cultureaftercomputation.com

Ішіас - це хворобливе відчуття, яке виникає по ходу сідничного нерва. Це найдовший нерв в людському тілі, який тягнеться від хребта до стоп. Тим, хто хоче залишатися активним, але має радикуліт, варто звернути увагу на те, які є обмеження щодо защемлення нервів. Людям зі скаргами на це защемлення нерва слід уникати інтенсивних видів спорту та рухів, які можуть спричинити травму сідничної області. Так само і з поставою під час виконання вправ.

Спорт, якого слід уникати людям з ішіасом

Насправді найпростіша відповідь, коли з’ясувати, які табу для защемлення нервів – це прислухатися до свого тіла. Деякі види вправ можуть погіршити симптоми ішіасу, особливо якщо є тиск на спину, живіт і ноги. Правда, необхідно повільно нарощувати силу і гнучкість по ходу сідничного нерва. Однак цей процес потрібно робити поступово, а також безпечно. Не менш важливо уникати високоінтенсивних фізичних навантажень, які схильні до травм. При появі болю негайно припиніть заняття. Ось кілька рухів і вправ, яких слід уникати тим, хто страждає на радикуліт:

1. Зважені присідання

Рух присідання з цим додатковим навантаженням він фактично збільшує тиск на нижню частину спини, нерви, а також міжхребцеві диски. Крім того, обидві ноги також сприйнятливі до болю і травм через тиск. Якщо ви хочете це зробити, спробуйте вибрати присідання без додаткового навантаження. Стежте, щоб ваша спина завжди була в нейтральному положенні. При появі болю або напруги в області спини негайно зупиніться.

2. Сидячи і стоячи нахили вперед

вправа сидячи і стоячи нахили вперед може викликати тиск і навантаження на нижню частину спини, стегна і м’язи підколінні сухожилля. Це може посилити біль від ішіасу.

3. Велоспорт

Людям, які люблять їздити на велосипеді, але мають проблеми із ішіасом, слід бути обережнішим. Це тому, що їзда на велосипеді тисне на сідничний нерв і хребет. Крім того, сутулість під час їзди на велосипеді може викликати роздратування ішіасу, особливо якщо сідло і кермо не правильно розташовані.

4. Розтяжка з бар'єрами

Цей рух спричинить розтягнення спини, талії та м’язів підколінні сухожилля. Зазвичай цей рух виконується під час розминки. Однак пам’ятайте, що згинання таза призведе до більшого навантаження на спину.

5. Спорт з контактами

Будь-які вправи з прямим контактом або високою інтенсивністю також не повинні бути варіантом для людей з проблемами ішіасу. В основному, види спорту, які вимагають різких рухів, оскільки вони можуть тиснути на м’язи та нерви. Приклади включають баскетбол, футбол, теніс, волейбол, біг та інші високоінтенсивні види спорту.

6. Круги лежачими ногами

Один із фірмових рухів пілатесу зосереджується на обертанні ніг, спираючись на м’язи ядра. На жаль, цей рух також може викликати біль у сідничному нерві та призвести до травми підколінні сухожилля.

7. Подвійний підйом ніг

Це рух підняття і опускання обох ніг одночасно. Його функція - активізувати м'язи ніг, а також навколо живота. Однак цей рух може посилити біль в сідничному нерві, особливо якщо постава неправильна.

8. Поза поворотного трикутника

Будьте обережні, займаючись йогою поза обертового трикутника Це тому, що це може викликати досить значне розтягнення хребта, талії, а також підколінні сухожилля. Кошмар для тих, у кого проблеми з ішіасом.

9. Берпі

Звичайно, багато хто знайомий з рухом берпі це Його вміст – це високоінтенсивні рухи, які, на жаль, можуть ще більше посилити біль у попереку та спині через проблеми із ішіасом.

10. Зігнутий ряд

Ця вправа зазвичай виконується для підняття тягарів. однак, нахилився над рядком може призвести до травм нижньої частини спини та сідничного нерва. Насправді запалення і травми можуть бути досить серйозними. [[Пов'язана стаття]]

Що таке безпечний вид спорту?

Хоча є кілька видів фізичних вправ, яких слід уникати, це не означає, що люди зі скаргами на радикуліт взагалі не можуть займатися фізичною активністю. Насправді, активність і розтяжка можуть відновити м’які тканини, щоб зменшити чутливість до болю. Деякі безпечні варіанти вправ включають:

• Легка розтяжка
• Ходьба по рівній ділянці
• Плавання
• Водна ЛФК

Кожен раз, коли ви рухаєтеся, завжди пам’ятайте про правильну поставу. Наприклад, при розтяжці підлаштовуйтеся під стан тіла. Гнучкість може відрізнятися, навіть те, як сьогоднішня розтяжка може відрізнятися від вчорашньої. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Головне – не переборщити. Вибирайте заняття, які не є надто напруженими. Однак не варто просто сидіти тривалий час, оскільки це лише посилить симптоми. Альтернативою є легка розтяжка, якщо ваша робота вимагає тривалого сидіння. Щоб оптимізувати процес відновлення, контролювати стрес, підтримувати якісний сон та підтримувати здорове харчування. Ви також можете спробувати такі процедури, як акупунктура або масаж. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як лікувати проблеми із ішіасом, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.