cultureaftercomputation.com

Читаючи цю статтю, де ви сидите? Диван чи крісло? Цікаво, що сидіння на підлозі виявляється приносить різні переваги. Фізично це може відточити гнучкість м’язів, щоб збільшити рухливість. Однак, звичайно, ця звичка не обходиться без побічних ефектів. Є ймовірність викликати біль і дискомфорт, особливо для тих, у кого є проблемні суглоби.

Переваги сидіння на підлозі

У деяких країнах сидіння на підлозі є обов’язковим, оскільки це пов’язано з етикою. Крім того, переваги, які можна отримати, якщо ви звикли сидіти на підлозі:

1. Використання м'язів живота

Сидячи без допомоги крісла чи дивана, неминуче хтось буде більше задіяти м’язи живота. Це важливо для того, щоб сидіння залишалося стійким. Зрозуміло, це потрібно робити з правильною поставою або вертикально.

2. Тазовий тиск знижено

Постійне сидіння на кріслі годинами поспіль може призвести до відчуття жорсткості таза. На відміну від сидіння на підлозі, що полегшує розтягування м'язів згиначі стегна. Це група м’язів, яка відіграє роль у русі стегна вгору.

3. Збільшується гнучкість

Таке положення сидячи також дозволяє вам краще розтягувати м’язи нижньої частини тіла. Як бонус, кровообіг стає більш гладким.

4. Збільшується рухливість

Коли увійшло в звичку, розтягнення м’язів або розтягування може мати позитивний вплив на рухливість тіла. Це пов’язано зі здатністю вільно і легко пересуватися.

5. Активно відпочивайте

Деякі пози сидячи на підлозі, наприклад, стоячи на колінах або присідання є різновидом положення активного відпочинку. Коли на позиції активний відпочинок, м’язова активність буде більше, ніж просто сидіти на кріслі. [[Пов'язана стаття]]

Побічні ефекти сидіння на підлозі

Хоча є багато переваг сидіння без таких інструментів, як крісло або диван, все ж є побічні ефекти, які можуть супроводжувати це. Це може статися, якщо ви не робите це з правильною поставою. Деякі з можливих побічних ефектів:

• Напружені суглоби

У певних положеннях сидячи вага верхньої частини тіла буде спиратися на стегна вниз. Відповідно, посилиться тиск на щиколотки і коліна.

• Кровообіг не гладкий

Тиск верхньої частини тіла при сидінні на підлозі також може викликати погану циркуляцію крові. В основному, від талії до ніг. Ось чому люди схильні відчувати оніміння, коли сидять на підлозі, а положення є неправильним.

• Погана постава

Пам’ятайте, сидячи на підлозі, уникайте сутулих або сутулитися. Це шкідлива звичка, яка може викликати проблеми з поставою та викликати біль у спині та спині.

• Проблеми з суглобами загострюються

Бувають випадки, коли сидіння також погіршує проблеми з суглобами. В першу чергу це може виникнути у людей, у яких раніше були болі в стегнах, колінах і гомілковостопних суглобах.

• Труднощі піднятися

Так само, як відчуття оніміння, викликане поганим кровообігом, сидіння на підлозі також може викликати труднощі піднятися. Особливо якщо положення при сидінні неправильне. [[Пов'язана стаття]]

Як зручно сидіти на підлозі

Щоб переконатися, що вам буде корисно сидіти без інструментів і уникнути побічних ефектів, спробуйте такі положення:

1. На колінах

Існує багато варіацій, які можна зробити, коли стоять на колінах. Спосіб зробити це:

• Починаючи з положення стоячи, потім одну ногу назад
• Перенесіть вагу тіла на передню ногу
• Повільно зігніть коліно ноги за собою до підлоги
• Опустіть плечі до тазу, також опустивши передню ногу
• Положення колін ідеально на ширині плечей
• Сідниці спираються на щиколотки

Щоб уникнути сильного тиску на щиколотки, спробуйте зігнути одну ногу так, щоб підошва стопи впиралася в підлогу.

2. Схрестивши ноги

Позиція сидячи нижче також популярна – схрестивши ноги. Щоб це зробити, ось правильний спосіб:

• Сидячи на підлозі, зігнувши обидва поверхи
• Поставте одну ногу під ногу суперника
• Перенесіть вагу на таз, а не на ноги
• Щоб зменшити тиск на таз, можна сісти на килимок або підкласти під коліна невелику подушку.

3. Зігнувшись сидіти

Ця поза підходить для людей, які мають проблеми з коліном або гомілковостопним суглобом. Спосіб зробити це:

• Сядьте на підлогу з зігнутими в колінах
• Обидві ноги на підлозі
• Ноги повинні бути ширше талії, щоб не сутулитися

4. Розтяжка

Положення сидячи з витягнутими або витягнутими ногами може допомогти розтягнути м’язи ніг. Щоб зробити це правильно, ось кроки:

• Сядьте на підлогу, випряміть обидві ноги
• Пальці ніг спрямовані вгору
• Положення шлунка залишається на одній лінії з тазом
• Щоб не сутулитися, спробуйте сісти на складену ковдру або килим

5. Присідання

Положення присідання або присідання дозволяє легше змінювати положення стоячи на сидячи, і навпаки. Ось правильний спосіб зробити це:

• Встаньте, розставивши ноги на ширині талії
• Повільно опустіть сідниці, поки вони трохи не піднімуться над підлогою
• Тримайте плечі і груди прямо

Постарайтеся знайти на підлозі таке положення, яке вам буде комфортно. Не застосовуйте силу, якщо є м’язи або суглоби, які відчувають дискомфорт. Іншою альтернативою може бути використання бази типу матовий, килим, або ковдру. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Завжди пам’ятайте, що будь-яке положення сидячи може чинити тиск на певні частини тіла. Отже, зробіть альтернативне положення сидячи, щоб тиск не відбувався постійно. Щоб додатково обговорити важливість збереження пози сидячи на підлозі, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.