4-7-8 Дихальні техніки для подолання безсоння, чи це ефективно?
При появі симптомів тривоги настрій і розум хворого стануть хаотичними. В результаті люди з тривожними розладами будуть мати труднощі зі сном або безсонням. Щоб подолати цей стан, хворий може здійснити кілька дій, одна з яких полягає в застосуванні техніки дихання 4-7-8.
Що таке техніка дихання 4-7-8?
4-7-8 - це техніка дихання, розроблена Dr. Ендрю Вейл. В основі цього методу дихання лежить стародавня йогівська техніка під назвою пранаяма. Мета цієї техніки - допомогти практикуючому контролювати своє дихання. Відомо, що техніка дихання 4-7-8 має розслаблюючий ефект і зменшує вираженість симптомів у людей із такими захворюваннями, як:- Безсоння
- Легко ображаються
- Наявність тривоги
- Труднощі з контролем апетиту
- Йога
- Тай Чі
- Моліться
- Медитація усвідомлення
- Прогресуюче розслаблення м'язів
Переваги дихальної техніки 4-7-8 для боротьби з безсонням через тривогу
Відомо, що техніка дихання 4-7-8 ефективна в боротьбі з безсонням, спричиненим тривожними розладами. Завдяки цій дихальній техніці тіло буде приведено в стан глибокого розслаблення. Крім того, ви будете зосереджені на контролі над своїм диханням, а не на проблемі, яка викликає вашу тривогу. Якщо у вас все ще виникають проблеми із засипанням, ви можете поєднати це з кількома діями, зокрема:- Використання пов’язки для очей
- Використовуйте машину білий шум
- Встановити беруші (чохол) на вухо
- Слухання розслаблюючої музики
- Запалення ароматерапевтичних свічок
- Займатися йогою в ліжку
Крім подолання безсоння, яка користь для здоров’я від дихальної техніки 4-7-8?
Застосування техніки глибокого дихання, наприклад 4-7-8, має багато позитивних ефектів на здоров’я, особливо для людей із тривожними розладами та людей, які перебувають у стані стресу. Це було доведено в дослідженні, опублікованому в Науковий журнал здоров'я . Деякі з потенційних переваг, які ви можете отримати від техніки дихання 4-7-8, включають:- Зменшити втому
- Знімає занепокоєння
- Допоможіть впоратися зі стресом
- Зниження високого артеріального тиску
- Знімає симптоми головного болю мігрені
- Зменшення симптомів астми у дітей та підлітків
- Зменшення агресивної поведінки у хлопчиків-підлітків
Як правильно виконувати техніку дихання 4-7-8?
Як виконати техніку дихання 4-7-8 дуже легко. Однак перед цим прийміть максимально зручне положення сидячи. Крім того, помістіть кінчик язика відразу за верхні зуби. Коли ви перебуваєте в такому положенні, виконайте техніку дихання 4-7-8, застосовуючи наступні кроки:- Повільно видихніть, ніби вивільняєте легені повітря
- Спокійно вдихніть через ніс протягом 4 секунд
- Затримайте дихання на 7 секунд
- Сильно видихніть через рот, стисніть губи і вимовте «гук» протягом 8 секунд.
- Повторіть ці дії до чотирьох разів