cultureaftercomputation.com

Періодичне пробудження, тривале неспокій, труднощі зі сном вночі, аж до відчуття млявості вранці. Це те, що називається безсонням? Можливо, вищезазначене запитання також спадає вам на думку, а також людям, які також мають проблеми зі сном вночі. Коли інші люди використовують ніч для відпочинку, ви просто не можете закрити очі. Розслабся, ти не один. Щорічно тільки в Америці 40 мільйонів людей мають проблеми зі сном вночі і в кінцевому підсумку страждають безсонням. Це найпоширеніша проблема зі сном. [[Пов'язана стаття]]

Труднощі зі сном вночі, чи завжди це означає безсоння?

Відрізнити звичайне безсоння від безсоння легко. Але ви можете визначити це, дізнавшись далі, що таке безсоння. Безсоння - це стан, коли людині важко заснути або дуже довго намагається заснути. Це може бути викликано діяльністю перед сном, психічними розладами або певними захворюваннями. Загалом, безсоння може виникнути з двох причин. По-перше, гостре безсоння, яке може тривати лише одну ніч або тижні. Зазвичай це пов’язано з подією, яка викликає гострий стрес, наприклад, смерть близької людини. По-друге, хронічне безсоння. Ця більш серйозна проблема зі сном виникає, коли ви відчуваєте порушення сну щонайменше три ночі на тиждень і тривають протягом трьох місяців.

Симптоми безсоння

Нижче наведено також спосіб відрізнити безсоння від звичайної нічної безсоння, оскільки існують такі симптоми, як:

• Важко заснути
• Прокидатися вночі і важко заснути
• Втомився і немає енергії
• Не в змозі виконувати такі когнітивні функції, як запам’ятовування та концентрація
• Проблеми з настроєм
• Не оптимально на роботі чи в школі

Тригери безсоння

Крім того, тригером є те, що може відрізнити безсоння від звичайної нічної безсоння, крім частоти. Існує кілька тригерів, які можуть бути основою для виявлення безсоння, зокрема:

• Депресія
• Надмірна тривожність
• Спосіб життя, який часто працює до пізньої ночі
• Занадто довгий сон протягом дня
• Вживання алкоголю, кофеїну або нікотину
• Медичні проблеми (синус, ГЕРХ, астма, хвороба Паркінсона, біль у попереку)

Крім того, безсоння також може бути симптомом більш складних проблем зі сном. Наприклад, синдром неспокійні ноги, коли людина відчуває незручність рухати ногами, і вночі стає гірше. Як наслідок, важко відпочити в спокої. Крім того, безсоння також може бути тривожним сигналом апное сну тобто коли дихальні шляхи людини під час сну ніби закриті.

Розрізняють безсоння і безсоння

Якщо симптоми, які ви відчуваєте, все ще неоднозначні між проблемами зі сном вночі та безсонням, спробуйте додатково дослідити деякі з наступних умов:

• Атмосфера не сприяє сну

Не завжди люди, які мають проблеми зі сном вночі, означають безсоння. Іноді у них просто проблеми зі сном, тому що атмосфера не є сприятливою. Наприклад, ще є світло, гаряча кімната, щоб перед сном подивитися мобільний телефон або телевізор.

• Правило 3

Коли потрібно більше 30 хвилин, щоб заснути; людина прокидається більше 3 разів за ніч; триває більше 3 разів на тиждень і 3 тижні поспіль це безсоння. Якщо безсоння триває лише мить, то турбуватися нема про що. Просто знайте причину і працюйте над її зміною. Але якщо сталося труднощі зі сном вночі протягом тривалого періоду часу, негайно зверніться до фахівця.

Причини нездатності заснути вночі, крім безсоння

Крім безсоння, є ще багато причин, чому ви не можете заснути вночі, на які також слід звернути увагу, наприклад:

• Синдром неспокійних ніг (RLS)

Синдром неспокійних ніг (RLS) – це захворювання, яке може викликати у хворого неприємні відчуття в ногах вночі. Зазвичай люди з RLS відчувають проблеми зі сном вночі, коли з’являються симптоми.

• Рідко займається спортом

Тим, хто рідко займається спортом, зазвичай важко спати вночі. Тому намагайтеся займатися так, щоб тіло було більш підтягнутим і підвищилася якість сну.

• Депресія

Депресія - це психічний розлад, який може вплинути на якість сну хворого. Деякі антидепресанти також можуть викликати безсоння.

• Стрес

Коли стрес переслідує розум, не дивуйтеся, якщо очам буде важко заснути. Намагайтеся виконувати різні заспокійливі заходи, щоб запобігти стресу, наприклад, йогу, медитації, читання книг, розмови з членами сім’ї. Якщо ви страждаєте від різних захворювань, перерахованих вище, негайно зверніться до лікаря. Таким чином, якість і режим вашого сну можуть покращитися.