cultureaftercomputation.com

Більшість людей, напевно, знають, що скорочення калорій може допомогти вам схуднути. Однак не всі знають як. Не варто плутатися, ось простий посібник, який допоможе вам зменшити кількість калорій, застосовуючи прості кроки.

1. Змінити м'ясо dце овочі

Звичайно, причина проста. Овочі мають менше калорій, ніж м’ясо. Якщо вам не дуже подобається смак овочів на гарнір, ви можете вибрати гриби, які смачні і за смаком схожі на курку. Крім того, такі овочі, як гриби, також містять багато білка і мало калорій.

2. Уникайте смаженого

Обсмажте м’ясо або овочі, щоб масло ввійшло в нашу їжу. В результаті їжа стає більш калорійною. Замість пасерування або смаження перейдіть на гриль, пару або варіння. На додаток до зменшення або виключення жиру, їжа буде набагато здоровішою, оскільки містить менше олії і може зменшити калорії.

3. Знайдіть більш здорові варіанти

Хочете їсти більш здорові закуски? Замінити сметану на грецький йогурт який містить менше калорій. Варто пам'ятати, перед покупкою спочатку прочитайте етикетку на упаковці. «Низька калорійність» і «з низьким вмістом жиру» відрізняються. Отже, уважно перевірте перед покупкою і порівняйте фігури складу.

4. Уникайте висококалорійних напоїв

Хто може протистояти каві та чаю як додатковим напоям під час відпочинку? Однак додавання 1 ложки вершків і 2 чайних ложок цукру може дати близько 60 калорій на чашку кави. А якби ви пили 3 чашки щодня? Це те саме, що питна газована вода. Насправді чашка фраппучіно смачно, може містити 16 унція цукру приблизно 400 калорій або більше.

5. Виберіть здорові закуски

Ви можете скоротити калорії та додати клітковину та білок, якщо виберете більш здорове меню закусок. Як приклад, хумус, селера, морква і нарізаний перець. Замініть картопляні чіпси легкими закусками попкорн без масла. І ще одна річ, покладіть цю корисну закуску на миску або тарілку, щоб ви могли обмежити свою порцію і не перестаратися, коли їсте.

6. Розпорядок сніданку

Ніколи не пропускайте свій сніданок. Багато хто припускає, що можна зменшити калорії, пропустивши сніданок. Однак насправді це неправильно. Пропуск сніданку змусить вас відчувати голод і ускладнить концентрацію на справах або роботі. В результаті ви захочете їсти більше і вам буде важко контролювати себе, щоб перекусити нездоровою їжею. Прикладом рекомендованого типу сніданку є зварені круто яйця, які містять багато білка і можуть наситити надовго. Якщо порівнювати з простими вуглеводами, такими як пончики або бублики, Зварені круто яйця, виготовлені з рафінованого борошна, набагато кращі для здорового харчування.

7. Готуйте їжу самостійно

Коли ви їсте їжу, приготовлену кимось іншим, ви не знаєте, що в ній. Продукти, які ви вважаєте здоровими, не обов’язково містять калорії та жири. Там можуть бути «приховані» калорії, тому що ви не знаєте процесу приготування. Приготування власної їжі може бути потужним способом скоротити калорії.

8. Не економте Шкідлива їжа вдома

Момент Шкідлива їжа Якщо він знаходиться в легкодоступному місці (наприклад, вдома), у вас буде більше спокуси з’їсти його. Особливо коли вночі панує голод,Шкідлива їжаможе бути привабливою їжею. Щоб уникнути переїдання, уникайте кладки Шкідлива їжа вдома, так. [[Пов'язана стаття]]

9. Пити перед їжею

Випиваючи воду перед їжею, ви можете максимально відчувати ситість, запобігаючи переїдання. Як доказ, одне дослідження показало, що люди, які випивали 2 склянки (500 мілілітрів) води перед їжею, відчули зниження калорій на 13%. Очевидно, скоротити калорії не складно, чи не так? На додаток до наведених вище порад, не забувайте підтримувати фізичну активність і старанно займатися фізичними вправами. Удачі!