Його поява може бути викликана багатьма факторами, як фізичними, так і психологічними розладами. Сам по собі COVID-19 є вірусною інфекцією, яка вражає багато функцій внутрішніх органів, починаючи з легенів, серця та нирок, тим самим знижуючи фізичну форму. Крім того, емоційний стрес, який може виникнути під час лікування, також може відігравати роль у загостренні відчуття втоми. 
Здорова їжа є одним із ключів до відновлення витривалості після хвороби. Це пояснюється тим, що багато продуктів, як було показано, зменшують запалення, покращують імунну функцію, прискорюють загоєння та забезпечують енергію, необхідну для відновлення. Загалом людям, які перебувають на лікуванні після зараження Covid-19, рекомендується їсти регулярно. Краще їсти 4-6 дрібних прийомів їжі в день, ніж 3 важких. Часте харчування допоможе забезпечити енергію стабільним способом. Ця звичка також допомагає покращити ваш знижений апетит як симптом тривалого Covid. Їжте у вертикальному положенні сидячи і повільно жуйте, особливо якщо ви все ще відчуваєте задишку після одужання від коронавірусу. [[related-article]] Загалом, рекомендовані продукти харчування для прискорення одужання: 
Регулярні фізичні вправи покращують здоров’я та витривалість після одужання від корони. Вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням також допоможуть відновити м’язову силу організму. Тому, наскільки це можливо, тримайте регулярні фізичні вправи хоча б 10-15 хвилин щодня. Загалом, експерти рекомендують починати з низькоінтенсивних вправ, таких як легка прогулянка або біг підтюпцем після самоізоляції, якщо симптоми слабкі або відсутні взагалі. Однак людям, які мають більш серйозні симптоми або супутні захворювання, такі як захворювання серця, рекомендується починати фізичні вправи принаймні через 2-3 тижні після одужання від Covid. Тому краще спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб точно знати, коли почати і який тип вправ більше підходить для вашого стану. [[Пов'язана стаття]] 
Багато людей, які одужали від COVID, помітили, що їхні звички сну змінилися. Комусь важко заснути, а інші скаржаться на те, що прокидаються посеред ночі і не можуть знову заснути. На ці зміни, як правило, впливають вплив стресу під час хвороби, побічна дія ліків, відсутність сонячного світла під час самоізоляції. Довгі симптоми Covid, такі як кашель і задишка, також можуть ускладнювати ваш сон. Якщо дозволити затягнутися, проблема нестачі сну змусить вас прокидатися в слабкому стані, що може вплинути на фізичну форму вашого тіла. [[пов’язані статті]] Тому завжди спите 7-8 годин на добу. Ось кілька порад, які ви можете застосовувати, щоб спати частіше після одужання від корони: 
Незважаючи на те, що ви одужали від Covid, не ігноруйте протоколи охорони здоров’я, коли повертаєтеся до своєї звичайної діяльності. Причина в тому, що дослідники виявили, що люди, які щойно одужали від Covid, все ще мали можливість повторно заразитися. Люди, які перенесли Covid, все ще можуть переносити вірус у носі та горлі, навіть якщо вони протікають безсимптомно. Це також пов’язано з високим ризиком передачі інших. Тому тримайтеся подалі від натовпу, якщо це можливо. Якщо вам потрібно вийти з дому, переконайтеся, що ви завжди правильно носите маску та дотримуйтесь мінімальної дистанції в два метри під час спілкування з іншими людьми. Також важливо продовжувати регулярно мити руки навіть після негативного тесту на Covid. 
Споживання поживних речовин із здорової їжі прискорить одужання після зараження Covid. Однак деякі люди не можуть задовольнити всі свої потреби в їжі лише за допомогою їжі. Тому добавки, що підвищують імунітет, можна приймати як частину лікування після Covid, щоб допомогти заповнити прогалини в харчуванні. Однак перед прийомом будь-яких вітамінних добавок краще проконсультуватися з лікарем. Лікар запропонує тип і дозування, які більше підходять для вашого стану. Якщо у вас залишилися інші запитання щодо домашнього догляду після одужання від Covid, не соромтеся звертатися безпосередньо лікар у SehatQ . Завантажте програму сімейного здоров’я SehatQ App Store і Google Play .
Важливість збереження здоров’я після одужання від Covid-19
Після одужання від інфекції організм зазвичай утворює антитіла, щоб запам’ятати вірус, який її викликав. Таким чином, наша імунна система зможе розпізнати і вбити вірус, якщо він знову з’явиться в майбутньому. Саме наявність цих антитіл допомагає захистити нас від хвороб і зменшити тяжкість симптомів при повторному зараженні. Що ж, дослідження ВООЗ та багато інших досліджень повідомляють, що антитіла до коронавірусу здатні захищати від ризику повторного зараження Covid-19 протягом приблизно 8 місяців після одужання. Однак повторне зараження насправді не є проблемою, якої варто боятися. Частота повторного зараження відносно рідкісна, оскільки ризик також відносно низький. Більш тривожним пост-Covid-ефектом насправді є Long Covid. Так! Немало тих, хто пережив COVID-19, все ще борються з тривалими симптомами протягом тижнів або місяців після одужання. Фактично, Американський центр контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомляє, що 1 з 3 тих, хто пережив COVID-19, все ще відчуває втому та нездужання протягом 3 тижнів після самоізоляції. [[пов’язані статті]] Симптоми, на які найчастіше скаржаться, включають втому, задишку, кашель, серцебиття, головні болі, втрату смаку та/або нюху, болі в м’язах і суглобах, що ускладнюють концентрацію уваги та мислення. Симптоми тривалого Covid змушують багатьох тих, хто вижив, відчувати себе не такими здоровими, як раніше. Його поява може бути викликана багатьма факторами, як фізичними, так і психологічними розладами. Сам по собі COVID-19 є вірусною інфекцією, яка вражає багато функцій внутрішніх органів, починаючи з легенів, серця та нирок, тим самим знижуючи фізичну форму. Крім того, емоційний стрес, який може виникнути під час лікування, також може відігравати роль у загостренні відчуття втоми. Поради щодо догляду після одужання від Covid-19
Більшості людей, які страждають на легеневі інфекції, зазвичай потрібен багато часу, щоб одужати. Це також стосується людей, які щойно одужали від коронавірусної інфекції. Основна причина полягає в тому, що інфекція викликає зниження функції та ємності легенів. Метаболічна система організму також порушується як постінфекційний ефект. Через це процес відновлення після гострої коронавірусної інфекції зазвичай відбувається повільно. Тому кожному, хто пережив Covid, важливо проводити подальше лікування після одужання. Додаткове лікування може допомогти організму швидше адаптуватися до відновлення. Ось кілька порад щодо лікування, які можна зробити всім, хто щойно одужав від Covid:1. Харчуйтеся збалансованою поживною дієтою
Здорова їжа є одним із ключів до відновлення витривалості після хвороби. Це пояснюється тим, що багато продуктів, як було показано, зменшують запалення, покращують імунну функцію, прискорюють загоєння та забезпечують енергію, необхідну для відновлення. Загалом людям, які перебувають на лікуванні після зараження Covid-19, рекомендується їсти регулярно. Краще їсти 4-6 дрібних прийомів їжі в день, ніж 3 важких. Часте харчування допоможе забезпечити енергію стабільним способом. Ця звичка також допомагає покращити ваш знижений апетит як симптом тривалого Covid. Їжте у вертикальному положенні сидячи і повільно жуйте, особливо якщо ви все ще відчуваєте задишку після одужання від коронавірусу. [[related-article]] Загалом, рекомендовані продукти харчування для прискорення одужання: - 4-5 порцій фруктів і овочів на день.
- Вуглеводні продукти, такі як рис або хліб. Джерела складних вуглеводів, таких як овес, картопля та бульби, а також горіхи та насіння, як правило, є кращими, оскільки вони можуть забезпечити додаткову клітковину.
- Їжте корисні жири, такі як авокадо та рибні жири.
- 2-3 порції білкової їжі, від м’яса, риби, птиці, яєць, молочних продуктів (включаючи йогурт і сир), тофу і темпе, до різних рослинних молока, таких як соєве або мигдальне молоко.
2. Розпорядок вправ
Регулярні фізичні вправи покращують здоров’я та витривалість після одужання від корони. Вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням також допоможуть відновити м’язову силу організму. Тому, наскільки це можливо, тримайте регулярні фізичні вправи хоча б 10-15 хвилин щодня. Загалом, експерти рекомендують починати з низькоінтенсивних вправ, таких як легка прогулянка або біг підтюпцем після самоізоляції, якщо симптоми слабкі або відсутні взагалі. Однак людям, які мають більш серйозні симптоми або супутні захворювання, такі як захворювання серця, рекомендується починати фізичні вправи принаймні через 2-3 тижні після одужання від Covid. Тому краще спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб точно знати, коли почати і який тип вправ більше підходить для вашого стану. [[Пов'язана стаття]] 3. Спіть частіше
Багато людей, які одужали від COVID, помітили, що їхні звички сну змінилися. Комусь важко заснути, а інші скаржаться на те, що прокидаються посеред ночі і не можуть знову заснути. На ці зміни, як правило, впливають вплив стресу під час хвороби, побічна дія ліків, відсутність сонячного світла під час самоізоляції. Довгі симптоми Covid, такі як кашель і задишка, також можуть ускладнювати ваш сон. Якщо дозволити затягнутися, проблема нестачі сну змусить вас прокидатися в слабкому стані, що може вплинути на фізичну форму вашого тіла. [[пов’язані статті]] Тому завжди спите 7-8 годин на добу. Ось кілька порад, які ви можете застосовувати, щоб спати частіше після одужання від корони: - Створіть єдиний графік сну. Завжди намагайтеся щодня починати і прокидатися в один і той же час.
- Уникайте вживання важкої їжі за 2 години до сну.
- Не вживайте напої з кофеїном та алкоголь перед сном.
- Зробіть атмосферу спальні комфортнішою, регулюючи освітлення та температуру в приміщенні.
- Не допускайте в кімнату джерел шуму, таких як телевізори, радіо та музичні плеєри.
- Не займайтеся фізичними вправами і не займайтеся важкими фізичними навантаженнями перед сном.
- Не розміщуйте в кімнаті телевізор, ноутбук та інші пристрої.
4. Продовжуйте дотримуватися санітарних протоколів
Незважаючи на те, що ви одужали від Covid, не ігноруйте протоколи охорони здоров’я, коли повертаєтеся до своєї звичайної діяльності. Причина в тому, що дослідники виявили, що люди, які щойно одужали від Covid, все ще мали можливість повторно заразитися. Люди, які перенесли Covid, все ще можуть переносити вірус у носі та горлі, навіть якщо вони протікають безсимптомно. Це також пов’язано з високим ризиком передачі інших. Тому тримайтеся подалі від натовпу, якщо це можливо. Якщо вам потрібно вийти з дому, переконайтеся, що ви завжди правильно носите маску та дотримуйтесь мінімальної дистанції в два метри під час спілкування з іншими людьми. Також важливо продовжувати регулярно мити руки навіть після негативного тесту на Covid. 5. Приймайте добавки
Споживання поживних речовин із здорової їжі прискорить одужання після зараження Covid. Однак деякі люди не можуть задовольнити всі свої потреби в їжі лише за допомогою їжі. Тому добавки, що підвищують імунітет, можна приймати як частину лікування після Covid, щоб допомогти заповнити прогалини в харчуванні. Однак перед прийомом будь-яких вітамінних добавок краще проконсультуватися з лікарем. Лікар запропонує тип і дозування, які більше підходять для вашого стану. Якщо у вас залишилися інші запитання щодо домашнього догляду після одужання від Covid, не соромтеся звертатися безпосередньо лікар у SehatQ . Завантажте програму сімейного здоров’я SehatQ App Store і Google Play .
