5 спортивних рухів як спосіб позбутися менструального болю

Для жінок, які мають менструацію, іноді біль, яку вони відчувають, може викликати роздратування і лінь рухатися. Однак є докази того, що фізичні вправи можуть бути потужним способом полегшити менструальний біль. Не треба турбуватися спортзал або інші види спорту, фізичні вправи, як спосіб позбутися менструального болю, насправді ви можете робити вдома.

Як позбутися менструального болю за допомогою фізичних вправ

Деякі жінки відчувають такі симптоми, як біль у животі, здуття живота, втома та головний біль під час менструації. Як виявилося, фізичні вправи можуть допомогти вам полегшити ці симптоми. Перш ніж ви дізнаєтеся, як позбутися менструального болю за допомогою фізичних вправ, добре зрозуміти переваги, які ви можете відчути від вправ, коли настануть місячні. Деякі з цих переваг включають:
  • Поліпшити настрій

    Було показано, що фізичні вправи полегшують депресію. Тому це може усунути почуття гніву, смутку та дратівливості під час менструації.
  • Зменшити втому

    Гормональні зміни в організмі під час менструації можуть посилити відчуття втоми у жінок. Фізична активність може збільшити енергію вашого тіла.
  • Знімає менструальний біль

    Дослідження, опубліковане в Journal of Education and Health Promotion, показало, що жінки, які займалися спортом три дні на тиждень протягом принаймні 30 хвилин, мали менше менструальних болів.
Якщо ви хочете відчути ці три переваги, варто ознайомитися з тим, як позбутися менструального болю за допомогою цих 5 рухів.

1. Тазові підтяжки

Це тазові витягування, можете спробувати? Для цього руху потрібно лягти на підлогу або на килимок для йоги, розставивши ноги в сторони. Після цього зробіть рух попереку вгору-вниз, так само віджимання, але рухається тільки поперек. Це змушує кров циркулювати до м’язів нижньої частини спини, так що менструальний біль, що з’являється в цій області, можна полегшити. Роблячивитягування тазаСподіваємося, що цей рух може зменшити біль під час менструації.

2. Верхні крани

Верхні постукування є більш інтенсивними, ніж тазові. Цей рух більш інтенсивний, ніж витягування таза. Потрібно лягти, притиснувши руки до ліктів об підлогу. Потім підніміть праву ногу на 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення і замініть цей рух лівою ногою. Ваші м’язи живота будуть натреновані, щоб вони могли полегшити менструальний біль.

3. Йога

Відчуття спокою від йоги може стати способом позбутися менструального болю. Доведено, що рухи йоги є способом позбутися менструального болю. У дослідженні, опублікованому в International Journal of Environmental Research and Public Health, жінки на Тайвані займалися йогою для лікування менструального болю. В результаті вони здатні полегшити менструальний біль. Крім того, рухи йоги не тільки зменшують менструальний біль, але й покращують настрій, підвищують енергію та знімають тривожність. Одним із рухів йоги, які легко виконувати і можуть подолати менструальний біль, єпоза дитини.

4. Сядьте з прямими ногами

Сидячи випрямити ноги. Насправді цей рух часто виконується в розминці перед тренуванням. Потрібно просто сісти на підлогу або на килимок для йоги, а потім випрямити ноги. Після цього спробуйте утримати кінчики пальців ніг, при цьому нахилившись. Чому це може бути способом позбутися менструального болю? Тому що, коли тіло згинається, поперек і крижі, які зазвичай жорсткі під час менструації, можуть бути розслаблені. Біль під час менструації також може вщухнути.

5. Підйоми сідниць

Як позбутися менструального болю за допомогою підтяжки сідниць. Покладіть руки, схрестивши ноги, на меблі вдома, потім нагніться і випряміть спину. Після цього підніміть праву ногу назад, потім знову опустіть її. Після цього настає черга лівої ноги, яку потрібно підняти. Намагайтеся, виконуючи цей рух, тримати спину прямо, не згинати спину і не змінювати її положення. Як позбутися менструального болю за допомогою цієї вправи, можна зміцнити все ваше тіло і зменшити біль у попереку. Крім того, можна полегшити здуття, яке ви відчуваєте під час менструації.

Зверніть на це увагу, збираючись на фізичні вправи, щоб позбутися менструальних болів

Майте на увазі, що зневоднення є однією з причин нудоти та болю в животі. Коли ви займаєтеся спортом із зазначеними вище рухами, бажано продовжувати пити воду, щоб підтримувати гідратацію організму. Принаймні, ви повинні пити кожні 15 хвилин, виконуючи вправи, щоб полегшити менструальний біль. Таким чином, стілець може продовжувати рух по кишечнику і зменшувати дискомфорт під час вправ. Крім того, використовуйте подушечки крил довші за розміром. Тому що фізичні вправи можуть пришвидшити кровообіг у жінок з менструацією. Деякі жінки перехитрують, використовуючи чорні спортивні штани, щоб подолати ризик «проникнути». [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Поки що немає обмежень щодо видів фізичних вправ, які можуть робити жінки з місячними. Однак необхідно враховувати безпеку та здоров’я тіла, наприклад, не піднімати занадто великі ваги та використовувати захист під час вправ. Загалом, жінкам дуже важливо «прислухатися» до свого тіла, коли настають місячні. Якщо ви відчуваєте втому, виконуйте звичайні вправи і не перестарайтеся. Якщо ви вже відчуваєте користь від фізичних вправ під час менструації, було б гарною ідеєю зробити цю звичку «довгим життям», навіть якщо ви не відчуваєте менструального болю.