cultureaftercomputation.com

Відновити форму живота і ідеальну вагу після пологів неможливо. Тому що є багато вправ, щоб зменшити живіт після пологів, які легко виконати. Крім того, що вони можуть допомогти схуднути, різні види вправ для зменшення живота після пологів також добре впливають на здоров’я та знижують ризик депресії після пологів.

7 вправ, щоб зменшити живіт після пологів

Після процесу пологів організм фактично починає працювати, щоб відновити розмір шлунка, як він був до вагітності. Однак, як повідомляє Very Well Fit, цей процес займає багато часу. Щоб ваша матка повернулася до нормального розміру, потрібно 4-6 тижнів. Щоб прискорити цей процес схуднення, ви можете спробувати різні типи вправ для скорочення живота.

1. Прогулянка

Ходьба – вид спорту, який не варто недооцінювати. Хоча інтенсивність не така висока, як біг, ходьба вважається видом спорту, який може відновити фізичну форму жінки після пологів. Щоб спробувати, потрібно просто неквапливо прогулятися по парку чи по житловому комплексу. Ви також можете штовхати дитину з коляска або під час носіння його під час прогулянки. Вправи для скорочення живота після пологів можуть бути різноманітними. Наприклад, можна йти зигзагом або ходити задом наперед.

2. Глибоке дихання животом

Глибоке дихання через живіт, підтягуючи живіт, є однією з вправ, яка, як вважається, здатна зменшити живіт після пологів. Як повідомляє Web MD, глибоке черевне дихання можна робити до години і допомагає м’язам тіла розслабитися. Крім того, вправи для зменшення живота після пологів вважаються здатними зміцнити та сформувати м’язи живота. Щоб спробувати, потрібно просто сісти у вертикальне положення і глибоко вдихнути животом. При цьому не забувайте напружуватися і тримати живіт. Після цього зробіть видих і розслабте тіло.

3. Підйомна голова (головапідйомники)

Ляжте на спину і покладіть руки біля себе. Тримайте спину рівно на поверхні, потім зігніть коліна, поставивши стопи на підлогу. На вдиху розслабте живіт. Коли ви хочете видихнути, повільно підніміть голову і шию. Вдихніть, коли знову захочете опустити голову.

4. знизати плечима (плечепідйомники)

Якщо ви вмієте робити головапідйомники 10 разів ви можете виконувати інші більш складні рухи, наприклад плечепідйомники. Спіть на спині, потім вдихніть і розслабте живіт. Не забудьте зігнути коліна вгору і тримати стопи рівно на підлозі. На видиху повільно підніміть голову і плечі. Потім потягніться обома руками до колін. Однак якщо цей рух напружує вашу шию, намагайтеся тримати руки за головою під час цього. Нарешті, вдихніть, опускаючи голову і плечі назад.

5. притулитися (завивати-ой)

Якщо ви вже можете зробити плечепідйомники 10 разів, тепер можна спробувати завивати або завивати-ой. Вправа для зменшення живота після пологів досить легка. Вам потрібно спати на спині, потім підняти тіло вгору, поки воно не опиниться на середині колін і підлоги позаду вас. Затримайтеся в цьому положенні на 2-5 секунд, потім поверніться у вихідне положення.

6. Поза човна

Човенпоза або навасана — це рух йоги, щоб зменшити живіт після пологів. Як повідомляє Healthline, цей рух йоги може добре вплинути на всі частини тіла, особливо на шлунок, і допомогти вам зменшити відчуття стресу. Щоб зробити цей рух, спочатку потрібно сісти на підлогу або килимок для йоги при цьому випрямляючи ноги. Далі випряміть руки перед собою, зігніть коліна і підніміть ноги вгору, щоб вони були по коліна. Піднімаючи ноги, трохи опустіть тіло назад. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд.

7. Аеробіка

Гімнастика для скорочення живота після пологів вважається ефективною для спалювання зайвого жиру. Якщо виконувати їх регулярно (2-3 рази на тиждень), вважається, що гімнастичні рухи можуть допомогти організму спалювати калорії та стабілізувати обмін речовин. Спробуйте спочатку виконати вправи низької інтенсивності. З часом можна збільшити інтенсивність. [[пов’язані статті]] Перш ніж виконувати будь-які з перерахованих вище вправ для зменшення живота після пологів, переконайтеся, що ваше тіло готове. Якщо необхідно, проконсультуйтеся з лікарем перед тренуванням. Якщо ви відчуваєте кровотечу, головний біль, сильний біль або інші симптоми після тренування, негайно припиніть тренування та зверніться до лікаря. Не соромтеся безкоштовно звернутися до лікаря в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.