Знайте свій нормальний пульс під час тренування, щоб у вас не було серцевого нападу
Коли ви займаєтеся спортом, ваш пульс значно збільшується. Цей стан виникає через те, що серце працює додатково, перекачуючи кров до м’язів, тому воно може отримувати кисень і поживні речовини для продовження вправ. Хоча це нормально, знати межі нормального пульсу під час тренування дуже важливо. Якщо частота серцевих скорочень перевищує норму, цей стан може викликати у вас різні проблеми зі здоров’ям. 
Інфаркт може виникнути, коли частота серцевих скорочень перевищує норму. Якщо частота серцевих скорочень перевищує максимальну межу протягом тривалого часу, цей стан може спровокувати появу ряду проблем зі здоров’ям. Цей ризик зросте, якщо ви рідко займаєтесь спортом або тільки вперше займаєтесь спортом. Згідно з дослідженням, проведеним на хокеїстах, у тих, у кого частота серцевих скорочень перевищує максимальну межу під час гри, період відновлення довший. Крім того, у цих гравців також підвищений ризик серцевих проблем, таких як аритмії (порушення серцевого ритму), біль і дискомфорт у грудях. Коли ви продовжуєте тренуватися, коли частота серцевих скорочень перевищує нормальну межу, виникає ряд потенційних небезпек, зокрема: 
Їжте їжу, багату антиоксидантами та корисними жирами після тренування. Вживання здорових продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи та пісний білок, допомагає покращити здоров’я серця. Крім того, продукти, багаті антиоксидантами та корисними жирами, також допомагають знизити надмірний кров’яний тиск, полегшуючи серцю перекачування крові по всьому тілу.
Який нормальний пульс під час тренування?
Нормальний пульс у кожної людини відрізняється один від одного. Щоб виміряти нормальну частоту серцевих скорочень під час тренування, необхідно спочатку розрахувати максимальну межу частоти серцевих скорочень. Ви можете розрахувати свій максимальний пульс, віднявши 220 від вашого віку. Наприклад, якщо вам 30 років, то ваш ліміт пульсу становить 190 (результат 220-30). Між тим, нормальний пульс під час тренування коливається від 70 до 85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Нижче наведено загальні рекомендації щодо максимальної частоти серцевих скорочень і нормальної частоти серцевих скорочень для фізичних вправ на основі віку відповідно до: Американська асоціація серця :- 20 років: нормальна 100-170 ударів в хвилину, максимум 200 ударів в хвилину
- 30 років: нормальна 95-162 ударів в хвилину, максимум 190 ударів в хвилину
- 35 років: нормальна 93-157 ударів в хвилину, максимум 185 ударів в хвилину
- 40 років: нормальна 90-153 ударів в хвилину, максимум 180 ударів в хвилину
- 45 років: нормальна 88-149 ударів в хвилину, максимум 175 ударів в хвилину
- 50 років: нормальна 85-145 ударів в хвилину, максимум 170 ударів в хвилину
- 60 років: нормальна 80-136 ударів в хвилину, максимум 160 ударів в хвилину
Проблеми зі здоров’ям, які підстерігають, якщо пульс занадто високий
Інфаркт може виникнути, коли частота серцевих скорочень перевищує норму. Якщо частота серцевих скорочень перевищує максимальну межу протягом тривалого часу, цей стан може спровокувати появу ряду проблем зі здоров’ям. Цей ризик зросте, якщо ви рідко займаєтесь спортом або тільки вперше займаєтесь спортом. Згідно з дослідженням, проведеним на хокеїстах, у тих, у кого частота серцевих скорочень перевищує максимальну межу під час гри, період відновлення довший. Крім того, у цих гравців також підвищений ризик серцевих проблем, таких як аритмії (порушення серцевого ритму), біль і дискомфорт у грудях. Коли ви продовжуєте тренуватися, коли частота серцевих скорочень перевищує нормальну межу, виникає ряд потенційних небезпек, зокрема: - Відчуття відсутності енергії
- Утруднення дихання
- Поява болю в грудях
- Зниження кровообігу, особливо рук і ніг
- Мають низький артеріальний тиск
- Згортання крові
- Серцева недостатність
- Інфаркт
- інсульт
Як утримати пульс від перевищення норми під час тренування
Нездорові звички та спосіб життя можуть викликати надмірне збільшення частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ. Щоб підтримувати частоту серцевих скорочень у розумних межах, вам слід прийняти такі звички, як:1. Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи звикають ваше тіло до виснажливої діяльності. Коли ваше тіло звикне до цього, ваш пульс не буде таким, як коли ви вперше почали займатися спортом.2. Тримайте організм зволоженим
Коли організм зневоднений, ваше серце буде працювати додатково, щоб підтримувати стабільний кровообіг. Щоб запобігти цій проблемі, підтримуйте свій організм зволоженим, споживаючи рідини, такі як вода або трав’яні чаї.3. Обмежте споживання нікотину та кофеїну
Споживання нікотину та кофеїну може викликати зневоднення вашого організму. При зневодненні серце буде працювати інтенсивніше, щоб стабілізувати кровообіг по всьому тілу. Тому слід обмежити вживання напоїв з кофеїном, таких як кава, і кинути палити.4. Обмеження вживання алкогольних напоїв
Так само, як нікотин і кофеїн, алкоголь може зневоднювати ваш організм. Крім того, цей напій також містить токсини, тому організму доводиться додатково працювати, щоб їх переробити та вивести.5. Їжте здорову поживну їжу
Їжте їжу, багату антиоксидантами та корисними жирами після тренування. Вживання здорових продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи та пісний білок, допомагає покращити здоров’я серця. Крім того, продукти, багаті антиоксидантами та корисними жирами, також допомагають знизити надмірний кров’яний тиск, полегшуючи серцю перекачування крові по всьому тілу. 
