Пройти програму дієти для схуднення не так просто, як уявлялося. Це доводить, що однієї дієти недостатньо. Ви повинні вести хороший спосіб життя і здоровий спосіб схуднення.
Як Здоровий шлях Втратити вагу?
Немає кращого способу підтримувати ідеальну вагу, ніж спалювати більше калорій. Це означає, що вам слід збільшити фізичну активність і зменшити споживання калорій. Здорові способи схуднути включають кілька речей, зокрема:
- Вживання фруктів і овочів
- Вибирайте нежирні молочні продукти
- Їжте цільні зерна або цільного зерна, наприклад, пшениця, кукурудза та овес
- Їжте нежирний білок, наприклад, курку та рибу
- Використовуйте корисні олії, наприклад, оливкова
Крім того, уникайте їжі
Шкідлива їжа, безалкогольні або солодкі напої. Поступово, з дня на день, ваша вага буде підтримуватися ідеальною і збалансованою. Також рекомендується щодня займатися спортом по 30 хвилин. Наприклад, ходьба
біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або аеробіка. Фізичні вправи можуть спалювати в середньому 100 калорій на день.
Спосіб життя, який підтримує здорові способи схуднення
Зробіть здоровий спосіб схуднення таким способом життя, який буде застосовуватися протягом усього життя, а не на короткий термін. Нижче наведено кілька корисних звичок, які підтримують здоровий спосіб схуднення.
1. Знайдіть час для сніданку
Ніколи не починайте ранок без сніданку. Організму потрібна енергія для руху та підвищення працездатності. Якщо ви пропустите сніданок, ваше тіло, як правило, буде млявим і матиме труднощі з концентрацією, поки не настане обід. Не потрібно багато їсти на сніданок. Ви можете насолодитися свіжими фруктами, пластівцями або батончиком мюслі та склянкою молока.
2. Їжте вчасно
Багато людей, які дотримуються дієти, уникають триразового харчування, щоб «знизити калорії». Однак такий спосіб мислення неправильний. Пропускаючи прийоми їжі 3 рази на день, ви будете мучити голод і важко контролювати апетит. В результаті у вас буде легше спокуситися насолоджуватися нездоровою їжею, перекусити поза домом і купити висококалорійний фаст-фуд.
3. Вживання пісного білка
Зробіть вибір пісного білкового меню за тиждень, щоб не розгубитися під час покупок. Наприклад, нежирне молоко, яйця, курка без шкіри та нежирне м’ясо. Ви також можете отримати з риби, яловичини, горіхів і насіння. Темпе, тофу та гриби також можна включити до списку страв, щоб зробити ваше меню більш різноманітним. Уникайте продуктів тваринного походження з високим вмістом насичених жирів, таких як жирна яловичина та молочні продукти з високим вмістом жиру.
4. Їжте більше овочів, фруктів, насіння та горіхів
Рослинні продукти, такі як овочі, фрукти, горіхи та цільні зерна, містять багато клітковини, вітамінів, води та антиоксидантів. Ці речовини дуже важливі для організму, але дуже малокалорійні. Дієта з високим вмістом рослинної їжі допоможе вам відбити напади різних захворювань. Приклади, як-от хвороби серця, рак і діабет 2 типу. Не просто хочуть бути стрункими, але й перетворюйте здорові способи схуднення на хороший спосіб життя. Не забудьте проконсультуватися з дієтологом.
Удачі!
