Зворотна планка: як це зробити та її переваги
Погляд на рух зворотна планка може здатися складним і кваліфікованим лише тим, хто любить йогу. Але насправді цей рух може зміцнити відразу дві м’язи, а саме задні м’язи задньої частини тіла, а також м’язи живота. Але, звичайно, якщо ви хочете зробити зворотна планка, спочатку опануйте рухи та поставу дошка правильно. Потім почніть спробувати цей рух обличчям вгору поступово, спочатку за короткий час.
Як зробити зворотна планка
Ця вправа не вимагає ніякого обладнання, оскільки навантаженням є маса вашого тіла. Отже, вам просто потрібно підготувати відповідний килимок і площу. Якщо ви готові, ось кроки, як це зробити зворотна планка:- Сидячи на килимку, ноги витягнуті вперед
- Обидві руки на килимку долонями вниз
- Розведіть пальці
- Розташуйте обидві руки злегка назад і висуньте їх з талії
- Упріться в долоні і підніміть поперек до стелі
- Дивлячись у стелю, пальці ніг прямі, руки й ноги також прямі
- Переконайтеся, що ваше тіло залишається сильним і прямим від голови до ніг
- Активізуйте м’язи ядро і втягніть пупок всередину
- Утримуйте 30 секунд
- Коли талія почне опускатися, поверніться у вихідне положення
Помилки, які часто допускаються
Чи ефективний рух? зворотна планка Звичайно, це дійсно залежить від правильної постави під час виконання. Тому уникайте поширених помилок, таких як:Тіло опустилося
Положення колін і ліктів
Положення шиї та голови