cultureaftercomputation.com

Чи знаєте ви, що насіння чіа дуже корисні для вагітних? Вважається, що насіння чіа не тільки запобігає надмірному голоду, але й здатне підтримувати стабільність цукру в крові та підвищувати витривалість. Незважаючи на це, є деякі побічні ефекти, які можна відчути, якщо ви споживаєте його в надлишку. Ця стаття пояснює різні переваги насіння чіа для вагітності, а також побічні ефекти, на які слід звернути увагу. [[Пов'язана стаття]]

Корисні властивості насіння чіа для вагітних

Насіння Чіа є дуже поживним продуктом, безпечним для вживання вагітними та годуючими жінками. Ось безліч переваг насіння чіа для вагітних, якими ви можете насолоджуватися.

1. Містить омега-3 жирні кислоти

Насіння чіа є одним з найкращих джерел омега-3 жирних кислот, альфа-ліноленової кислоти (ALA). Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти запобігають передчасним пологам і підтримують ріст мозку плода. Однак вам також рекомендується споживати омега-3 жирні кислоти з насіння чіа разом з іншими джерелами, такими як лосось. Таким чином, ви також можете отримати інші типи омега-3 жирних кислот, а саме ейкозапентаєнову кислоту (EPA) і докозагексаєнову кислоту (DHA).

2. Попереджати проблеми з травленням

Проблеми з травленням, такі як запор і геморой, часто зустрічаються під час вагітності. Регулярне вживання насіння чіа може допомогти запобігти цим проблемам з травленням. Це тому, що ці насіння містять 8 грамів клітковини, що еквівалентно 32 відсоткам добової потреби в їжі (RDA).

3. Стимулює вироблення еритроцитів

Під час вагітності організм постачає червоні кров’яні тільця не тільки для себе, але і для плода, який зачався. Тому не дивуйтеся, якщо вагітні жінки піддаються ризику розвитку залізодефіцитної анемії. Щоб запобігти цьому, ви повинні їсти продукти з високим вмістом заліза, наприклад насіння чіа. Наявність заліза в насінні чіа може стимулювати вироблення еритроцитів в організмі.

4. Зміцнити кістки і зуби плода

За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, вагітним жінкам потрібно 1000 міліграмів кальцію в день. Цей мінерал може зміцнити зуби і кістки плода в утробі матері. Є багато продуктів, які містять кальцій, які ви можете споживати, одним з яких є насіння чіа. Дві столові ложки суперїжа він містить 152 міліграми кальцію або еквівалент 15 відсотків добової норми добової норми.

5. Стабілізувати рівень цукру в крові

Вважається, що насіння чіа стабілізують рівень цукру в крові. Гормональні зміни під час вагітності можуть призвести до накопичення глюкози в крові, що може призвести до гестаційного діабету. Крім того, високий рівень цукру в крові також може збільшити ризик вроджених вад і викидня. Щоб уникнути проблем із цукром у крові під час вагітності, ви можете вживати насіння чіа. Високий вміст клітковини в ньому може сповільнити всмоктування цукру в крові, щоб рівень цукру в крові міг стати стабільним.

6. Запобігайте голоду

Користь насіння чіа для вагітних походить від вмісту клітковини та високого вмісту білка. Насіння чіа містить 4,7 грама білка і 9,8 грам клітковини, які сприяють запобіганню надмірного голоду у вагітних жінок. Крім того, насіння Чіа також можуть поглинати багато води.Гормональні коливання і нудота, які виникають під час вагітності, можуть викликати надмірний голод. Тому вживайте продукти з високим вмістом клітковини і білка, наприклад, насіння чіа.

7. Підвищити витривалість

Насіння Чіа з фруктами Вагітність може бути виснажливою, оскільки вам доводиться підтримувати постійно зростаючу вагу. Щоб подолати це, вам рекомендується вживати насіння чіа. Хороший вміст жиру в ньому ефективно підвищує витривалість організму. Читайте також: Це різноманітні корисні продукти для вагітних, які корисні для плода

Як обробляти насіння Чіа для вагітних

Незважаючи на те, що він має багато переваг для вагітних жінок, ви все одно не повинні споживати надмірно насіння чіа під час вагітності. Досить 28 грамів на день, щоб мати можливість отримати користь. Вагітні жінки можуть споживати насіння чіа, додаючи їх до сніданку або легких закусок, таких як вівсянка, смузі, йогурт з іншими здоровими закусками. Крім того, насіння чіа також смачно змішувати з соками, кашами, салатами, напоями та іншими фруктами.

Побічні ефекти насіння чіа при надмірному споживанні

Незважаючи на те, що воно класифікується як здорове, якщо насіння чіа споживається в надлишку, воно може викликати побічні ефекти. Ось різні побічні ефекти, які можуть виникнути.

1. Діарея

Вживання занадто великої кількості клітковини з таких продуктів, як насіння чіа, може викликати діарею та інші проблеми з травленням. Обмежте споживання насіння чіа до 1-2 столових ложок в один день, щоб запобігти побічним ефектам, які можуть заважати травленню.

2. Заважати роботі з наркотиками

Перед вживанням насіння чіа бажано проконсультуватися з лікарем. Тому що, як вважають, ці насіння впливають на ефективність препаратів цукру в крові.

3. Ризик удушити вас

У деяких випадках насіння чіа можуть викликати задишку, оскільки вони можуть розширюватися і поглинати багато води. Щоб уникнути цього побічного ефекту, рекомендується змішувати насіння чіа з водою або фруктовим соком.

4. Алергічна реакція

Хоча це рідко, існує невелика ймовірність того, що насіння чіа можуть викликати алергію. На язиці та губах можуть виникати алергічні реакції, такі як поколювання та свербіж. Ви також можете відчувати біль у шлунку, коли виникає алергічна реакція. Якщо після вживання насіння чіа ви відчуваєте різні побічні ефекти, зазначені вище, негайно зверніться до лікаря. Читайте також: Здорова вагітність: знайте 7 характеристик і як їх підтримувати

Нотатки від SehatQ

Користь насіння чіа для вагітних дуже різноманітна. Однак це не означає, що можна перестаратися. Тому спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися правильну порцію насіння чіа. Якщо ви хочете дізнатися більше про здорову їжу для вагітних, спробуйте безкоштовно звернутися до лікаря в додатку SehatQ для сімейного здоров’я. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!