Горіхи є одним із видів їжі, яка постачається з повним пакетом поживних речовин. Крім того, що горіхи здатні блокувати відчуття голоду, вони також багаті поживними речовинами, які корисні для організму. Одним з варіантів горіхів, які мають багато переваг для здоров’я, є волоські горіхи. Деякі люди знають цю квасолю як
волоські горіхи. [[Пов'язана стаття]]
Вміст поживних речовин волоських горіхів
Різноманітну користь волоських горіхів для здоров’я неможливо відокремити від поживності. За даними США Департамент сільського господарства, наступний вміст поживних речовин в одній чашці (30 грам) волоських горіхів:
- Калорії: 200
- Вуглеводи: 3,89 г
- Цукор: 1 грам
- Клітковина: 2 грами
- Білки: 5 грам
- Жири: 20 грам
- Кальцій: 20 міліграм
- Залізо: 0,72 міліграма
- Натрій: 0 міліграм
Крім того, волоські горіхи містять різні корисні для здоров’я мінерали, а саме марганець, мідь, магній, фосфор, вітамін В6 і залізо.
12 переваг для здоров'я волоських горіхів
Волоські горіхи рідко зустрічаються цілими, але ви можете знайти ці круглі горіхи в тортах або деяких стравах. Особливий смак змушує деяких людей любити волоські горіхи. Крім того, що волоські горіхи є перекусом, вони також корисні для здоров’я. Отже, яка користь для здоров’я від волоських горіхів?
1. Підтримуйте вагу
Переваги волоських горіхів у цьому є досить унікальними, оскільки насправді волоські горіхи мають велику калорійність. Однак калорії, які містяться в волоських горіхах, засвоюються організмом лише на 21 відсоток! Крім того, волоські горіхи також здатні контролювати ваш апетит.
2. Добре для травлення
Вживання волоських горіхів щодня корисно для підтримки здоров’я травлення. Це тому, що волоські горіхи містять сполуки, які збільшують кількість бактерій, які виробляють жировий бутират, який забезпечує поживні речовини для травлення.
3. Зниження артеріального тиску
Наступна користь волоських горіхів - зниження артеріального тиску. Ми рекомендуємо вам споживати 28 грамів волоських горіхів на день для підтримки артеріального тиску.
4. Захищає серце
Волоські горіхи можуть завадити вам отримати
інсульт і хвороби серця. Це тому, що волоські горіхи можуть знижувати кров’яний тиск і запалення, а також знищувати вільні радикали, які є одним із факторів ризику серцевих захворювань.
5. Корисний для кісток
Користь волоських горіхів для підтримки здоров’я кісток обумовлена вмістом у них мінералів міді та марганцю. Дефіцит міді в організмі може знизити щільність кісток і збільшити ризик остеопорозу. Крім того, сполуки міді також функціонують для підтримки еластину і колагену, які складають організм.
6. Зменшити рівень шкідливого жиру в організмі
Вживання волоських горіхів може знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів, які звинувачують у тому, що вони є однією з речей, які підвищують шанси людини на серцеві захворювання.
7. Поліпшити роботу мозку
Хоча необхідні додаткові дослідження, вважається, що волоські горіхи покращують роботу мозку, зменшуючи запалення та вільні радикали. Волоські горіхи вважаються корисними для оптимізації розумових процесів і поліпшення пам’яті.
8. Підтримуйте чоловіче репродуктивне здоров'я
Ще одна унікальна перевага волоських горіхів полягає в підтримці здоров’я сперматозоїдів і чоловічої фертильності. Згідно з дослідженням, споживання 75 грамів волоських горіхів на день може покращити форму, рухливість і життєву силу сперматозоїдів. Однак необхідні подальші дослідження, щоб вивчити переваги волоських горіхів для сперматозоїдів і чоловічої фертильності.
9. Контролюйте рівень цукру в крові
Рівень цукру в крові може знижуватися не тільки через здатність волоських горіхів підтримувати вагу. Насправді волоські горіхи можуть безпосередньо знизити рівень цукру в крові. Однак це не означає, що ви просто їсте волоські горіхи і ігноруєте ліки від діабету, тому що знизити рівень цукру в крові можна, дотримуючись здорового способу життя і регулярно приймаючи рекомендовані ліки від діабету.
10. Зменшити запалення в організмі
Надмірне запалення в організмі може спровокувати різні хронічні захворювання, наприклад, хвороби серця і так далі. Вміст поліфенолів у волоських горіхах відіграє важливу роль у зменшенні запалення та протидії вільним радикалам.
11. Підтримуйте роботу організму
У міру дорослішання вам потрібно все більше і більше підтримувати своє фізичне здоров’я, щоб залишатися у формі. Ще одна перевага волоських горіхів полягає в підтримці ваших фізичних можливостей, але вам все одно потрібно поєднувати його зі здоровим харчуванням.
12. Знижує ризик розвитку раку
Гарні новини для вас! Волоські горіхи містять
уролітин що може знизити ваші шанси на розвиток раку молочної залози, колоректального раку та раку простати. Однак необхідні подальші дослідження, щоб переконатися в перевагах цього одного волоського горіха. [[Пов'язана стаття]]
Побічні ефекти, які стоять за перевагами волоських горіхів
Справді, волоський горіх має безліч корисних властивостей для здоров’я, але надмірне споживання волоських горіхів може спровокувати діарею. Люди з чутливим шлунком, наприклад хворі
синдром подразненого кишечника, слід зменшити споживання волоських горіхів. Крім того, волоські горіхи також калорійні, тому вживати їх все одно потрібно в помірних кількостях. Якщо у вас алергія на горіхи, не їжте волоські горіхи. Найкраще не давати волоські горіхи дітям, тому що вони можуть змусити дитину задихнутися. Користь волоських горіхів для здоров’я вражаюча, але це не означає, що ви їсте лише волоські горіхи. Збереження здоров’я вимагає поєднання здорового харчування та способу життя.
