cultureaftercomputation.com

Тим, хто сидить на дієті, краще не зосереджуватися тільки на споживаних калоріях. Є не менш важливий, а саме врахування користі сну для схуднення. Як і їжа, сон є харчуванням для мозку. Коли людині не вистачає сну, підвищиться гормон кортизол. Цей гормон стресу дасть команду тілу знайти джерело енергії під час неспання. Тобто бажання їсти стає все більше.

Зв'язок між сном і апетитом

Якість нічного сну та апетит - це дві речі, які дуже тісно пов'язані. Насправді голод - це не просто відчуття в шлунку, а більше, ніж це. Є гормони у вигляді греліну і лептину, які контролюють відчуття голоду в організмі. Протягом дня рівні як падають, так і підвищуються, сигналізуючи організму про те, що йому потрібно споживати більше калорій. На жаль, недолік сну заважає організму контролювати зв’язок цих нервових клітин. Отже, підвищений апетит супроводжується утрудненням відчуття насичення. Вибраний тип їжі також має високу калорійність і вуглеводи. Це відповідь на те, чому люди, які недосипають, як правило, хочуть перекусити частіше. Мішенню є не лише їжа з високим вмістом вуглеводів і солодкого смаку.

Як зберегти години сну для дієти

Ідеальний час сну становить 7-9 годин. В ідеалі рекомендована тривалість нічного сну для дорослих становить 7-9 годин. Якщо людина не спить більше 24 годин, ризик дуже небезпечний. Тривалість сну насправді відіграє важливу роль в обмінних процесах, особливо глюкози. Коли людина їсть, організм виділяє інсулін, щоб допомогти переробити глюкозу в крові. Однак безладний цикл сну може заважати реакції організму на інсулін, що призводить до зниження чутливості до інсуліну. В результаті може підвищитися рівень цукру в крові. Якщо це триватиме в довгостроковій перспективі, існує ймовірність ожиріння та цукрового діабету 2 типу.

• Встановіть розклад

Встановлюйте звичайний час сну щодня. Робіть це якомога частіше, якщо не сталося щось раптово, що змусить вас пізно лягати спати. Пам’ятайте, що довгий сон у вихідні не заповнить нестачу сну щоночі.

• Освітлення

Важливо налаштувати освітлення під час сну, щоб воно не було занадто яскравим, оскільки це може пригнічувати роботу мелатоніну під час сну. Не тільки кімнатне освітлення, а й світло від електронних пристроїв, таких як телевізори. Це може збільшити ризик набору ваги і ожиріння.

• Час прийому їжі

Занадто пізній прийом їжі або перед сном може перешкодити вашій дієті або досягти ідеальної ваги. Травлення не є оптимальним, коли тіло лежить спати. Тому якомога більше давайте між вечерею і сном перерви близько 3-4 годин. Крім того, уникайте вживання безалкогольних напоїв, чаю, кави, шоколаду та особливо алкоголю після 14:00. Не забувайте, що кофеїн може залишатися у вашому організмі до 5-6 годин.

• Зменшити стрес

Через стрес можуть виникнути різні проблеми зі сном. Якщо стрес досить хронічний, то якість сну погіршується. Насправді, це також може вплинути на бажання з’їсти занадто багато, щоб компенсувати негативні емоції, які відчуваються.

• Не грає гаджети

Ви також можете покращити якість сну, не граючи гаджети за кілька годин до сну. Не відчуваючи, бачачи гаджети для відтворення або перегляду соціальних мереж може знадобитися години без попередження. Якщо це схоже на залежність, подумайте про те, щоб зробити це цифровий детокс. [[Пов'язана стаття]]

Чи можна схуднути під час сну?

Регулярний сон може допомогти зменшити ризик ожиріння. Правда, нестача сну збільшує ризик збільшення ваги та ожиріння. Однак невірно, якщо є припущення, що схуднути можна лише за допомогою сну. Отже, це не означає, що висипання вночі означає схуднення. Просто якісний сон полегшує комусь схуднення. Процес відбувається поступово, а не миттєво. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Також пам’ятайте, що намагатися схуднути під час сну не варто сидіти на дієтах і займатися спортом. Зосередьтеся на якості сну, а не на кількості. Якщо ви хочете обговорити більше про проблеми зі сном і вагою, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.