Білок для вагітних є одним з важливих поживних речовин, які необхідно вживати під час вагітності. Ці поживні речовини можуть сприяти зростанню плода в утробі матері. Вживання їжі з високим вмістом білка для вагітних також може допомогти дітям, народженим зі здоровою вагою. Отже, чим корисний протеїн для вагітних і яка рекомендована добова доза? [[Пов'язана стаття]]
Функції білка під час вагітності
Білок для вагітних відіграє важливу роль у кількох аспектах внутрішньоутробного розвитку, таких як:
- Ріст і відновлення нової або пошкодженої тканини у плода
- Створення антитіл для імунної системи плода
- Утворює різні гормони та ферменти
- Допомагає м'язам функціонувати правильно
- Переносить кисень через кров плода.
Вміст білка також сприяє правильному функціонуванню клітин організму дитини з самого початку. Таким чином, розвиток і зростання дитини в майбутньому має міцну основу з самого початку. Через нестачу білка у вагітних може бути небезпечно для матері і плода. Вагітні жінки, яким не вистачає білка, будуть піддаватися ризику народження мертвої дитини, діти, народжені з низькою вагою до передчасних пологів. Ознаками дефіциту білка є інфекція, м’язова втома, втрата ваги та сильна затримка рідини.
Читайте також: Здорова вагітність: знайте 7 характеристик і як їх підтримуватиСкільки білка потрібно вагітним?
До вагітності жінкам потрібно близько 50 грамів білка в день. Тоді, коли ви вагітні, ваші потреби в білку зростуть у міру дорослішання. У першому триместрі вагітним жінкам необхідно 68 грам білка на добу. Ця потреба збільшується щонайменше на 10 грамів більше, ніж потреба до вагітності, і зросте в другому триместрі. Вам необхідно споживати близько 70-100 грамів білка в день, залежно від вашої ваги. Щодня можна їсти 2-3 порції білка. Частина, про яку йдеться, приблизно еквівалентна розміру долоні.
Їжа, яка містить білок для вагітних
Ось кілька рекомендованих джерел білка для вагітних жінок:
1. Птиця
Куряча грудка без шкіри є хорошим джерелом білка для вагітних жінок. Порція курячої грудки (близько 85 грамів або розміром з шматок мила) містить близько 23-25 грамів білка, необхідного вагітним жінкам. Крім курки, можна їсти і індичку. Порція смаженої індички (близько 85 грам) містить приблизно такий самий білок, як і курка, а це приблизно 23-24 грами.
2. Червоне м'ясо
Нежирне червоне м’ясо є одним з найбільш рекомендованих білків для вагітних жінок. Порція яловичини або баранини (близько 85 грам) містить 26 і 23 грами білка відповідно. Чим менше жиру в м’ясі, тим більше в ньому білка.
3. Яйця
Іншими продуктами, які містять білок для вагітних жінок, які легко знайти, є яйця. Яйця є найбільш гнучким джерелом білка для вагітних. Цю їжу можна вживати в будь-який час і в будь-якому місці, а також подавати до будь-якої їжі. Яйця містять приблизно 6 грам білка, 2,7 грама білка в жовтку і 3,6 грама в яєчному білку.
4. Риба
Риба – багата білками їжа і відносно безпечна, якщо ви їсте її з розумом. Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) стверджує, що під час вагітності або годування груддю можна їсти до 340 грамів риби з низьким вмістом ртуті на тиждень. Лосось, тріска, минтай і сардини (не консервовані) є найбільш рекомендованими видами риби.
5. Молоко та продукти його переробки
Молоко та його перероблені продукти, такі як сир, є хорошим джерелом білка для вагітних жінок. Мало того, це споживання також міститиме інші важливі поживні речовини, такі як кальцій, фосфор та вітамін D6. Однак вам потрібно бути обережними, оскільки деякі сири можуть містити бактерії, які можуть бути шкідливими для вагітності.
6. Горіхи
Едамаме – це вид бобових, багатий білком. Чашка едамаме (близько 240 грамів) містить 31 грам білка. Крім того, різні продукти, виготовлені з соєвих бобів, є хорошими джерелами білка, такі як темпе і тофу. Ви також можете отримати здорове джерело рослинного білка для вагітних з арахісу, волоських горіхів, гороху та мигдалю.
7. Гребінці
Як і інші морепродукти, молюски також є хорошим джерелом тваринного білка для вагітних жінок. Молюски також є більш здоровим джерелом білка, ніж м’ясо. Тому що молюски мають жир і меншу калорійність. У 85 грамах молюсків міститься 11 грам білка, які можуть їсти вагітні жінки.
Читайте також: Це різноманітні корисні продукти для вагітних, які корисні для плодаПовідомлення від SehatQ
Вживання різноманітних продуктів, перерахованих вище, рекомендовано вагітним жінкам для задоволення потреби в білках. Крім того, не забувайте їсти фрукти, овочі, такі як брокколі з високим вмістом білка та інші поживні продукти, щоб можна було задовольнити харчові потреби матері та плода. Якщо у вас виникли інші питання щодо харчування вагітних, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі здоров’я сім’ї SehatQ. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
