cultureaftercomputation.com

Кімнатна температура має важливу роль у якості вашого сну. Занадто холодна або гаряча кімнатна температура може заважати відпочивати вночі. Тому що, поки ви спите, температура вашого тіла знизиться. Якщо в кімнаті прохолодна температура, то організм може «налаштуватися» і комфортно відчувати себе в кімнаті. Нижче дізнайтеся про найкращу кімнатну температуру для вас чи вашої дитини, щоб добре виспатися.

Найкраща кімнатна температура для повноцінного сну, яка цифра?

Правильна кімнатна температура для дорослих Як виявилося, найідеальніша температура в кімнаті для сну – 18,3 градуса за Цельсієм! Тому що ця кімнатна температура вважається найбільш ефективною для покращення якості вашого сну. Насправді це пов’язано з регулюванням внутрішньої температури тіла. Перед сном температура вашого тіла підніметься, а після пробудження (близько 5 ранку) нормалізується. Занадто холодна або надто спекотна температура в кімнаті негативно вплине на внутрішню температуру тіла, що вплине на якість вашого сну. Дослідження доводить, що кімнатна температура є одним з найважливіших факторів для досягнення якісного сну. Інше дослідження з опитуванням 765 000 респондентів також виявило, що занадто висока кімнатна температура може перешкоджати здатності організму охолоджуватися вночі. В результаті не вдається досягти якісного сну.

Найкраща кімнатна температура для дитини

Правильна кімнатна температура для немовлят Так само, як і для дорослих, якщо температура в кімнаті занадто низька або занадто жарко, тривалість і якість сну дитини можуть бути порушені. Але це не означає найкращу кімнатну температуру для немовлят, як і для дорослих. Як зазначалося раніше, найкраща кімнатна температура для дорослих – 18,3 градуса за Цельсієм. Як виявилося, найбільш підходящою кімнатною температурою для немовлят є 20-22 градуси за Цельсієм, трохи вище відповідної кімнатної температури для дорослих. Майте на увазі, що якщо температура в кімнаті занадто висока, у дитини потенційно розвинеться синдром раптової дитячої смерті (СРДС). Тоді, якщо температура в кімнаті занадто низька, дитина може тремтіти і часто прокидатися від сну. Крім того, ви також можете переконатися в якості сну вашої дитини, доторкнувшись до задньої частини його шиї або живота. Якщо ви виявили піт на двох частинах тіла, можливо, вашій дитині жарко. Не забудьте також вимкнути світло і заглушити атмосферу в кімнаті. Тому що ці дві речі можуть змусити дитину міцно спати.

Ризик спати при занадто гарячій і холодній кімнатній температурі

Існують різні ризики, які виникають, якщо ви спите в кімнатній температурі, яка занадто гаряча або холодна. Ось пояснення:

• Температура в кімнаті занадто висока

Занадто гаряча кімната може викликати неспокій під час сну або спроби заснути. Це пов’язано зі зниженням в швидкий рух очей (REM) або повільний сон (повільний сон). Крім того, волога атмосфера, викликана жаркою кімнатною температурою, також може вплинути на якість вашого сну.

• Температура в кімнаті занадто низька

Дослідження було проведено, коли респондентів просили спати в мінімальному одязі, без ковдри, щоб зігріти тіло. Пізніше експерти виявили, що їх якість сну значно погіршується через низьку кімнатну температуру. У підсумку, занадто низька кімнатна температура ускладнить вам заснути. Температура в кімнаті є важливим фактором, який може регулювати якість вашого сну. Тому настійно радимо приділяти більше уваги кімнатній температурі. [[пов’язані статті]] Окрім кімнатної температури, зверніть увагу на інші речі, які можуть покращити якість сну, наприклад, вимкнути світло під час сну, створити тиху атмосферу, підтримувати режим сну та уникати споживання кофеїну за кілька годин до сну.