Перекусити шоколадом для дієти? Все залежить від порцій!
Шоколад попросили стати улюбленою їжею мільйона людей. Чорний шоколад, найкорисніший вид шоколаду, містить корисні поживні речовини, такі як поліфеноли, флаваноли та катехіни. Можливо, хтось захоче спробувати перекусити і вставити шоколад для дієти для схуднення. Чи є користь від шоколаду для дієти?
Потенційні переваги шоколаду для дієти
Виявляється, корисно, ось потенційна користь шоколаду для дієти:1. Зменшити голод і апетит
Смачність темного шоколаду здатна зменшити відчуття голоду та надати відчуття ситості, що в кінцевому підсумку може допомогти вам схуднути. Згідно з дослідженням в журналі Харчування та цукровий діабет , чорний шоколад може підвищити відчуття ситості, зменшити тягу до солодкого та зменшити споживання калорій порівняно з молочним шоколадом. Хоча додаткові дослідження все ще необхідні, кілька інших досліджень також повідомили про подібні висновки щодо переваг шоколаду для дієти, особливо темного шоколаду.2. Поліпшити чутливість до інсуліну
Повідомляється, що темний шоколад підвищує чутливість клітин організму до інсуліну, важливого гормону, який відіграє важливу роль у споживанні енергії. Цей ефект може знизити рівень інсуліну в крові, що потім пов’язано зі втратою ваги та зменшенням жирових запасів. Вживання чорного шоколаду також має потенціал для контролю та запобігання коливань цукру в крові, що також може зменшити бажання їсти солодку їжу.3. Виправити настрій
Чорний шоколад для дієти також корисний опосередковано, оскільки сприяє покращенню стану настрій . Завдяки позитивному настрою деякі люди можуть контролювати те, що вони їдять, і уникати бажання «жувати» і переїдати. Згідно з дослідженнями в журналі Депресія і тривога , люди, які вживають чорний шоколад, відчувають менший ризик розвитку симптомів депресії, ніж люди, які не вживають цей шоколад регулярно.Шоколад для дієти все ще не є чарівним рішенням цілі тіла
Хоча переваги шоколаду для дієти, наведеної вище, забезпечують вам ковток свіжого повітря, важливо пам’ятати, що шоколад не є чарівною їжею для схуднення. Насправді, в кінці дня жодна їжа не може чарівним чином зробити вас худим без дефіциту калорій. Шоколад містить відносно багато калорій і жирів. На кожні 28 грам темного шоколаду припадає 155 калорій з майже 9 грамами жиру. Деякі шоколадні вироби, представлені на ринку, також містять багато цукру, що, звичайно, може бути шкідливим для дієти та здоров’я, якщо споживання не контролюється. Уважно вибирайте шоколадні вироби для свого раціону та звертайте увагу на інформацію про харчову цінність.Поради щодо вибору шоколаду для дієти
Вводячи в свій раціон шоколад, ви можете шукати продукти з темного шоколаду з високим вмістом какао. Вибирайте вироби з темного шоколаду, які містять не менше 70% какао, тому що чим вищий відсоток какао, тим нижче вміст цукру. За один день або за один прийом їжі під час дієти вам рекомендується споживати максимум 28 грам темного шоколаду, який містить 155 калорій. Вживання занадто великої кількості шоколаду може збільшити ваше споживання калорій, що в кінцевому підсумку зіпсує ваш раціон. Пам’ятайте, що ви повинні мати дефіцит калорій, щоб схуднути. Дефіцит калорій означає, що калорії, які ви отримуєте з їжею, повинні бути меншими за енергію, яка потрібна вашому організму або спалюється.Як насолоджуватися шоколадом для дієти
Щоб насолоджуватися шоколадом для дієти, можна застосувати наступні поради, щоб ваші зусилля по схудненню не були нудними:- Після вечері їжте невеликими шматочками темний шоколад, звертайте увагу на калорійність кожного шматочка
- Приготуйте шоколадний напій з високоякісного какао-порошку без цукру
- Посипте порошком темного шоколаду смузі фрукти та овочі
- Посипте порошок темного шоколаду на миску вівсянки
