9 переваг розминки перед фізичними вправами, які не слід недооцінювати

Переваги розминки, безсумнівно, необхідні для максимальної сесії вправ. Тому що тіло людини можна порівняти з транспортним засобом, який перед використанням необхідно «розігріти». Переваги розминки виходять за рамки простого запобігання травм під час вправ. Є ще багато переваг розминки, які зроблять ваше тренування більш оптимальним.

9 переваг розминки для максимальних тренувань

Чи знаєте ви, що розминка може зробити м’язи більш гнучкими, сильними та здоровими? Так, коли ви займаєтеся спортом, м’язи стають «паливом», що допомагає організму виконувати фізичні навантаження. Тому перед тренуванням м’язи повинні пройти сеанс розминки. Слід зазначити, що без розминки м’язи під час вправ напружуються, тому ризик отримати травму ще більше. Ознайомтеся з різними перевагами розминки для цієї максимальної вправи.

1. Підвищити гнучкість

Переваги опалення можуть збільшити гнучкість Першою і головною перевагою опалення є підвищення гнучкості. Коли підвищиться гнучкість тіла, виконувати спортивні рухи буде легше. Крім того, тілу потрібна гнучкість не тільки під час виконання вправ, а й для виконання повсякденної діяльності.

2. Збільшити амплітуду рухів суглоба

Наступною перевагою розминки є збільшення амплітуди рухів суглобів. Як тіло може тренуватися оптимально, якщо суглоби тіла не можуть рухатися за бажанням? Згідно з дослідженням, чим частіше ви розминаєтеся, тим більш «відточеними» будуть ваші суглоби, щоб вільніше рухатися під час вправ.

3. Підвищити працездатність під час вправ

Недарма вважається, що розминка здатна зробити заняття спортом більш ефективними. Оскільки, згідно з дослідженням, розминка може зробити м’язи «не здивованими» і підготувати їх до різних спортивних рухів. Ось чому розминка може покращити вашу продуктивність під час вправ.

4. Збільшити приплив крові до м'язів

Коли справа доходить до спортзал щоб підняти важкі тренажери, ви, швидше за все, почуєте, як фітнес-інструктор каже: «Не забудьте розігрітися!». Не дивно, що користь від розминки може фактично збільшити приплив крові до м’язів, тим самим зменшуючи біль після вправ. Крім того, посилений приплив крові до м’язів також може прискорити процес загоєння м’язів, тому вам не доведеться довго чекати, поки ви, нарешті, зможете знову тренуватися.

5. Поліпшити поставу

Відсутність розігріву може призвести до дисбалансу м’язів і поганої постави. Фактично, дослідження довело, що розминка перед тренуванням корисна для відновлення правильної постави та зменшення болю в м’язах, яка зазвичай відчувається після вправ.

6. Запобігайте болі в спині

Напружені м’язи можуть збільшити ризик болю в спині після тренування. На щастя, опалення може запобігти цьому. Коли м’язи напружені, діапазон суглобів буде обмежений. Коли змушений рухатися, то приходить біль. Тому, щоб запобігти болі в спині під час занять, регулярно розминайтеся!

7. Запобігайте стресу

Не помиляйтеся, користь від утеплення відчувається не тільки на фізичному, а й на психічному здоров’ї. Тому що, коли розум напружений, є ймовірність, що м’язи також напружуються. Це відбувається тому, що м’язи можуть реагувати на стрес, який відчуває розум. Тому вважається, що виконання розминкових рухів «заспокоює» м’язи, тому стрес можна подолати.

8. Профілактика головного болю

Мабуть, прогрівання також може запобігти головному болю. Тому що під час головного болю різні частини тіла відчувають напругу. Під час розминки різні частини тіла стають більш розслабленими.

9. Збільшити надходження поживних речовин до м'язів

Більшість людей знає лише те, що розминка може збільшити кровопостачання м’язів. Але все ж мало хто усвідомлює, що розминка також може збільшити надходження поживних речовин до м’язів! Ця перевага зігрівання відбувається тому, що поживні речовини в крові надходять до м’язів, які використовуються для вправ. Вважається, що це запобігає біль після тренування.

Попередження перед розігрівом

Переваги розігріву потрібні перед тренуванням Різні переваги розминки, наведені вище, дійсно потрібні організму перед тренуванням. На жаль, не всіх заохочують до розминки. Групи осіб з такими умовами не повинні розігріватися.
  • Гостра травма

При гострому ушкодженні виявляється, що тіло не слід розтягувати, поки воно розігріється. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, які розминкові рухи можна робити.
  • Травми, що викликають біль

Якщо ви відчуваєте травму, яка спричиняє біль у різних частинах тіла, спершу варто проконсультуватися з лікарем або фітнес-інструктором, щоб дізнатися, які розминкові рухи можна виконувати.
  • Фізичні обмеження

Деякі люди мають фізичні обмеження, через які вони не можуть рухатися за бажанням. Консультація лікаря може допомогти вам дізнатися, які розминкові рухи можна робити, щоб зберегти гнучкість тіла. Не «спокушайтеся» перевагами розминки вище, щоб перед цим не замислюватися про стан свого тіла. Продовжуйте проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є фізичні обмеження або ви відчуваєте травму. [[Пов'язана стаття]]

Примітки від SehatQ:

Це різні переваги розминки, які можуть оптимізувати вашу сесію вправ. Тепер немає виправдання, щоб не розігрітися перед потінням у спортзалі чи на полі. Завдяки перевагам цієї розминки можна максимально збільшити фізичні навантаження, а здоров’я тіла зберегти!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found