cultureaftercomputation.com

Скільки часу в день ви витрачаєте на ходьбу босоніж? Іноді зовсім не через неможливу ситуацію. Насправді, є багато переваг ходьби босоніж, одна з яких — це можливість ходити відповідно до природного малюнка ніг без допомоги босоніжок або спеціально розробленого взуття. Носіння взуття або босоніжок з певними накладками може призвести до того, що деякі частини м’язів стоп не працюють оптимально. Насправді, одна з переваг ходьби полягає в тому, щоб забезпечити роботу всіх м’язів ніг і прилеглих областей, щоб вони могли сильніше підтримувати тіло.

Переваги ходьби босоніж

Деякі з переваг ходьби босоніж включають:

• Більше контролю над положенням стопи, коли вона безпосередньо вдаряється об землю
• Підтримуйте кращий баланс
• Підвищити обізнаність про роботу тіла, щоб полегшити біль
• Механізм руху ніг, колін, попереку, до м'язів живота більш оптимальний
• Рухи навколо стоп і щиколоток більш стабільні
• Звільніть від тиску взуття, яка не підходить за розміром
• М'язи ніг сильніші і можуть підтримувати нижню частину спини

Пам’ятайте про ризики ходьби босоніж

Хоча ходьба має багато переваг для здоров’я, пам’ятайте, що не в усіх місцях можна ходити босоніж. Існує багато умов, які збільшують ймовірність отримати травму під час ходьби босоніж на вулиці. Тому, якщо ви хочете спробувати ходити босоніж на вулиці, переконайтеся, що немає небезпечних предметів, таких як скло або інші гострі предмети. Мало того, ходьба босоніж також може дати доступ до шкідливих бактерій, які викликають інфекцію. Діабетики, які мають проблеми з периферичною нейропатією, також повинні бути дуже обережними перед тим, як ходити босоніж. Цілком можливо, що вони були вражені гострим предметом і отримали травму, але не відчували через проблеми з нервами (нейропатія). [[Пов'язана стаття]]

Правильний спосіб ходити босоніж

Щоб отримати оптимальну користь від ходьби, дотримуйтесь цих методів ходьби босоніж:

• Почніть повільно

Коли ви тільки починаєте пробувати ходити босоніж, робіть це повільно. Ходьба триває всього 15-20 хвилин, щоб підошви та щиколотки могли адаптуватися до нового середовища. При звикання тривалість і пробіг можна збільшити.

• Остерігайтеся травм

Звикнувши ходити у взутті та спробувати босоніж, пам’ятайте про ризик травми. Під час адаптації до ходьби без взуття чи сандалій механізм ходьби все ще може бути слабким, тому ризик отримати травму вищий.

• Робіть це в приміщенні

Перш ніж пробувати ходити босоніж на вулиці, познайомте свої ноги з безпечною поверхнею в приміщенні. Навіть у будинку переконайтеся, що немає гострих або небезпечних предметів, які можуть спричинити травми або спотикатися.

• Експериментуйте з фізичними вправами

Існує багато видів фізичних вправ, які можна виконувати під час ходьби босоніж. Прості приклади, такі як стояння на одній нозі або спроба встати і опуститися навшпиньки. Інші види діяльності, такі як види йоги, пілатес або бойові мистецтва також може бути альтернативою. Пам’ятайте не тільки про ризик травми, але й зверніть увагу на можливість відчуття дискомфорту навколо щиколотки або навколишніх м’язів. Цей стан є нормальним, якщо ви не звикли ходити босоніж. Не змушуйте себе продовжувати ходити босоніж, але взуйтеся або зробіть перерву, перш ніж спробувати знову. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Ходьба босоніж має багато переваг, якщо це виконується в межах ваших можливостей і дотримується правил безпеки. Однак, якщо є особливі умови, такі як травми в анамнезі або діабет, перед цим бажано проконсультуватися з лікарем.