Деякі люди вважають, що фізичні вправи після вживання кави можуть покращити нашу фізичну працездатність. Проте, чи науково доведено твердження, що кава сприяє підвищенню фізичної активності? Щоб відповісти на нього, ось різні переваги вживання кави перед тренуванням і побічні ефекти, на які слід звернути увагу.
Переваги вживання кави перед тренуванням
Іноді нам потрібна додаткова енергія, щоб почати заняття в спортзалі. Одним із досить популярних способів підвищити енергію перед тренуванням є вживання кави. Ось різні причини, чому вживання кави перед тренуванням може принести користь нашому організму.
1. Збільшити спалювання жиру
Однією з цілей, які ми робимо, є спалювання зайвого жиру в організмі. Чи знаєте ви, що вважається, що вживання кави перед тренуванням збільшує та оптимізує спалювання жиру під час тренування? Згідно з дослідженням в
Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, вживання кофеїну або кави за 1 годину до тренування може збільшити спалювання жиру в організмі. Тип вправи, про який тут йдеться, - це аеробні вправи. Дослідники також відзначають, що цей ефект може бути максимальним, якщо виконувати фізичні вправи вдень, а не вранці.
2. Спалюйте більше калорій
Повідомлено з
Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму при вправахСпортсмени, які вживали чашку кави перед тренуванням, спалювали на 15 відсотків більше калорій протягом трьох годин після тренування, порівняно з тими, хто вживав лише плацебо.
3. Запобігайте сонливості під час тренування вранці
Деяким людям важко вставати вранці і робити зарядку. Іноді, якщо вимушено, сонливість зберігається навіть після тренування. Вважається, що користь кави для фізичних вправ підвищує пильність і допомагає залишатися зосередженим під час виконання різноманітних вправ.
4. Здатний підвищити фізичну працездатність
Дослідження доводять, що кава вважається ергогенною кислотою або покращує фізичну працездатність у кардіо та силових тренуваннях. Це може дати ряд переваг, зокрема:
- Підвищити продуктивність або м’язову силу, витривалість і силу
- Підвищити аеробну витривалість
- Підвищення продуктивності під час бігу, стрибків і метань предметів
- Робіть жир як джерело палива під час вправ.
5. Зменшити біль у м’язах
Біль у м’язах є одним із симптомів, які можна відчути під час тренування. Ряд експертів з Університету Іллінойсу стверджують, що користь від вживання кави перед тренуванням може полегшити біль у м’язах після інтенсивних вправ.
Читайте також: Як пити каву, щоб бути здоровим для організмуКоли найкраще пити каву перед тренуванням?
Хоча і корисні, фізичні вправи після кави не повинні бути довільними. Щоб отримати користь, як стверджує дослідження, найкращий час пити каву перед тренуванням - приблизно за 45-60 хвилин до цього. Ця тривалість дозволяє кофеїну належним чином всмоктуватися в кров і досягати найкращої ефективності. Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) стверджує, що кофеїн є ефективним покращувачем працездатності при споживанні приблизно 2-6 міліграмів на кілограм ваги. Однак не вживайте занадто багато кофеїну. Це призведе лише до побічних ефектів, які зашкодять вашому здоров’ю.
Читайте також: Це найкращий час для пиття кави, а не коли кортизол високийНаслідки вживання кави перед тренуваннями, на які потрібно стежити
Незважаючи на те, що кава вважається одним із найкорисніших напоїв, існують певні ризики, які можуть виникнути, якщо ви п’єте каву перед тренуванням. Під час тренування ваше тіло буде перекачувати кров до активних груп м’язів і від травної системи. Це може призвести до сповільнення травлення. У деяких людей це може викликати розлад шлунка та інші проблеми з травленням. Ось чому деякі люди вважають за краще займатися на голодний шлунок. Щоб запобігти цьому побічному ефекту, рекомендується пити каву приблизно за 45-60 хвилин до тренування, щоб організм міг правильно її засвоїти. Крім того, деякі люди мають чутливість до кофеїну. Цей стан чутливості до кофеїну в каві може викликати у вас нервозність, занепокоєння, біль у животі, прискорене серцебиття. Тому обмежте споживання кави приблизно 1-2 чашками (240-475 мілілітрів) на день. Ви також не повинні вживати каву в надлишку, оскільки це може викликати проблеми зі сном або безсоння. Відомо, що ця проблема перешкоджає спортивним результатам. Постарайтеся припинити пити каву приблизно за 6-8 годин до сну. Існує багато інших способів підвищити ефективність фізичних вправ, наприклад, вживати їжу з високим вмістом поживних речовин, висипатися та контролювати стрес. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Користь від вживання кави перед тренуваннями різноманітна. Однак, якщо ви дійсно відчуваєте несприятливі побічні ефекти, вам слід уникати кави перед фізичною активністю. Якщо у вас виникли запитання щодо здоров’я, не соромтеся звернутись до лікаря у безкоштовному додатку SehatQ Family Health. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.
