Здорові очі до старості – мрія кожного. На жаль, вік може бути фактором ризику захворювань очей. Тому важливо знати, як зберегти здоров’я очей у літніх людей. Які способи можна зробити, щоб очі літніх людей залишалися здоровими і добре бачили, навіть якщо вони старі? Давайте подивимося більше інформації нижче. [[Пов'язана стаття]]
Як зберегти здоров’я очей літнім людям
Розлади очей, такі як сухість очей, схильні до нападів літніх людей через старіння, яке відбувається. Це пояснюється тим, що старіння зменшує вироблення сліз і викликає дисбаланс у складі сліз. Окрім сухості очей, у похилому віці можуть виникнути й інші захворювання, такі як глаукома, катаракта та дегенерація жовтої плями. Але не хвилюйтеся, цій проблемі зі здоров’ям можна запобігти або принаймні звести ризик до мінімуму, дотримуючись здорового способу життя. Ось кілька прикладів здорового способу життя як способу підтримки здоров’я очей у літніх людей, які можна застосовувати щодня:
1. Дотримуйтесь раціону харчування
Дотримання дієти шляхом вживання здорової їжі є вирішальним кроком до підтримки здоров’я тіла, включаючи очі. Подбайте про те, щоб раціон для людей похилого віку був у вигляді фруктів і овочів. Фахівці рекомендують людям похилого віку вживати овочі та фрукти до 5-9 доз на день. Це тому, що фрукти та овочі містять важливі речовини, які є ключовими для здоров’я очей, а саме вітаміни, антиоксиданти, мінерали, корисний білок, омега-3 і лютеїн.
- Антиоксидант
Антиоксиданти відіграють важливу роль у захисті очей від пошкодження вільними радикалами, які можуть викликати захворювання очей через старіння. Багато антиоксидантів можна отримати з темних і яскраво-зелених фруктів і овочів.
- Лютеїн і зеаксантин
Обидві речовини є рослинними пігментами, які є типами каротиноїдів. Лютеїн і зеаксантин відіграють важливу роль у захисті сітківки ока від окислювальних ефектів (впливу вільних радикалів), викликаних ультрафіолетовим світлом.
Шпинат, цукрова кукурудза і брокколі містять багато лютеїну і зеаксантину. Ця речовина також міститься в овочах капусти, відомих як суперпродукти. Вибирайте органічну капусту, щоб зменшити вплив надмірної кількості інсектицидів.
- Вітамін А і Вітамін С
Вітамін А необхідний для здорових органів очей. Так само і з вітаміном С, який є різновидом антиоксиданту.
Їжте фрукти та овочі з жовтим кольором, наприклад, моркву та гарбуз, щоб отримати вітамін А. Тим часом, ви можете отримати вітамін С з полуниці та брокколі. Щоб відчути переваги вітаміну А і вітаміну С одночасно, цитрусові можуть бути варіантом для споживання.
- Білок
Вибирайте джерела білка, такі як нежирне м’ясо, риба, бобові та яйця. Крім білка, є цинк, який ви можете отримати з м’яса і морепродуктів. Яйця також містять лютеїн, який корисний для очей.
- Омега 3
Омега 3 допомагає запобігти сухість очей і зменшує катаракту у літніх людей. Рекомендується їсти рибу, лляне масло (насіння льону)і волоські горіхи для здорового споживання цих жирних кислот.
- Клітковина
Споживання клітковини відіграє роль у зниженні ризику діабету. Чи знаєте ви, що цукровий діабет та його ускладнення можуть вплинути на здоров’я очей, у тому числі підвищити потенціал діабетичної ретинопатії?
2. Кинь палити
Літнім людям, які все ще активно палять, настійно рекомендується відмовитися від цієї звички, якщо вони хочуть зберегти здоров’я очей і уникнути літніх захворювань очей, таких як глаукома тощо. Сигарети містять речовини, які в довгостроковій перспективі можуть пошкодити клітини організму, включаючи клітини очей. Тому кинути палити слід якомога раніше. [[Пов'язана стаття]]
3. Регулярно займайтеся спортом
Як зберегти здоров’я очей літнім людям можна навіть простим способом, а саме легкими вправами, такими як:
біг підтюпцемвранці. Так. Було доведено, що фізичні вправи підтримують функції організму належним чином. Ви можете запросити своїх батьків або інших літніх членів сім’ї регулярно робити це
біг підтюпцем,не менше 3 разів на тиждень. Якщо дотримуватись дисципліни, можна сподіватися, що очі залишаться здоровими, навіть якщо вони старі.
4. Відрегулюйте освітлення, читаючи чи дивлячись на екран
Регулювання освітлення під час читання книги, перегляду телевізора або погляду на екран
смартфонтакож є прикладом застосування здорового способу життя для підтримки здоров’я очей у людей похилого віку. Вплив занадто яскравого світла в довгостроковій перспективі може вплинути на роботу очей. Як наслідок, очі літніх людей можуть трохи розпливатися, коли вони бачать.
5. Час від часу відпочивайте очам під час читання або роботи за комп’ютером
Читаючи, не забувайте відпочити очам на кілька хвилин. Це можна зробити, закривши очі на короткий час або кліпнувши кілька разів. Відпочинок для очей також важливий, якщо літні люди часто проводять багато часу перед екраном
смартфона також комп'ютери.
6. Носіння сонцезахисних окулярів
Наступний спосіб зберегти здоров’я очей у літніх людей – використовувати сонцезахисні окуляри під час активного відпочинку, особливо вдень, коли сонце палить. Причина в тому, що вплив ультрафіолетових променів B (UVB) від сонця може з часом пошкодити сітківку ока. В результаті літні люди відчувають порушення зору, які ми знаємо як катаракту
7. Достатньо відпочивайте
Достатній відпочинок також є важливим ключем до догляду за очима літніх людей, щоб вони залишалися здоровими та функціонували належним чином, навіть якщо вони старі. Причина в тому, що під час сну очі відчувають природний процес змащування. Таким чином очі залишаться вологими, а не сухими. Мало того, що під час сну очі також здійснюють природний процес очищення від речовин, які можуть заважати їх функції, таких як пил, дим та інші елементи, що викликають алергію (алергени).
8. Регулярні перевірки очей
Також не можна пропускати регулярні огляди здоров’я очей. Окрім забезпечення здоров’я очей літніх людей, це найкращий спосіб виявити наявність чи відсутність очних захворювань, зокрема глаукоми. Літнім людям рекомендується проходити огляд очей принаймні раз на рік. Однак це залежить від стану очей пацієнта за результатами огляду лікаря. Якщо у літніх людей високий ризик розвитку очних захворювань, то медичні огляди можна проводити частіше.
Нотатки від SehatQ
Крім зниження функції очей через старіння, люди похилого віку можуть фактично не допустити серйозних проблем зі здоров’ям, які можуть призвести до ускладнень. Тому ведення вищезгаданого здорового способу життя для підтримки здоров’я очей у людей похилого віку є важливим. Маєте запитання про здоров’я очей? Будь ласка
чат лікаря безпосередньо зсмартфону програмі сімейного здоров’я SehatQ.
Завантажте програму SehatQ заразв App Store і Google Play.
