5 способів збільшити ємність легенів
Після 25 років здатність легенів утримувати повітря може зменшитися. Однак є кілька способів збільшити ємність легенів, наприклад, дихальні техніки та затримка дихання під водою. Чим здоровіші ваші легені, тим легше буде отримувати необхідний кисень. Особливо у людей, які страждають такими захворюваннями, як хронічна обструктивна хвороба легень, зниження функції легенів може відбуватися швидше. Не рідко це викликає утруднення дихання або задишку. 
Затримка дихання під час плавання може збільшити ємність легенів. Затримка дихання у воді також може допомогти збільшити ємність легенів. Професійні плавці можуть затримувати дихання під водою на 1 хвилину. У тесті, проведеному перед Олімпійськими іграми в Лондоні 2012 року, плавці, які вправлялися у затримці дихання у воді, мали друге місце за аеробною здатністю після марафонців. Коли ви затримуєте дихання під водою, кількість кисню, яку можуть утримувати ваші легені, збільшується. Бігуни, які часто тренуються подібним чином, також можуть легше дихати під час бігу і рідше можуть задихатися. 
Регулярні фізичні вправи Крім виконання перерахованих вище технік вправ, здоровий спосіб життя та відмова від шкідливих звичок також може збільшити ємність легенів. Приклади, такі як:
Як збільшити ємність легенів
Деякі способи, які можна зробити, щоб збільшити ємність легенів при зміцненні дихальних м’язів:1. Діафрагмальне дихання
Також відомий як черевне дихання, це техніка дихання, яка включає діафрагму. Цей метод можна робити в будь-який час, особливо коли ви відпочиваєте. Спосіб зробити це:- Ляжте або сядьте з розслабленими плечима
- Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди
- Вдихніть через ніс протягом 2 секунд, поки живіт не розшириться
- Видихніть через рот, стискаючи живіт
- Повторіть цю техніку дихання
2. Дихання стиснутими губами
Техніка стиснуті губи дихання може допомогти дихати повільніше, щоб дихальні шляхи відкривалися ширше. Таким чином, легені можуть функціонувати більш ефективно. Обмін між киснем і вуглекислим газом також покращується. У порівнянні з діафрагмальним диханням, ця техніка дихання набагато легша. Вправу можна виконувати в будь-який час:- Повільно вдихніть через ніс
- Губи портмоне
- Видих через губи тривалістю в 2 рази більше, ніж при вдиху
- Повторюйте
3. Затримання дихання під водою
Затримка дихання під час плавання може збільшити ємність легенів. Затримка дихання у воді також може допомогти збільшити ємність легенів. Професійні плавці можуть затримувати дихання під водою на 1 хвилину. У тесті, проведеному перед Олімпійськими іграми в Лондоні 2012 року, плавці, які вправлялися у затримці дихання у воді, мали друге місце за аеробною здатністю після марафонців. Коли ви затримуєте дихання під водою, кількість кисню, яку можуть утримувати ваші легені, збільшується. Бігуни, які часто тренуються подібним чином, також можуть легше дихати під час бігу і рідше можуть задихатися. 4. Інтервальне тренування
Для людей, які часто відчувають задишку під час вправ, інтервальні тренування може бути альтернативою. У цьому методі чергування виснажливих вправ з легкими. Наприклад, швидка ходьба протягом 1 хвилини, потім повільна ходьба протягом 2 хвилин і так далі. Вправи з такими інтервалами дадуть легеням простір для заспокоєння, перш ніж їх знову запросять наполегливо працювати. Це означає, що коли ви відчуваєте задишку під час тренування, спробуйте знизити інтенсивність, щоб полегшити дихання.5. Здоровий спосіб життя
Регулярні фізичні вправи Крім виконання перерахованих вище технік вправ, здоровий спосіб життя та відмова від шкідливих звичок також може збільшити ємність легенів. Приклади, такі як: - Не палити, будь то активний, пасивний або стороннього диму
- Пийте багато рідини
- Вживання продуктів з високим вмістом антиоксидантів
- Уникайте впливу подразників з навколишнього середовища
- Багато вправ, щоб функція легенів була оптимальною
- Отримання таких щеплень, як грип або пневмонія, пов’язані з легенями
