cultureaftercomputation.com

Сухість ока викликається недостатнім об’ємом сліз або дренажом, і випаровування сліз відбувається занадто швидко. Були розроблені різні дослідження, щоб перевірити, чи можна використовувати вітамінні добавки для зменшення симптомів сухого ока. Однак наукових доказів функції вітамінів для очей при лікуванні сухості очей небагато і не знайшли прямої залежності. Кілька досліджень показали, що вітамінні добавки можуть бути корисними для людей похилого віку, які не споживають достатньо вітамінів. Незважаючи на це, задоволення потреб у вітамінах залишається важливим. Багато вітамінних добавок продаються безкоштовно, але пам’ятайте, що найкраще джерело вітамінів все одно отримують із щоденного споживання їжі. [[Пов'язана стаття]]

Вітаміни для очей

Існує ряд вітамінів, які відіграють важливу роль у запобіганні сухості очей для захисту кровоносних судин, тому вони корисні для здоров’я очей. Деякі вітаміни, які функціонують для підтримки здоров'я очей:

1. Вітамін А

Одним із вітамінів, необхідних для здоров’я очей, є вітамін А. Нестача надходження вітаміну А з їжею є основною причиною дефіциту вітаміну А. Іншою причиною є захворювання товстого кишечника, які перешкоджають засвоєнню необхідних для організму поживних речовин, наприклад як хвороба Крона і панкреатит. Нестача цього вітаміну для очей може викликати ксерофтальмію, яка починається з нічного бачення (раніше відомого як куряча зором). Якщо цей стан зберігається, це може призвести до сухості очей і пошкодження рогівки, що в кінцевому підсумку може призвести до сліпоти. Уряд регулярно надає дітям вітамінні добавки для очей, щоб запобігти дефіциту вітаміну А. Ви повинні бути обережними, щоб не вживати надмірну кількість добавок вітаміну А. Хоча рідко, люди з чутливими генетичними варіаціями можуть відчувати втрату зору через надмірне споживання вітаміну А. Інші побічні ефекти включають біль у животі, головний біль, нудоту та дратівливість, навіть порушення зору. Лікарі рекомендують приймати добавки вітаміну А не більше 10 000 МО на добу. Вітамін А міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, курка та молочні продукти. Тоді як провітамін А можна знайти у фруктах і овочах. Бета-каротин є основним джерелом вітаміну А в раціоні. Цей рослинний пігмент міститься в багатьох різнокольорових фруктах і овочах, таких як морква. При споживанні організм перетворює ці пігменти у вітамін А.

2. Вітамін С

Вітамін С важливий для кровоносних судин очей, тому він корисний для здоров'я очей в цілому. Деякі прийоми, які містять вітамін С, а саме:

• Помаранчевий
• шпинат
• помідори
• банан
• яблуко

3. Вітамін D

Дослідники виявили можливий зв'язок між вітаміном D і сухістю очей. Дефіцит вітаміну D може призвести до порушення вироблення сліз. Вітамін D допомагає лікувати сухість ока, зменшуючи запалення рогівки та сприяючи виробленню сліз. Дослідження, проведені Bae SH та ін., показали, що добавки вітаміну D сприяють секреції сліз, зменшують дисбаланс сльози та зменшують запалення поверхні ока. Хоча дослідження проводилося лише на невеликій групі зразків, ніколи не завадить задовольнити потребу нашого організму у вітаміні D. Вітамін D може вироблятися організмом за допомогою сонячного світла. Хоча наша країна знаходиться в тропічній країні, де сонце світить цілий рік. Дані показують, що дефіцит вітаміну D у Південно-Східній Азії коливається від 6-70%. Це може бути викликано небажанням більшості людей виходити на вулицю, коли світить сонце. Фактично, нещодавні дослідження показали, що перебування на сонці є найпоширенішим джерелом вітаміну D близько полудня. Читайте також: Усі переваги вітаміну В2 для здоров’я вашого організму

4. Вітамін Е

Ще одним хорошим вітаміном для очей є вітамін Е. Вітамін Е є різновидом антиоксиданту, який може захистити клітини очей від пошкодження. Вільні радикали можуть пошкодити клітини організму, включаючи очі. Проте антиоксиданти борються з ним, щоб захистити очі. Вітамін Е міститься в квасолі і солодкій картоплі.

5. Цинк

Цинк є мінералом, необхідним для перетворення вітаміну А в меланін, пігмент, що захищає очі. Природно, що наш організм не виробляє цинк, тому надходження цієї поживної речовини має бути достатнім. До харчових продуктів, які містять цинк, відносяться:

• Устриця
• Яловичина
• Морепродукти, такі як риба, креветки
• яйце
• Молоко.

6. Вітамін В

Дослідження показує, що прийом комбінованої добавки з вітамінами B6, B9 і B12 може допомогти знизити ризик дегенерації жовтої плями, яка виникає з віком. Однак необхідні додаткові дослідження щодо його ефективності. Вважається, що нестача споживання вітаміну В3 також пов’язана з глаукомою. Це стан, при якому рідина накопичується в оці, чинить тиск на зоровий нерв. Згодом це може навіть пошкодити нерви і призвести до втрати зору.

7. Омега 3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти захистити сітківку ока від пошкоджень і дегенерації. Крім того, ці жирні кислоти також можуть зменшити накопичення жирових відкладень у кровоносних судинах, у тому числі тих, які постачають кров до сітківки. Крім того, невелика кількість досліджень показує, що збільшення споживання омега-3 жирних кислот може знизити ризик синдрому сухого ока.

8. Лютеїн і зеаксантин

Типами антиоксидантів, які можуть бути вітамінами для очей, є лютеїн і зеаксантин. Відомо, що лютеїн добре захищає очі та шкіру. Хоча зеаксантин є антиоксидантом, який допомагає захистити тканини ока, кришталик і жовту пляму, що покращує зір, підтримує світлочутливість і запобігає таким захворюванням, як катаракта. Читайте також: Які корисні і рекомендовані види вітамінів для очей мінус

Здоровий NoteQ

Вітаміни для очей дуже корисні для підтримки здоров’я очей і запобігання різних проблем. Обов’язково отримайте достатню кількість вітаміну А, вітаміну С, вітаміну D, вітаміну Е, цинку, вітамінів групи В і жирних кислот омега 3. Якщо ви хочете проконсультуватися з лікарем безпосередньо щодо вітамінів для здоров’я очей, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.