5 переваг Good Snapper для вагітних жінок

Під час вагітності не всі види риби захищені від ризику бактеріального зараження, особливо сира риба, якої слід уникати. Виходячи з категоризації, однією з риб, яку «добре їсти» або яку можна споживати раз на тиждень, є окунь. Переваги окуня для вагітності можуть максимально збільшити ріст плода. Існує багато варіантів риби, яку можна їсти під час вагітності. В ідеалі рибу, що відноситься до категорії безпечних, можна вживати 3 рази на тиждень. Риба корисна не тільки для плода, але й для матері. [[Пов'язана стаття]]

Переваги окуня під час вагітності

Для вагітних, які люблять оброблені морепродукти, риба є однією з найбільш корисних. В одній окуні є поживні речовини у вигляді:
  • Калорії: 109
  • Білки: 22 г
  • Жир: 1 грам
  • Кальцій: 34 мг
  • Магній: 31 міліграм
  • Фосфор: 171 міліграм
  • Калій: 444 міліграма
  • Натрій: 48 міліграм
Користь окуня також полягає у вмісті в ньому вітаміну С, фолієвої кислоти, вітаміну В12, а також вітаміну А. Деякі з переваг окуня для вагітності:

1. Корисно для мозку дитини

Риб’ячий жир є дуже хорошим джерелом омега-3 жирних кислот для розвитку мозку дитини в утробі матері. Регулярне вживання риби сприяє оптимальному розвитку мозку дитини. Особливо в третьому триместрі, коли мозок дитини знаходиться в найшвидшій фазі розвитку.

2. Максимальний ріст плода

Нежирний рибний білок містить незамінні амінокислоти, які сприяють розвитку всіх клітин плода. Починаючи зі шкіри дитини, м’язів, волосся та кісток.

3. Поліпшити пам'ять

Переваги окуня також можуть покращити пам’ять вагітних жінок завдяки вмісту в ньому омега-3. Це особливо важливо для вагітних жінок, які відчувають втрату пам’яті або мозок вагітності.

4. Корисно для психічного здоров'я

Вживання риби також корисно для психічного здоров’я. Чим більш достатнє споживання омега-3 жирних кислот, особливо DHA, тим менша ймовірність виникнення у вагітних жінок депресії під час вагітності або післяпологової депресії або післяпологова депресія.

5. Знижує ризик передчасних пологів

Згідно з дослідженнями, чим більше людина споживає рибу, тим менше ймовірність передчасних пологів. Це знову ж таки пов’язано з однією з переваг снепера, який містить багато омега-3. [[пов’язані статті]]

Класифікація риби, безпечної для споживання

Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) та Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA) опублікували категоризацію списків риби для вагітних жінок на основі того, чи безпечна вона чи ні. Це такі категорії:
  • Риба, яку слід уникати

Необхідно уникати деяких видів риби через високий вміст ртуті, таких як акула, риба-меч, багатоокий тунець, риба сорі та скумбрія.
  • Риба, яку можна їсти

У категорії риби, яку можна споживати або «корисну», рекомендується споживати її раз на тиждень. Деякі види: окунь, палтус, окунь, саба, короп, іспанська скумбрія, морський окунь, жовтоперий тунець, форель.
  • Риба, безпечна для вживання в їжу

Третя категорія — риба, безпечна для вживання до 3 разів на тиждень. Деякі види — лосось, сом, тилапія, тріска, раки, анчоуси, а також морепродукти, такі як молюски, краби та омари. Також слід пам'ятати, що переробка риби повинна проходити через правильні процедури, а саме:
  • Купуйте свіжу рибу або зберігайте її в холодильнику
  • Якщо не приготувати відразу, зберігайте в холодильнику в герметичній ємності
  • Використовуйте іншу обробну дошку з овочами та фруктами
  • Готуйте до 62 градусів Цельсія до повної готовності
[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Перевага Snapper полягає в тому, що він легко обробляється, а смак також легко сприймається багатьма людьми. Існує багато способів переробки окуня, звичайно, споживаного разом з вуглеводами та овочами.