Крім того, щоб звернути увагу на тип і порцію споживаної їжі, не варто ігнорувати свою поставу під час їжі. Поза, яку ви використовуєте, сидячи, стоячи чи їсте лежачи, може вплинути на здатність вашого тіла перетравлювати їжу. Хоча точна причина невідома, деякі експерти вважають, що це пов’язано з впливом сили тяжіння на травлення, на яке впливає постава тіла. Порівняно з іншими позами, прийом їжі лежачи має ряд потенційних небезпек, про які вам потрібно знати.
Потенційна небезпека прийому їжі в положенні лежачи
Їжа в положенні лежачи може вважатися комфортною для деяких людей. Зазвичай це робиться під час перегляду телевізора або читання книги. Якщо ви включаєте людей, які часто це роблять, вам слід зменшити або уникати цієї звички спати під час їжі. Причина в тому, що існує кілька ризиків, пов’язаних із вживанням їжі в положенні лежачи.
1. Уповільнюйте травлення
Одним із ризиків для здоров’я, пов’язаних зі сном під час їжі, є повільні рухи та травлення. Поза для сну також сприяє підвищенню кислотності шлунка і викликає різні симптоми розладу травлення, такі як:
- Некомфортне відчуття наповненості або переповненості після їжі
- Біль у животі
- Надутий
- гордий
- Нудота.
2. Підвищує ризик ГЕРХ
Їжа в положенні лежачи є фактором ризику кислотного рефлюксу. Цей стан може спровокувати ГЕРХ, який є станом, при якому нижній стравохідний сфінктер не закривається належним чином після ковтання їжі, що дозволяє шлунковій кислоті та їжі відновитися. Найбільш поширеними симптомами ГЕРХ є:
печія або відчуття печіння в області шлунка. Якщо не лікувати, хронічна ГЕРХ від їжі перед сном може збільшити ризик розвитку більш серйозних захворювань, таких як стравохід Барретта та рак стравоходу. Тому не слід їсти лежачи, щоб запобігти ГЕРХ. Якщо ви страждаєте на ГЕРХ, вам також рекомендується не лягати відразу протягом 2 = 3 годин після їжі, щоб не підвищилася кислотність шлунка.
3. Підвищує ризик удушення
Задихання їжею може бути одним із надзвичайних ситуацій, які можуть бути викликані прийомом їжі в положенні лежачи. Коли ви задихнетеся, шматочки їжі можуть потрапити і перекрити ваші дихальні шляхи. Якщо негайно не надати допомогу, цей стан може призвести до смерті. Щоб запобігти одній з небезпек, викликаних звичкою спати під час їжі, вам не рекомендується лягати відразу після їжі, оскільки є побоювання, що їжа, що залишилася в стравоході, може потрапити і перекрити дихальні шляхи. [[Пов'язана стаття]]
Рекомендована поза для прийому їжі
На відміну від їжі лежачи, люди, які зазвичай їдять стоячи, можуть з’їсти їжу швидко. Процес травлення може відбуватися швидше в порівнянні з їжею в положенні лежачи або сидячи. Однак прийом їжі стоячи може спровокувати людину переїдати і переїдати. Таким чином, вважається, що ця звичка може спричинити заковтування повітря під час їжі та збільшити ризик здуття живота, так що поглинання поживних речовин не є оптимальним. Порівняно з прийомом їжі лежачи або стоячи, їжа в положенні сидячи є кращою. Це положення дозволяє свідомо їсти, не відволікаючись, і дозволяє травленню функціонувати належним чином. Усвідомлена їжа (
уважний) є дуже важливою умовою годування. Цей стан може допомогти вам відчувати задоволення під час їжі та зменшити ймовірність переїдання. Це пов’язано з тим, що ви більше зосереджені на їжі та тому, як ви її їсте. Дослідження показують, що в порівнянні з лежачими або стоячими прийомами їжі в положенні сидячи ми підсвідомо їмо повільніше. Прийом їжі сидячи також робить вас більш зосередженим на їжі, щоб вона могла правильно перетравлюватися. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
