Одужання від депресії - це довгий шлях, і у кожного свій шлях. Досі є багато тих, хто вважає, що депресія — це просто тривіальний розлад через стрес повсякденного життя. Хоча депресія може бути тихим вбивцею
тихий вбивця ). Депресія може вплинути на психічне, психічне та фізичне здоров’я. Ось чому знання того, як вийти з депресії, дійсно допоможе вам пережити хаотичні часи, які ви переживаєте.
Симптоми депресії
Усвідомлення того, що у вас депресія – це перший крок до покращення самопочуття. Деякі із симптомів, які часто відчувають люди з депресією, такі:
- Відсторонення від родини та друзів
- Почуття відчаю
- Відчуваю, що покінчити зі своїм життям
- Втрата енергії для виконання повсякденної діяльності
- Втрата інтересу до того, що ви раніше любили
- Спати занадто довго або занадто мало
- Їжте занадто багато або занадто мало
- Підвищується тривожність
- Легко злитися або ображатися
Чому так важко впоратися з депресією?
Депресія може вичерпати вашу енергію, надію та мотивацію робити кращі кроки. Насправді, виконання повсякденних справ настільки втомлює, що ви часто уникаєте їх. Важко впоратися з депресією, навіть вихід повітря не є рішенням, тому що інші люди не відчувають того, що ви переживаєте. Однак ви все ще можете одужати від депресії. Ви маєте величезний контроль над собою. Ви можете змінити свій погляд на проблему і впоратися з нею на краще. Маленькі голоси часто лунають у вашій голові і говорять, що ви не можете цього зробити. Однак погляд на негативну сторону буде лише марною тратою енергії. Зробити перший крок – це завжди найважчий етап. Насправді, цей перший крок дійсно допоможе вам вийти з депресії. Наприклад, спробуйте прогулятися по дому, щоб змінити настрій. Роблячи дрібні, але позитивні кроки день за днем, депресія почне зникати. Ви знову відчуєте себе щасливішими, здоровішими і сповненими надії.
Як вийти з депресії
Існує багато методів лікування депресії, але всі вони потребують часу, а наслідки не обов’язково є миттєвими. Крім прийому антидепресантів, призначених психіатром, ви також можете зробити прості кроки, щоб допомогти собі. Ось як вийти з депресії, яку ви можете спробувати:
Залишайтеся на зв’язку з друзями та родиною
Коли у вас депресія, ви схильні відсторонитися від соціального життя. Ви можете втомитися від розмов, збентежені своєю ситуацією або відчувати провину за те, що ігноруєте дзвінки інших людей до вас. Але саме це погіршує депресію. Простий крок – зустрітися з довіреним другом або членом сім’ї – допоможе вам покращити вашу депресію. Замість цього виберіть друга, який справді піклується і хоче допомогти вам, який може слухати без засуджень.
Робіть все, що допоможе вам почуватись краще
Займайтеся справами, які розслабляють і заряджають енергією, наприклад, ведіть здоровий спосіб життя, навчайтесь керувати стресом, встановлюйте обмеження на те, що ви можете робити, і плануйте веселі заходи на день. Займіться хобі, яким ви раніше займалися, будь то кулінарія, мистецтво або письмо. Або ви можете займатися тим, що завжди хотіли, але ще не робили, як-от походи, кемпінг або фотографування. Навіть якщо ця діяльність не приносить вам задоволення, ви можете принаймні спонукати себе до чогось, навіть якщо вам це не подобається. Коли ви в депресії, ви можете втратити здатність радіти життю. Вивчення нової науки або відновлення старого хобі допоможе вам вийти з депресії і повернутися до насолоди життям.
Наступний спосіб вийти з депресії - це фізичні вправи. Фізичні вправи є найважливішою діяльністю під час одужання від депресії. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи настільки ж ефективні, як і ліки для полегшення симптомів депресії та запобігання її поверненню. Вважається, що фізичні вправи підвищують гормони, які викликають позитивні відчуття, які називаються ендорфінами. Однак ці переваги можна отримати лише після тривалих тренувань. Крім того, фізичні вправи також можуть спонукати мозок відновлюватися в позитивному ключі. Щоб отримати максимальну віддачу від вправ, виконуйте 30 хвилин на день принаймні п’ять разів на тиждень. Це не обов’язково має бути високоінтенсивна вправа, просто прогулянка парком, щоб підняти настрій.
Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на ваші самопочуття. Зменште споживання продуктів, які можуть вплинути на ваш мозок і настрій, таких як кофеїн, алкоголь, транс-жири та продукти з додаванням хімічних консервантів або гормонів. Не пропускайте прийоми їжі, оскільки це зробить вас дратівливими і чутливими. Крім того, пропуск прийому їжі також підвищує ризик розвитку виразки. Зменште споживання цукру та рафінованих вуглеводів, оскільки вони можуть викликати перепади настрою та енергії. Тяга до солодких закусок, печеного, смаженого та з високим вмістом вуглеводів і транс-жирів часто відчуває депресивні люди, але насправді це не корисно для здоров’я. Оновлення
настрій з продуктами, багатими на омега-3 жирні кислоти. Джерелами омега-3 жирних кислот є лосось, оселедець, скумбрія, анчоуси, сардини, тунець і деякі добавки риб’ячого жиру в холодній воді.
Боріться з негативними думками в голові
Депресія викликає негативні думки про все, включаючи ваше бачення себе та надії на майбутнє. Коли негативні думки наповнюють вашу голову, пам’ятайте, що цей стан песимізму та ірраціональності називається когнітивним спотворенням. Ви не можете боротися з цим станом, думаючи тільки позитивно. Часто ви навіть самі не помічаєте, що це частина життєвого мислення. Щоб вирішити цю проблему, потрібно замінити її більш збалансованим і реалістичним способом мислення. Усвідомте ці негативні почуття і використовуйте логіку як зброю. [[related-articles]] Якщо ви зробили деякі з вищенаведених речей, але все ще в депресії, зверніться за професійною допомогою. Потреба допомоги — це не слабкість, і пам’ятайте, що депресію можна лікувати, щоб ви почувалися краще. Щоб додатково обговорити, як вийти з депресії, запитайте лікаря безпосередньо в програмі здоров’я сім’ї SehatQ. Завантажте зараз з App Store та Google Play.
