cultureaftercomputation.com

Після втомленого робочого дня вам, безумовно, потрібен час для відпочинку. На жаль, коли ви закриваєте очі, на думку можуть спадати різні речі, які заважають вам заснути. Однак вважається, що прослуховування релаксаційної музики є потужним способом заспокоїти розум і прискорити сон. Отже, яку музику для релаксації варто слухати?

Виберіть розслаблюючу музику

Музика для релаксації - це, як правило, музика з повільним темпом і мелодійними інструментами, такими як фортепіано. Однак є й інші види музики, які використовуються для релаксації. Ось розслаблююча музика на вибір:

1. Сучасна класична музика

Сучасна класична музика має повільний, плавний темп. Суттєвих злетів і падінь немає. Навіть музика продовжує грати, поки не зробить вас більш розслабленими.

2. Розслаблююча музика

Розслаблюючий музичний жанр, як блюз , джаз , або народний може допомогти вам заспокоїти свій розум. Однак переконайтеся, що ви вибрали правильну музику, щоб вона повільно змушувала вас спати міцніше.

3. Акустична музика

Акустична музика без вокалу – одна з тих, яка може дати заспокійливий ефект. Акустична гітара - хороший вибір, щоб допомогти вам заснути.

4. Музика для медитації та звуки природи

Музика для медитації та звуки природи, такі як вітер, проточна вода, листя або спів птахів, можуть швидко розслабити вас. Коли розум стане спокійнішим, можна легко заснути. Уникайте музики, яка може викликати у вас сильні емоції, будь то смуток чи радість, оскільки вона дійсно може спонукати ваш розум стати більш активним. Якщо ви знайшли розслаблюючу музику, яку вважаєте підходящою, то можете створити списки відтворення музика. Це зроблено для того, щоб вам було легше налаштовувати музику та запобігти раптовому випадковому відтворенню музики, яка може зіпсувати атмосферу. [[Пов'язана стаття]]

Переваги розслаблюючої музики

Музика має різноманітні впливи на тіло та розум, наприклад, впливає на дихання та частоту серцевих скорочень, запускає виділення гормонів, стимулює імунну систему та посилює когнітивні та емоційні центри мозку. Прослуховування розслаблюючої музики перед сном може допомогти перевести своє тіло у «режим сну» як фізично, так і психологічно. Як інструмент для поліпшення сну, релаксаційна музика може розслабити тіло за допомогою:

• Уповільніть дихання
• Знижує частоту серцевих скорочень
• Зниження артеріального тиску
• Заспокоює нервову систему
• Знімає м’язову напругу
• Запускає виділення гормонів сну, включаючи серотонін і окситоцин
• Знижує рівень гормонів, що блокують сон, таких як кортизол

Насправді, згідно з дослідженнями, прослуховування розслаблюючої класичної музики є ефективним заходом для зменшення проблем зі сном. Музика здатна сповільнювати серцевий ритм, покращувати дихання, знижувати кров’яний тиск і навіть може викликати розслаблення м’язів. Окрім обраного типу музики, експерт також виявив, що плейлист або списки відтвореннятакож може вплинути на якість вашого сну, щоб він був більш спокійним. Ці списки відтворення, як правило, включають пісні з відносно низьким темпом (60-80 ударів на хвилину), низькою амплітудою, відносно невеликою кількістю або повільними змінами та тонкими. Крім того, розслаблююча музика також може зменшити стрес і тривогу. Однак не використовуйте навушники під час прослуховування музики перед сном, оскільки це може бути незручно і пошкодити слуховий прохід, якщо ви перевертаєтеся.

Що потрібно зробити, перш ніж слухати розслаблюючу музику

Перед прослуховуванням розслаблюючої музики можна заспокоїти свій розум і розслабити тіло за допомогою теплої ванни. Потім вимкніть телевізор, ноутбук або будь-що інше, що заважає вашому розуму заспокоїтися. Крім того, необхідно створити комфортну атмосферу для сну. Переконайтеся, що ліжко чисте та охайне, і використовуйте нічну лампу з приглушеним світлом, щоб стимулювати вас спати. Лежачи, намагайтеся глибоко дихати протягом 4 секунд, повторюйте, поки не відчуєте, що пульс сповільнюється, а думки вщухнуть. Позбавтеся від усіх турбот і тягарів, які ви відчуваєте. Не дозволяйте хаосу у вашій свідомості впливати на якість і кількість сну. Якщо у вас проблеми зі сном вночі, ви легко втомлюєтеся під час діяльності протягом дня і не можете зосередитися, можливо, ви відчуваєте безсоння. Якщо ви розслабилися, але все ще відчуваєте ці симптоми, негайно зверніться до лікаря