Ознайомтеся з MAF Training, методом максимізації користі від спорту
Тренування MAF також відомі як тренування з низьким пульсом. тренування з низьким пульсом ). Вважається, що ця вправа здатна підтримувати аеробну систему організму, щоб покращити спортивні результати. Збільшення вашої швидкості за рахунок підтримки частоти серцевих скорочень є найефективнішим способом покращити ефективність вправ і скористатися цими перевагами, наприклад спалювання жиру. 
За його словами, тренування MAF – це системний підхід до формування здоров’я та фітнесу, одночасно покращуючи загальну продуктивність. Цей метод також запобігає спортивним травмам та іншим захворюванням. Метод маффетону зазвичай використовується в змаганнях з бігу для підтримки аеробної фази і затримки використання організмом анаеробної фази. Анаеробна фаза означає, що організм працює без використання кисню. Ця фаза настає, коли потреба в енергії раптово зростає. Він може підтримувати інтенсивність за короткий час. Той, хто здатний підтримувати аеробну систему під час вправ, здатний швидше відновитися. Таким чином, він може виконувати високоінтенсивні вправи протягом тривалого часу. Ось чому важливо підтримувати аеробну систему за допомогою методу Маффетоне або тренування MAF. Метод Maffetone зазвичай використовується спортсменами, особливо бігунами та марафонцями, щоб підвищити продуктивність. [[Пов'язана стаття]] 
Вам потрібно розрахувати зони ЧСС, щоб дізнатися максимальну частоту серцевих скорочень. Тренування MAF здійснюється шляхом обмеження інтенсивності вправи, щоб не перевищувати максимальне аеробне число або максимальна аеробна частота серцевих скорочень (MAHR) . Це робиться за допомогою спеціальної формули, заснованої на віці та стані здоров’я або відомої як Формула MAF 180 . Спочатку вам потрібно розрахувати MAHR за формулою MAF 180. Далі виконуйте будь-які рухи або вправи, якщо вони не перевищують максимальну частоту серцевих скорочень. Формула розрахунку ЧСС MAF або MAHR = 180 - вік. Наприклад, якщо вам 50 років і ви здорові, ваш MAHR становить 130 ударів на хвилину. Це означає, що ви можете підтримувати вправу, яка не перевищує максимальну частоту серцевих скорочень. Ви також можете скористатися допомогою пульсометр (HMR) як нагадування, коли вправа, яку ви виконуєте, перевищила ліміт MAHR. Нарешті, ви можете зробити тест MAF, щоб побачити прогрес вашого навчання. [[Пов'язана стаття]]
Що таке навчання MAF?
Навчання MAF або максимальне тренування аеробних функцій це вправа, яка підтримує інтенсивність вправи в аеробній фазі. Сама аеробна фаза — це фаза, коли організм здатний виробляти енергію за допомогою кисню для виконання високоінтенсивної діяльності протягом тривалого часу. Це дуже залежить від серцево-судинної системи. Створюючи аеробну базу, ваше тіло може бігати швидше, але з нижчим пульсом. Таким чином, ви зможете бігати швидше і довше, перш ніж ваше тіло почне втомлюватися. Навчання MAF було представлено д-ром. Філіп Маффетоне. Тому ця вправа також відома як метод Маффетона.
За його словами, тренування MAF – це системний підхід до формування здоров’я та фітнесу, одночасно покращуючи загальну продуктивність. Цей метод також запобігає спортивним травмам та іншим захворюванням. Метод маффетону зазвичай використовується в змаганнях з бігу для підтримки аеробної фази і затримки використання організмом анаеробної фази. Анаеробна фаза означає, що організм працює без використання кисню. Ця фаза настає, коли потреба в енергії раптово зростає. Він може підтримувати інтенсивність за короткий час. Той, хто здатний підтримувати аеробну систему під час вправ, здатний швидше відновитися. Таким чином, він може виконувати високоінтенсивні вправи протягом тривалого часу. Ось чому важливо підтримувати аеробну систему за допомогою методу Маффетоне або тренування MAF. Метод Maffetone зазвичай використовується спортсменами, особливо бігунами та марафонцями, щоб підвищити продуктивність. [[Пов'язана стаття]] Переваги навчання MAF
Підтримуючи аеробну систему у спорті, тренування MAF надають різні переваги для здоров’я, зокрема:- Допомагає бігати швидше з нижчим пульсом, тому ви не втомлюєтеся
- Тримайте інтенсивність вправ протягом тривалого часу
- Робить серцевий м’яз міцнішим і здоровішим
- Зниження рівня фізичного напруження під час занять спортом
- Схуднути, оскільки більша частина енергії, що виробляється, надходить від спалювання жиру
- Знизити ризик спортивних травм
Як пройти навчання MAF
Вам потрібно розрахувати зони ЧСС, щоб дізнатися максимальну частоту серцевих скорочень. Тренування MAF здійснюється шляхом обмеження інтенсивності вправи, щоб не перевищувати максимальне аеробне число або максимальна аеробна частота серцевих скорочень (MAHR) . Це робиться за допомогою спеціальної формули, заснованої на віці та стані здоров’я або відомої як Формула MAF 180 . Спочатку вам потрібно розрахувати MAHR за формулою MAF 180. Далі виконуйте будь-які рухи або вправи, якщо вони не перевищують максимальну частоту серцевих скорочень. Формула розрахунку ЧСС MAF або MAHR = 180 - вік. Наприклад, якщо вам 50 років і ви здорові, ваш MAHR становить 130 ударів на хвилину. Це означає, що ви можете підтримувати вправу, яка не перевищує максимальну частоту серцевих скорочень. Ви також можете скористатися допомогою пульсометр (HMR) як нагадування, коли вправа, яку ви виконуєте, перевищила ліміт MAHR. Нарешті, ви можете зробити тест MAF, щоб побачити прогрес вашого навчання. [[Пов'язана стаття]] 
