cultureaftercomputation.com

При появі симптомів тривоги настрій і розум хворого стануть хаотичними. В результаті люди з тривожними розладами будуть мати труднощі зі сном або безсонням. Щоб подолати цей стан, хворий може здійснити кілька дій, одна з яких полягає в застосуванні техніки дихання 4-7-8.

Що таке техніка дихання 4-7-8?

4-7-8 - це техніка дихання, розроблена Dr. Ендрю Вейл. В основі цього методу дихання лежить стародавня йогівська техніка під назвою пранаяма. Мета цієї техніки - допомогти практикуючому контролювати своє дихання. Відомо, що техніка дихання 4-7-8 має розслаблюючий ефект і зменшує вираженість симптомів у людей із такими захворюваннями, як:

• Безсоння
• Легко ображаються
• Наявність тривоги
• Труднощі з контролем апетиту

На практиці техніку дихання 4-7-8 можна поєднувати з іншими методами розслаблення. Ви можете додати його, виконуючи такі дії, як:

• Йога
• Тай Чі
• Моліться
• Медитація усвідомлення
• Прогресуюче розслаблення м'язів

Переваги дихальної техніки 4-7-8 для боротьби з безсонням через тривогу

Відомо, що техніка дихання 4-7-8 ефективна в боротьбі з безсонням, спричиненим тривожними розладами. Завдяки цій дихальній техніці тіло буде приведено в стан глибокого розслаблення. Крім того, ви будете зосереджені на контролі над своїм диханням, а не на проблемі, яка викликає вашу тривогу. Якщо у вас все ще виникають проблеми із засипанням, ви можете поєднати це з кількома діями, зокрема:

• Використання пов’язки для очей
• Використовуйте машину білий шум
• Встановити беруші (чохол) на вухо
• Слухання розслаблюючої музики
• Запалення ароматерапевтичних свічок
• Займатися йогою в ліжку

Якщо перераховані вище методи все одно не допомагають вам заснути, можливо, ваше безсоння викликано іншою проблемою зі здоров’ям. Щоб з’ясувати умови, які його викликають, негайно зверніться до лікаря.

Крім подолання безсоння, яка користь для здоров’я від дихальної техніки 4-7-8?

Застосування техніки глибокого дихання, наприклад 4-7-8, має багато позитивних ефектів на здоров’я, особливо для людей із тривожними розладами та людей, які перебувають у стані стресу. Це було доведено в дослідженні, опублікованому в Науковий журнал здоров'я . Деякі з потенційних переваг, які ви можете отримати від техніки дихання 4-7-8, включають:

• Зменшити втому
• Знімає занепокоєння
• Допоможіть впоратися зі стресом
• Зниження високого артеріального тиску
• Знімає симптоми головного болю мігрені
• Зменшення симптомів астми у дітей та підлітків
• Зменшення агресивної поведінки у хлопчиків-підлітків

Майте на увазі, що переваги, які кожна людина отримує від застосування техніки дихання 4-7-8, можуть відрізнятися одна від одної. Ви можете знайти лише незначну кількість користі, тоді як інші можуть отримати більше.

Як правильно виконувати техніку дихання 4-7-8?

Як виконати техніку дихання 4-7-8 дуже легко. Однак перед цим прийміть максимально зручне положення сидячи. Крім того, помістіть кінчик язика відразу за верхні зуби. Коли ви перебуваєте в такому положенні, виконайте техніку дихання 4-7-8, застосовуючи наступні кроки:

1. Повільно видихніть, ніби вивільняєте легені повітря
2. Спокійно вдихніть через ніс протягом 4 секунд
3. Затримайте дихання на 7 секунд
4. Сильно видихніть через рот, стисніть губи і вимовте «гук» протягом 8 секунд.
5. Повторіть ці дії до чотирьох разів

Коли ви не звикли до цього, у вас може паморочитися голова після застосування цієї дихальної техніки, особливо якщо ви це робите вперше. Тому рекомендується виконувати техніку дихання 4-7-8 в положенні сидячи або лежачи, щоб не впасти при запамороченні. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Техніка дихання 4-7-8 може допомогти людям без сну заснути. Мало того, цей метод також допомагає подолати різні проблеми зі здоров’ям, такі як мігрень, високий кров’яний тиск, астма. Щоб додатково обговорити, що таке дихальна техніка 4-7-8 та її переваги для здоров’я, зверніться до лікаря безпосередньо в програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз з App Store та Google Play.