Знайомство з хатха-йогою, «матір’ю» всіх видів йоги
Йога, мабуть, один з найбільш креативних видів спорту. Це пояснюється тим, що цей вид спорту був розроблений з використанням різноманітних унікальних засобів, таких як козяча йога, пиво йога, доки літаючий йога. Однак є один тип йоги, який насправді є «матір'ю» всіх, а саме хатха-йога. Рухи в хатха-йозі виконуються повільно з метою тренування сили і гнучкості тіла. У той же час ви також тренуєте концентрацію, розслабляючись і практикуючись уважність або повне усвідомлення того, що відбувається з самим собою.
Детальніше про хатха-йогу
Як було сказано вище, хатха-йога є основою всіх видів йоги. Хатха-йога — це термін для всіх практик йоги, які поєднують асани (пози), пранаяму (дихання) і медитацію. Рухи, що виконуються в цьому виді йоги, є базовими рухами в повільному темпі. Отже, хатха-йога підійде новачкам. Хоча хатха-йогу називають основою йоги, насправді вона виникла лише в 11 столітті. Тим часом сама йога була знайдена приблизно 2000 років тому. Термін хатха-йога став популярним у 1960-х роках у Сполучених Штатах. Хатха-йога стала популярною, оскільки багато людей відчувають переваги цього виду спорту як з точки зору фізичного, так і психічного здоров’я. Наскільки це корисно? Переваги хатха-йоги
Існують різні переваги, які ви можете отримати від хатха-йоги, зокрема: • Зменшити стрес
Було показано, що виконання одного 90-хвилинного сеансу хатха-йоги допомагає зменшити стрес. Якщо робити це регулярно, то користь буде більш помітною. • Знімає симптоми депресії
Регулярне проходження хатха-йоги до 12 сеансів може значно знизити рівень тривоги та депресії. • Тренуйте гнучкість м'язів і суглобів
Ця вправа також може зробити ваше тіло більш гнучким. Дослідження доводять, що регулярне заняття хатха-йогою підвищить гнучкість хребта і м’язів стегон. • Робить сон більш якісним
Йога також може збільшити тривалість сну і зробити сон більш якісним. Деяким групам людей, таким як вагітні жінки, люди похилого віку або хворі на рак, також дуже допомагають переваги цієї йоги. • Знімає симптоми менопаузи
Симптоми менопаузи, як фізичні, так і психологічні, можна полегшити, якщо регулярно займатися йогою. • Добре підходить людям з розсіяним склерозом
Вважається, що хатха-йога надає короткочасну користь людям з розсіяним склерозом (аутоімунним захворюванням, яке вражає головний, спинний і зорові нерви). Тому що заняття йогою можуть зменшити втому та покращити настрій. • Знімає біль
Протягом тривалого часу вважалося, що йога допомагає зменшити болі в тілі, такі як біль у спині та шиї. Чого навчатимуть на уроці хатха-йоги?
На уроках хатха-йоги вправи будуть зосереджені на контролі дихання та постави. Крім того, ви також будете навчені мати хорошу силу ядра. Хатха-йога має сотні рухів і поз. Деякі з його добре відомих рухів включають собаку обличчям вниз (адхо мукха сванасана) і нахил стоячи вперед (уттанасана). Зазвичай заняття, на яких викладають рухи хатха-йоги, не називаються «хатха». Якщо в класі без зайвих наворотів говориться лише про заняття йогою, то зазвичай викладають хатха-йогу, як основу різних рухів йоги. Одне заняття зазвичай триває 45-90 хвилин. Починаючи з легкої розминки, наприклад дихальних вправ, клас продовжиться навчанням основним позам йоги, а закінчиться сеансом медитації. • Дихальні вправи
Дихальні вправи на початку хатха-йоги, як правило, призначені для того, щоб дозволити вам зосередитися на своєму диханні. Це основа багатьох практик йоги. Тому протягом усього заняття інструктор буде постійно нагадувати вам, що потрібно зосередитися на техніках дихання. • Пози йоги
Існує багато поз йоги, яким інструктор навчить вас під час сеансу. Для початківців рухи, яким навчатимуть, як правило, все ще прості, а потім повільно переходять до більш складних рівнів. Інструктори також можуть навчати змінених поз, щоб відповідати рівню складності, на якій ви живете. • Медитація
Наприкінці сеансу вас запросять на невелику медитацію. Виконуючи цю медитацію, інструктор може попросити вас перебувати в положенні лежачи і накрити вас ковдрою. Однак це лише один із способів медитації. Також можна зробити інші способи, залежно від викладача в класі. [[пов’язані статті]] Для тих із вас, хто ніколи не відвідував уроки йоги, хатха-йога може стати варіантом початку навчання. Таким чином, ви можете отримати багато переваг для фізичного та психічного здоров’я.
