Користь плавання для вагітних і правила безпеки
Фізичні вправи залишаються важливою справою, навіть якщо ви вагітні, оскільки вона має багато переваг. Однак не всі види спорту безпечні для вагітних, оскільки є деякі види спорту, які насправді завдають шкоди матері та плоду. Одним з найбезпечніших вправ для вагітних є плавання. Хоча переваг багато, вагітні жінки рідко займаються цим видом спорту. Щоб ви краще ознайомилися з перевагами плавання для вагітних жінок, про які ви, можливо, не знаєте. [[Пов'язана стаття]]
Переваги плавання для вагітних
Плавання під час вагітності можна робити, якщо вагітність протікає нормально, і, звичайно, з дозволу лікаря. Тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вирішити плавати. Деякі з переваг плавання під час вагітності, які ви можете отримати, зокрема:- Плавання сприяє зміцненню серця, роблячи його більш ефективним при перекачуванні крові.
- Практикуйте дихання в легенях
- Підвищити кровообіг по всьому організму і рівень кисню в крові.
- Зменшує набряки на руках і ногах.
- Допомагає підтримувати вагу вагітних жінок у здоровому діапазоні, оскільки може спалювати калорії.
- Запобігайте болі в спині через збільшений живіт.
- Не є фізично обтяжливим, оскільки плавучість води може змусити вагітних жінок рухатися вільно, без будь-якого тиску з боку ваги тіла, навіть якщо вони мають зайву вагу під час вагітності.
- Запобігайте вагітним жінкам від перегрівання. Плавання в басейні може допомогти вагітним жінкам залишатися прохолодними, особливо коли температура різко зростає.
- Зміцнює великі групи м’язів, наприклад, на руках і ногах.
- Ще однією перевагою плавання для вагітних є розвиток витривалості.
- Покращує сон.
- Усунути втому.
- Знімає болі.
- Зменшує нудоту і блювоту через Ранкова хвороба.
- Допоможіть підготуватися до пологів. Плавання може зміцнити м’язи, підвищити витривалість і силу, що буде дуже важливо для виштовхування дитини під час пологів.
Чи можна вагітним купатися в морі?
Під час вагітності слід уникати купання в морі або озері, особливо коли погода погана, занадто холодна або занадто спекотна. Однак, коли вагітні жінки вирішують купатися в морі або просто на пляжі, необхідно враховувати наступне:- Використовуйте сонцезахисний крем SPF 30 кожні 2 години
- Обмежте прямі сонячні промені, оскільки це може призвести до зневоднення
- Просто пийте воду
- У спекотну погоду готуйте холодний компрес
- Носіть зручний одяг, наприклад вільний, вбирає піт і покриває шкіру
- Уникайте місць, де є ризик впасти та отримати травми
Поради щодо плавання під час вагітності
З якого віку можна плавати вагітним? Власне, вагітні жінки можуть плавати з самого початку вагітності. Плавання є одним з найбезпечніших видів вправ, починаючи з першого триместру, другого триместру і до останнього триместру вагітності. Однак перед тим, як вагітні жінки займуться плаванням, ви все одно повинні проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ваші умови вагітності підтримують. Якщо лікар дозволив вам плавати, вибирайте купальник, зручний для вагітних. Крім того, за словами Baby Centre, переконайтеся, що ви плаваєте в чистому басейні, тому що брудний басейн може призвести до захворювань, які можуть зашкодити вашій вагітності. Також будьте обережні під час прогулянок біля басейну та при вході в басейн. Тому що ви можете впасти, і з вашою вагітністю трапиться погане. Деякі поради щодо плавання під час вагітності, які необхідно враховувати, а саме:- Уникайте гарячих ванн з температурою вище 33С. Більше 10 хвилин перебування в гарячих басейнах з високою температурою може підвищити температуру тіла вагітної жінки. Це може збільшити ризик викидня, аномалій головного і спинного мозку, якщо це відбувається в перші 4-6 тижнів вагітності. Якщо ви не можете терпіти холодну воду, спробуйте теплу воду, щоб бути в безпеці.
- Купання вранці. Найкращий час для плавання під час вагітності - ранок. Плавання під час вагітності вранці може запобігти нудоті і зарядити ваше тіло енергією протягом дня.
- Спочатку розігрійте і охолодіть. Розтяжка необхідна, щоб зменшити ризик судом і травм, але будьте обережні, щоб не перенапружуватися.
- Спробуйте поплавати 20-30 хвилин. Якщо ви займалися плаванням до вагітності, продовжуйте без особливих змін. Однак, якщо ви не звикли плавати до завагітніти, спершу запитайте у лікаря про тривалість плавання, яка підходить вам, і, якщо необхідно, у супроводі інструктора з плавання.
- Виберіть зручний стиль плавання. Вагітні жінки можуть виконувати по черзі плавання брасом і спиною, повільно рухаючи ногами. Це може бути гарною вправою. Однак будьте обережні, щоб не вигнути спину занадто сильно, оскільки це може чинити тиск на плід.
- Не затримуйте дихання. Плід, безумовно, потребує кисню, тому не забувайте підтримувати рівномірне дихання під час плавання.
- Залишайтеся зволоженими. Перебуваючи у воді, ви можете забути про зволоження. Тому випивайте одну склянку води перед купанням, одну склянку кожні 20 хвилин плавання і одну склянку після виходу з басейну. У спекотну погоду вам може знадобитися пити більше.
