Гарний графік харчування: сніданок, обід і вечеря
Крім прийому їжі, потрібно також звернути увагу на правильне харчування. Дослідження стверджує, що правильний прийом їжі відіграє важливу роль у контролі ваги та зниженні ризику ожиріння. З іншого боку, вживання їжі в неправильний час може завдати шкоди здоров’ю та збільшити ризик захворювання. На жаль, не всі знають, коли найкращий час їсти, тому важливо розуміти це. [[Пов'язана стаття]] 
Сніданок може допомогти підвищити енергію Деякі люди часто пропускають сніданок, хоча цей прийом їжі має багато переваг. Сніданок може підвищити енергію, контролювати апетит, сити, покращити концентрацію та пам’ять, а також знизити ризик різних захворювань. Гарний час сніданку - близько 7-9 ранку або протягом 2 годин після пробудження. Чим раніше ви поснідаєте після пробудження, тим краще це вплине на ваш метаболізм. У цей гарний час сніданку організм може засвоювати поживні речовини швидше та ефективніше. Виберіть здорове та поживне меню для сніданку, наприклад каші з цільного зерна, свіжі фрукти, круто зварені яйця, цільнозерновий хліб, смузі або йогурт. Читайте також: Важливість сніданку часто недооцінюється
Обід має бути здоровим і збалансованим за харчуванням. Знаючи, як правильно снідати, давайте перейдемо до правильного часу обіду. Обід слід робити приблизно через 4-5 годин після сніданку. Наприклад, якщо ви снідаєте о 7 годині, то вдалий час для обіду – близько 11-12 години дня. Однак, якщо ви не можете їсти до 14:00, перекусіть між ними або приблизно через 3-4 години після сніданку. Закуски можуть допомогти вам відстрочити відчуття голоду. Переконайтеся, що ви їсте здорове та збалансоване поживне меню на обід, яке складається з основних продуктів, гарнірів, овочів і фруктів. Крім того, їжте достатніми порціями. 
Вечеря не повинна бути надто близько до сну.На вечерю рекомендується добре вечеряти принаймні за 3 години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте спати о 10 вечора, то правильний час для їжі – близько 7 години вечора. Причина в тому, що вживання їжі ближче до сну може підвищити рівень цукру в крові, тому ризик розвитку діабету також збільшується. Крім того, прийом їжі перед сном може викликати підвищення кислотності шлунка під час перетравлення їжі, особливо якщо ви швидко ляжете після їжі. Ви також можете набрати вагу, оскільки занадто пізня їжа може збільшити кількість жиру в організмі і порушити циркадний ритм організму. Деяким людям може знадобитися перекусити між обідом і вечерею. Тому їжте здорову закуску принаймні через 3-4 години після обіду. Не тільки добре поїсти, але й вечеря не повинна бути довільною. На додаток до здорової дієти, переконайтеся, що ви також регулярно займаєтеся спортом, пийте достатню кількість води, висипайтеся, кидайте палити та обмежуйте вживання алкоголю. Все це може допомогти зберегти гарне здоров’я, тим самим запобігти розвитку різних захворювань. Читайте також: Дізнайтеся факти, які стоять за чутками про години прийому їжі, які товстіють
Посібник про гарне харчування
Насправді не передбачено гарного часу харчування для всіх. Тому що кожна людина має різні звички та особливості харчування. Однак ви можете спробувати щодня харчуватися в звичайний час. Крім того, вам також рекомендується їсти 3 рази на день розумними порціями, щоб організм отримував достатню кількість поживних речовин. Нижче наведено кілька речей, які ви можете використовувати як посібник для визначення зручного для вас часу прийому їжі:1. Сніданок протягом 2 годин після пробудження
Сніданок може допомогти підвищити енергію Деякі люди часто пропускають сніданок, хоча цей прийом їжі має багато переваг. Сніданок може підвищити енергію, контролювати апетит, сити, покращити концентрацію та пам’ять, а також знизити ризик різних захворювань. Гарний час сніданку - близько 7-9 ранку або протягом 2 годин після пробудження. Чим раніше ви поснідаєте після пробудження, тим краще це вплине на ваш метаболізм. У цей гарний час сніданку організм може засвоювати поживні речовини швидше та ефективніше. Виберіть здорове та поживне меню для сніданку, наприклад каші з цільного зерна, свіжі фрукти, круто зварені яйця, цільнозерновий хліб, смузі або йогурт. Читайте також: Важливість сніданку часто недооцінюється2. Обід протягом 4-5 годин після сніданку
Обід має бути здоровим і збалансованим за харчуванням. Знаючи, як правильно снідати, давайте перейдемо до правильного часу обіду. Обід слід робити приблизно через 4-5 годин після сніданку. Наприклад, якщо ви снідаєте о 7 годині, то вдалий час для обіду – близько 11-12 години дня. Однак, якщо ви не можете їсти до 14:00, перекусіть між ними або приблизно через 3-4 години після сніданку. Закуски можуть допомогти вам відстрочити відчуття голоду. Переконайтеся, що ви їсте здорове та збалансоване поживне меню на обід, яке складається з основних продуктів, гарнірів, овочів і фруктів. Крім того, їжте достатніми порціями. 3. Вечеряйте принаймні за 3 години до сну
Вечеря не повинна бути надто близько до сну.На вечерю рекомендується добре вечеряти принаймні за 3 години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте спати о 10 вечора, то правильний час для їжі – близько 7 години вечора. Причина в тому, що вживання їжі ближче до сну може підвищити рівень цукру в крові, тому ризик розвитку діабету також збільшується. Крім того, прийом їжі перед сном може викликати підвищення кислотності шлунка під час перетравлення їжі, особливо якщо ви швидко ляжете після їжі. Ви також можете набрати вагу, оскільки занадто пізня їжа може збільшити кількість жиру в організмі і порушити циркадний ритм організму. Деяким людям може знадобитися перекусити між обідом і вечерею. Тому їжте здорову закуску принаймні через 3-4 години після обіду. Не тільки добре поїсти, але й вечеря не повинна бути довільною. На додаток до здорової дієти, переконайтеся, що ви також регулярно займаєтеся спортом, пийте достатню кількість води, висипайтеся, кидайте палити та обмежуйте вживання алкоголю. Все це може допомогти зберегти гарне здоров’я, тим самим запобігти розвитку різних захворювань. Читайте також: Дізнайтеся факти, які стоять за чутками про години прийому їжі, які товстіють
