Крім того, що вам цікаво досліджувати, коли найкраще пити каву, також важливо знати, коли найкращий час пити молоко. Чи краще пити молоко перед сном, ніж вранці? Насправді, немає жодного критерію, коли саме час пити молоко. Замість цього кожен повинен регулювати час випивки молока відповідно до своїх індивідуальних потреб. Наприклад, якщо ви хочете наростити м’язову масу, пити молоко можна після інтенсивних фізичних навантажень. Крім того, не соромтеся вирішувати, коли пити молоко.
Поживний вміст молока
В 1 склянці об’ємом 240 мл
цільне молоко, Поживний вміст у ньому:
- Калорії: 149
- Білки: 8 грам
- Жири: 8 грам
- Вуглеводи: 12 грам
- Кальцій: 21% RDA
- Магній: 6% RDA
- Калій: 7% RDA
- Вітамін D: 16% RDA
Високий вміст кальцію в молоці сприяє росту кісток. Хоча вміст таких мінералів, як магній і калій, дуже важливий для контролю артеріального тиску людини. [[Пов'язана стаття]]
Коли найкраще пити молоко?
В принципі, немає сприятливого часу для пиття молока. На відміну від найкращого часу для пиття кави, коли гормон кортизол досить стабільний, наприклад, 09.30-11.30, 13.30 і 17.00, пити молоко можна в будь-який час. Просто відрегулюйте потреби кожної окремої людини, коли настане час випити молока, яке здається потрібним. Деякі з варіантів:
Для тих, хто намагається наростити м'язову масу, можна пити молоко після тренування або тренування. Враховуючи, що молоко є напоєм з високим вмістом білка, молоко може прискорити метаболічний процес, забезпечуючи відчуття ситості після вживання. Однак зверніть увагу на те, скільки молока споживається, оскільки воно може призвести до збільшення ваги, якщо надмірне. У дослідженні 10 жінок, які займалися фізичними вправами 5 днів на тиждень протягом 3 місяців, вміст їх м’язової маси збільшувався після споживання молока після кожної вправи.
Якщо ви відчуваєте себе спокійніше, випиваючи молоко ввечері перед сном, нічого страшного. Молоко містить гормон мелатонін, який допомагає підтримувати більш регулярний цикл сну і змушує людину проходити стадії глибокого сну.
Відчуєте себе більш енергійним, якщо снідати разом зі склянкою молока? Це теж добре. Калорійність молока оптимально засвоюється вранці, коли метаболізм в організмі найвищий.
Вагітним жінкам експерти радять не пити молоко після їжі, оскільки воно може викликати такі скарги під час вагітності, як:
печія. Крім того, правильним вибором може бути вживання молока з додаванням меду ввечері перед сном. Знову ж таки, найкращий час для вживання молока залежить від особистості. Зазвичай організм кожної людини по-різному реагує на споживання молока. Просто дотримуйтесь того, що найбільше комфортно для тіла. [[Пов'язана стаття]]
Що робити, якщо у вас алергія на лактозу?
Але людям, які мають алергію на лактозу, не варто вживати коров’яче молоко. Існує багато не менш корисних альтернатив коров’ячому молоку, як-от мигдальне молоко, соєве молоко, молоко з куркуми та молоко зеленого чаю. У людей з алергією на лактозу їх травна система не може переробити основний вміст цукру в молоці. Отже, при вживанні молока буде відчуття здуття живота і діареї. Насправді, таку ж реакцію можуть викликати й молочні продукти, такі як сир, масло та морозиво. Люди, які страждають на цукровий діабет або у яких рівень цукру в крові нестабільний, також не повинні вживати молоко, оскільки воно містить лактозу. У деяких людей вживання молока може підвищити рівень цукру в крові.
