cultureaftercomputation.com

Цигун може стати альтернативою для тих із вас, хто шукає корисної діяльності для свого фізичного та розумового. Почувши або прочитавши його ім’я, ви можете задуматися, які дії в ньому робити. Цигун – це медитативна діяльність, яка поєднує м’які рухи тіла та дихання.

Знайомство з медитацією цигун

Медитація Цигун (читай: цигун) використовувалася стародавніми китайцями для багатьох потреб. Ця діяльність корисна як вправа для зміцнення м’язів, лікування хвороб, для розслаблення для підтримки психічного здоров’я. Ця медитація взято з двох слів, а саме «ци», що означає «енергія в тілі», і «гун», що означає «майстерність». Іншими словами, ця діяльність змушує людину контролювати енергію в своєму тілі, щоб вона могла бути корисною для неї самого. Комбінація рухів в цигун призначена для вироблення енергії в тілі. Згідно з дослідженням, рух і всілякі елементи в ньому служать покращенню психічного, фізичного та духовного здоров’я людини. Цигун запрошує людей виконувати ритмічні рухи і гармонізувати їх з диханням. Оскільки рух дуже повільний, ця медитація не спрямована на спалювання калорій або збільшення частоти серцевих скорочень, як кардіотренування. З іншого боку, дихання може підвищити витривалість, життєву силу та імунітет. Крім того, зроблені рухи також здатні прискорити роботу дихальної системи, кровообігу, лімфи і травлення. Інтенсивність медитації цигун настільки низька, що зводить до мінімуму виникнення травм суглобів.

Переваги заняття цигун

Медитація Цигун може привести тіло в рівновагу. У довгостроковій перспективі заняття Цигун можуть знизити ризик розвитку небезпечних захворювань. Перевірте, які переваги ви можете отримати від медитації цигун:

1. Поліпшити баланс тіла

Дослідження, проведене в 2020 році, виявило кореляцію між виконанням цигун і балансом тіла. У дослідженні 95 людей у ​​віці від 51 до 96 років попросили займатися цигун протягом 12 тижнів. В результаті учасники, які брали участь у дослідженні, мали баланс у ходьбі та відчуття впевненості в собі. Інші дослідження також дають подібні переваги для тих, хто молодший. Учасники з віковим діапазоном 18-25 років відчули підвищення стабільності до 16,3% після виконання цієї медитації протягом 8 тижнів. З цих двох досліджень можна зробити висновок, що цигун може практикувати будь-хто. Регулярне виконання цього також може зміцнити ваше тіло і нелегко впасти.

2. Зменшити рівень стресу

Тим із вас, у кого є рутина з високим тиском, радимо займатися цигун на узбіччі свого вільного часу. Ця медитація може допомогти знизити рівень стресу, щоб він не накопичувався в організмі. У цигун ви контролюєте своє дихання і поєднуєте його з ніжними, гармонійними рухами. Цей метод робить тіло більш спокійним і посилає сигнал, що ви не перебуваєте в стресовому стані. Крім того, виконання цигун також активує парасимпатичну нервову систему і пригнічує стресові фактори в організмі. Якщо виконувати цигун регулярно, також часто асоціюється з покращенням фізичної якості та життя.

3. Поліпшити фокус

Завантаженість повсякденного життя також змушує багатьох людей не зосередитися. Метод регулювання дихання, розуму і тіла в цигун також підвищить концентрацію у виконанні повсякденної діяльності. Оскільки для цього потрібна висока концентрація, ви можете пізніше застосувати це в інших речах.

4. Зробіть тіло сильним і гнучким

Цигун змусить багато частин тіла працювати правильно. Зробивши це, ви будете м’яко рухати тілом. Рухи, які здійснюються, будуть дуже мінімальним тиском на м'язи і суглоби. Сам того не усвідомлюючи, кожен гармонійний рух тіла, який ви робите, додасть сили м’язам рук, стоп, сідниць і спини. Ще простіше, ви можете зробити це з мінімальними витратами. Просто робіть це в зручному одязі, наприклад, у сорочках і штанях, які дозволяють вільно рухатися.

5. Знизити ризик хронічних захворювань

Загалом, цигун зробить вас спокійнішими, знизить рівень стресу, збільшить приплив крові та підтримає фізичну форму. Якщо все, що є у вас, звичайно, хронічні хвороби будуть далеко від організму. Дослідження стверджує, що цигун зменшить ризик серцевих захворювань і діабету 2 типу. Існує також думка, що цю медитативну діяльність все ще безпечно робити, коли хворі на захворювання проходять лікування. Однак необхідні подальші дослідження, щоб переконатися, що цигун рекомендований у лікувальній терапії.

Як займатися цигун

Насправді в цигун існує багато варіацій руху. Для тих із вас, хто тільки починає, робити базові рухи — розумний вибір. Ось як виконувати цигун:

• Пасивний цигун

Вам потрібно практикувати дихання в пасивному цигун Рухи в пасивному цигун подібні до медитації в цілому. Ви зосередите свою розумову підготовку ( ru jing ) і візуалізація ( cun si ). Щоб зосередитися на розумовому тренуванні, ви можете сидіти у вертикальному положенні із закритими очима. Виконайте діафрагмальне дихання животом. В ідеалі цей рух робиться більше 10 хвилин. Намагайтеся зосередитися на контролі дихання. Роблячи це, постарайтеся уявити місце або атмосферу, які розслаблюють вас. Переконайтеся, що використана візуалізація може допомогти вам спрямувати позитивну енергію. Для методу лікування зосередьтеся на органі, продовжуючи переводити дихання. Щоб отримати максимальні результати, вам, можливо, доведеться робити це багато разів на регулярній основі. Спробуйте приєднатися до класу онлайн або подивіться відеоуроки в Інтернеті.

• Цигун активний

У активному цигун ви будете виконувати кілька рухів, наприклад, легке розтягування. Рухи, що виконуються, можуть бути схожими на деякі рухи в йозі. Різниця в тому, що вам потрібно продовжувати рухатися, зберігаючи рівновагу. Активний цигун зазвичай проводиться групами на відкритому повітрі. Його мета налагодити стосунки між людьми та допомогти прискорити загоєння проблем в організмі. Можливо, рух дещо складний, особливо для тих із вас, хто робить це вперше. Потрібно терпляче практикуватися і насолоджуватися всім процесом. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Вважається, що медитація Цигун має багато переваг для психічного здоров’я, оскільки в ній є дихальні вправи. Крім того, рухи, що виконуються, також можуть знизити ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та цукровий діабет 2. Оскільки цей рух є досить м’яким і повільним, необхідна регулярна практика, щоб отримати ідеальні переваги. Ця медитація не може замінити ліки лікаря, якщо у вас вже є хронічне захворювання. Крім того, будьте обережні, якщо у вас є захворювання кісток і суглобів, якщо ви хочете виконувати цю медитацію. Якщо ви хочете дізнатися більше про медитацію цигун і переваги, які вона може принести, зверніться безпосередньо до лікаря за адресою Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на App Store і Google Play .