cultureaftercomputation.com

Їсти фрукти на ніч для деяких людей часто є звичкою. Крім того, що фрукти смачні, вони також можуть наповнити ваш шлунок, не даючи вам їсти занадто багато перекусити недбало вночі. Однак вживання фруктів перед сном може викликати дискомфорт у шлунку і заважати спати. Отже, чи можна їсти фрукти на ніч? Перегляньте наведене нижче пояснення, щоб не піти.

Чи можна їсти фрукти на ніч?

Немає заборони їсти фрукти на ніч. Фрукти містять різноманітні вітаміни та мінерали, які корисні для здоров’я організму. Однак, звичайно, ці продукти потрібно вживати правильно. Вживання важкої їжі перед сном може порушити ваш цикл сну, оскільки організм, який має відпочивати, насправді наполегливо працює над перетравленням їжі. Особливо, якщо ви їсте закуски з рафінованим цукром, який може призвести до швидкого підвищення і зниження рівня енергії в організмі. Тому їсти фрукти перед сном може бути кращим вибором. Однак більшість фруктів містять багато цукру і можуть підвищити рівень цукру в крові. Вибирайте фрукти з низьким вмістом калорій і цукру. Щоб уникнути стрибків цукру в крові та надлишку калорій вночі, їжте фрукти лише невеликими порціями. І навпаки, вживання деяких фруктів у великих кількостях може викликати дискомфорт у шлунку. Наприклад, якщо ви їсте фрукти з високим вмістом кислоти, такі як ананаси або апельсини, їх надлишок може підвищити кислотність шлунка. Крім того, ви повинні споживати фрукти за кілька годин до сну, щоб вони не заважали вам спати. Це робиться, щоб уникнути стрибків цукру і викидів енергії, які впливають на сон. Також слід враховувати тип споживаних фруктів. Вибирайте фрукти з низьким вмістом калорій і цукру, наприклад:

• Яблуко середнього розміру, що містить 95 калорій і 19 грамів цукру
• Банан середнього розміру, що містить 105 калорій і 15 грамів цукру
• Чашка полуниці містить 55 калорій і 8 грамів цукру
• Чашка кавуна містить 45 калорій і 10 грамів цукру.

[[Пов'язана стаття]]

Переваги вживання фруктів на ніч

Ось переваги вживання фруктів на ніч, якими ви можете насолоджуватися.

• Контроль ваги

Вживання фруктів на ніч допомагає схуднути. Фрукти з високим вмістом клітковини та складних вуглеводів перетравлюються довше, ніж прості вуглеводи. Це допоможе вам довше відчувати ситість і уникнути нездорових перекусів. Дослідження в Журнал харчування у 2017 році заявив, що дієта з високим вмістом клітковини може допомогти людині їсти менше. В результаті споживається менше калорій, що сприяє втраті ваги.

• Поліпшити здоров’я та життєвий тонус

Фрукти містять необхідні мікроелементи та вітаміни, які можуть допомогти покращити здоров’я та бадьорість організму. Ця безліч поживних речовин навіть нібито здатна знизити ризик різних захворювань.

• Робить сон більш якісним

Ряд поживних речовин у фруктах може допомогти покращити якість вашого сну. Наприклад, вміст калію в бананах запобігає появі судом у ногах вночі. Водночас фрукти з високим вмістом магнію, такі як абрикоси або фініки, також можуть допомогти організму розслабитися і сприяти спокійному сну. Якщо вживання фруктів перед сном викликає дискомфорт у шлунку або інші проблеми, слід проконсультуватися з лікарем. Щодо найкращого часу для вживання фруктів, насправді немає чіткого правила часу. Фрукти – це здорове та поживне споживання, яке ви можете споживати в будь-який час. Отже, не варто хвилюватися, якщо ви хочете їсти фрукти на ніч. Однак для діабетиків слід поцікавитися у лікаря про особливі правила. Крім того, споживання фруктів також має бути збалансовано з різними іншими прийомами, щоб ваші потреби в харчуванні належним чином задовольнялися. Щоб обговорити більше про вживання фруктів на ніч запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .