cultureaftercomputation.com

Процес старіння неминучий. З віком, як правило, відбуваються різні фізичні зміни. Не тільки сиве волосся або зморшкувата шкіра, є багато фізичних змін у літніх людей, з якими можна зіткнутися. Починаючи від затуманення зору, дедалі більш крихких кісток, до серця, яке працює інтенсивніше, ось фізичні зміни у літніх людей, які не слід недооцінювати.

11 фізичних змін у людей похилого віку

Очікується, що розуміння різних фізичних змін у літніх людей мотивує вас вести здоровий спосіб життя. Таким чином, ви можете зустріти старість із здоровим тілом, яке підтримується.

1. Серце працює більше

У міру дорослішання серце буде працювати інтенсивніше. Це пояснюється тим, що кровоносні судини стають жорсткими, тому серце буде працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Цей стан може викликати високий кров’яний тиск і викликати різні проблеми з серцем. Щоб впоратися з цими фізичними змінами у літніх людей, ви повинні продовжувати активно рухатися своїм тілом. Ходьба, біг підтюпцем або плавання — це деякі види діяльності, які ви можете спробувати підтримувати вагу та знизити кров’яний тиск. Крім того, вживайте здорові продукти, такі як фрукти, цільні злаки та овочі, щоб підтримувати здоров’я серця. Не забувайте уникати стресів і висипатися (7-8 годин на добу), щоб зберегти здоров’я судин.

2. Зміни шкіри

Коли вік вже не молодий, шкіра стане більш сухою і менш еластичною. Це пов’язано зі зниженим виробленням природного жиру шкірою. Мало того, що виділення поту також зменшиться, і жирова тканина під шкірою почне зникати. В результаті шкіра буде виглядати тонше. Ви також побачите появу зморшок, пігментних плям, до бородавок на шкірі. Щоб впоратися з цими фізичними змінами у літніх людей, намагайтеся уникати купання з гарячою водою, оскільки це може зробити шкіру сухою. Прийміть ванну теплою або простою водою. Використовуйте сонцезахисний крем і закритий одяг на вулиці. Регулярно перевіряйте свою шкіру і повідомте лікаря, якщо на вашій шкірі з’являються якісь зміни, наприклад родимки. Якщо ви курите, припиніть цю шкідливу звичку, оскільки вона може погіршити зморшки.

3. Зір стає розмитим

Коли ви станете старше, вам буде важко бачити предмети зблизька. Крім того, вам також почнуть потрібні окуляри для читання. Крім того, вашим очам буде важче адаптуватися до різких змін освітлення. Щоб ці фізичні зміни у людей похилого віку не погіршилися, регулярно перевіряйте очі у лікаря та носіть сонцезахисні окуляри, коли немає вдома.

4. Погіршення слуху

З віком ваша здатність чути також зменшиться. Тому не дивуйтеся, якщо вам буде важко чути розмови в людних місцях. Тому намагайтеся регулярно перевіряти стан свого вуха і використовувати беруші, щоб заглушити шум.

5. Зуби та ясна

Коли ви відкриваєте рот перед дзеркалом, ви можете помітити, що ваші ясна виглядають так, ніби вони відриваються від ваших зубів. Крім того, сухість у роті можуть викликати ліки від алергії, астма, високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину. В результаті ясна та зуби будуть піддаватися більшому ризику інфікування та пошкодження. Щоб фізичні зміни у літніх людей не погіршувалися, регулярно перевіряйте стан ротової порожнини у лікаря. Не забувайте завжди чистити зуби та очищати залишки їжі між зубами зубною ниткою двічі на день.

6. Збільшення ваги

З віком ваш метаболізм зменшиться. В результаті організм не в змозі спалити багато калорій. Якщо продовжувати їсти надмірні порції і не займатися спортом, то можна набрати вагу. Тому намагайтеся залишатися активними і харчуватися здоровою їжею. Також зверніть увагу на порцію, яку ви їсте, щоб не переборщити.

7. Кістки стають крихкими

Коли ви досягнете 40-50 років, кістки стають слабкими, ламкими і втрачають щільність. Це може збільшити ризик переломів. Крім того, зменшиться ваш зріст. Насправді в 40 років зріст може зменшитися до 2,54-5 сантиметрів. Це відбувається тому, що ваші спинні диски зменшуються. Щоб зміни, що відбуваються у людей похилого віку, не погіршувалися, вживайте продукти, що містять кальцій і вітамін D. Також лікар може порекомендувати препарати кальцію.

8. Зміни в сечовому міхурі та сечовивідних шляхах

З віком еластичність вашого сечового міхура зменшується, тому вам доведеться ходити туди-сюди у ванну, щоб пописитись. Слабкі м’язи сечового міхура і тазового дна також можуть утруднити спорожнення сечового міхура і втратити контроль над сечовим міхуром. Щоб подолати зміни, які відбуваються у літніх людей, намагайтеся регулярно (щогодини) мочитися, підтримувати ідеальну масу тіла, кинути палити, виконувати вправи Кегеля, уникати напоїв, які можуть дратувати сечовий міхур (кава, алкоголь, безалкогольні напої).

9. Втрата м'язової маси

М’язова маса почне знижуватися, коли ви вже не молоді. Це може призвести до слабкості та зниження фізичної активності. Ці фізичні зміни у літніх людей можна подолати за допомогою фізичних вправ, таких як ходьба або підняття легких вантажів; вживання в їжу продуктів з високим вмістом білка (фрукти, овочі, риба, курка); і уникайте продуктів з високим вмістом цукру і насичених жирів.

10. Сексуальним життям важко насолоджуватися

Під час менопаузи тканина піхви висихає, стоншується і стає нееластичною. Тим часом чоловікам похилого віку буде важко підтримувати ерекцію через певні медичні стани та ліки. Лікарі можуть призначати ліки для полегшення різних симптомів менопаузи або ліки для підвищення сексуального збудження, щоб впоратися з цими фізичними змінами у літніх людей.

11. Зниження функції мозку

Фізичні зміни у літніх людей, які часто відбуваються, є зниженням функції мозку. З віком у мозку відбуваються зміни, які впливають на пам’ять. Не дивуйтеся, коли почнете забувати імена родичів чи сусідів. Щоб фізичні зміни у літніх людей не погіршувалися, намагайтеся регулярно займатися легкими фізичними вправами, харчуватися здоровою їжею, підтримувати роботу мозку (читати книги або грати в головоломки), бути активним у спілкуванні. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Різних фізичних змін у літніх людей не уникнути. Однак є різні способи, щоб ці фізичні зміни не погіршилися. Якщо ви хочете задати питання про здоров’я літніх людей, не соромтеся безкоштовно запитати лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.