cultureaftercomputation.com

Усюди можна знайти продукти харчування та напої, що підвищують витривалість. Однак нерідко ці продукти мають високий вміст цукру і навіть містять додані консерванти та шкідливі хімічні речовини. Тому немає нічого поганого, якщо ви спробуєте натуральні напої та продукти, що підвищують витривалість, з інгредієнтами, які, безперечно, корисніші.

Натуральний напій для підвищення витривалості

Ось кілька натуральних напоїв, які підвищують витривалість, щоб підвищити вашу витривалість.

1. Вода

Вода – це напій без калорій, який є важливою частиною підтримки витривалості, свіжості та здоров’я тіла. Однак, якщо ви регулярно займаєтеся спортом більше години з помірно напруженими фізичними вправами, вам можуть знадобитися додаткові калорії (вуглеводи), щоб забезпечити оптимальну продуктивність тіла.

2. Кава

Кофеїн в каві може допомогти зменшити відчуття млявості та втоми. Ця сполука може стимулювати і заряджати мозок енергією, роблячи його більш пильним і активним.

3. Сік куркуми

Наступний енергетичний напій – куркума. Вважається, що вміст куркуміну в куркумі має багато переваг для здоров’я. Куркума має протизапальні властивості, які допомагають відновити енергію і підвищити витривалість, витривалість і сприяють відновленню м’язів. Ви також можете використовувати куркуму як спецію для продуктів, що підвищують витривалість.

4. Буряковий сік

Буряковий сік також класифікується як напій, що підвищує витривалість, що було науково доведено. На основі досліджень, проведених Університетом Ексетера, учасники дослідження, які споживають, здатні займатися на 16 відсотків більше, ніж інші, і можуть збільшити силу та витривалість.

5. Йогурт

Йогурт – це напій, що підвищує витривалість, що містить пробіотики, які є дуже корисними для витривалості та здоров’я організму. Йогурт містить вітаміни групи В, які також можуть покращувати функцію мітохондрій, вивільняючи енергію для підтримки активності. Ви можете змішувати йогуртові начинки з продуктами, що підвищують енергію, такими як банани або вівсянка, для додаткового заряду енергії.

6. Зелений чай

Вміст поліфенолів у зеленому чаї здатний боротися зі стресом і втомою, тому його можна вважати одним із напоїв, що підвищують витривалість. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському фізіологічному товаристві, регулярне вживання зеленого чаю може збільшити витривалість до 24 відсотків під час фізичних вправ. [[Пов'язана стаття]]

Їжа, що підвищує витривалість

Вважається, що жирна риба, як-от лосось, підвищує витривалість. Крім вживання напоїв, що підвищують витривалість, правильне споживання їжі також може допомогти збільшити вашу витривалість.

1. Банан

Банани - це фрукт, що підвищує витривалість і багатий магнієм. Цей мінерал вважається важливим для підвищення обміну речовин в організмі і є практичним джерелом енергії, яке може підвищити опірність організму під час фізичних вправ.

2. Яйця

Яйця – багата білками їжа, що підвищує енергію. Ці продукти можуть підвищити вашу витривалість під час вправ і допомогти відновити м’язи після тренування.

3. Горіхи

Горіхи вважаються продуктом харчування, який може забезпечити миттєву енергію, тому їх можна розглядати як їжу, яка підвищує витривалість. Вміст омега-3 жирних кислот у горіхах може працювати як ергогенна добавка, а саме сполуки, які можуть покращити ваші спортивні результати.

4. Бурий рис

Вуглеводи в коричневому рисі можуть бути основним джерелом енергії, тому ви можете залишатися активними протягом дня. Нижчий вміст крохмалю та більший вміст клітковини в коричневому рисі також можуть довше залишатися ситими, заряджати організм енергією та підтримувати рівень витривалості.

5. Солодка картопля

Крім того, що є джерелом вуглеводів, вміст марганцю в солодкій картоплі може сприяти метаболізму важливих поживних речовин в організмі, щоб вони могли постійно вивільняти енергію.

6. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, особливо капуста і шпинат, є чудовими джерелами заліза і вітаміну С, які вважаються продуктами, що підвищують витривалість. Ці різні овочі корисні, допомагаючи підвищити енергію та запобігати втомі.

7. Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, може запобігти хронічній втомі та підтримувати імунну систему. Крім того, вміст вітаміну B12 в цьому виді риби також може допомогти енергетичному обміну, зменшити втому та підвищити витривалість.

8. Куряче м'ясо

Куряче м’ясо — багатий білком продукт, що підвищує витривалість. Оброблений у формі курячого крохмалю навіть науково доведено, що він допомагає покращити здоров’я, метаболізм, фізичні навантаження та подолати втому. Це ряд продуктів і напоїв, які підвищують витривалість, які ви можете вживати. Споживання цих продуктів вважається більш ефективним, якщо ви супроводжуєте його здоровим способом життя, таким як фізичні вправи та медитація. Вам також потрібно відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння та вживання алкоголю, щоб зберегти працездатність і витривалість. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.