Їжа іноді є однією зі спокус, перед якою важко встояти, особливо якщо вам подають різноманітну хрустку смажену їжу і мають спокусливий аромат. Бажання з'їсти всі ці смачні продукти може призвести до переїдання. Багато їсти іноді сприймається як належне, тому що більшість людей покладаються лише на збільшення маси тіла. Насправді, є багато недоліків або небезпек переїдання.
Чим небезпечне переїдання?
Їсти можна, але переїдання може погано вплинути на вас. Не тільки з точки зору зовнішнього вигляду, який стає товстішим, але ви також можете відчувати різні інші негативні наслідки.
Збільшення маси тіла і жиру
Збільшення маси тіла і жиру через переїдання не є новим. Однак накопичення жиру в організмі може викликати різні проблеми зі здоров’ям. Накопичення жиру може розподілятися по різних органах тіла і викликати певні захворювання. Якщо жир накопичується в печінці, виникне печінкова недостатність. Коли жир накопичується в кровоносних судинах, це спричинить серцевий напад.
Порушує психічне здоров'я
Не помиляйтеся, багато їжі також може вплинути на психічне здоров’я! Збільшення ваги може викликати у вас відчуття невпевненості та знизити почуття власної гідності. Погане сприйняття себе може стати причиною виникнення психологічних проблем, таких як депресія, тривога тощо. Іноді переїдання може призвести до нездорових відносин між вами та їжею. Ви будете більше схильні задовольняти себе, постійно їсти, і будете відчувати порожнечу, якщо не їсте багато.
Підвищити рівень цукру в крові
Підвищення рівня цукру в крові може бути викликано переїданням. Підвищений рівень цукру в крові не слід недооцінювати, оскільки він може викликати резистентність до інсуліну, що може спровокувати діабет.
Зайва вага може спричинити ожиріння, що може збільшити ймовірність захворіти на рак. Хоча достеменно невідомий зв’язок між вживанням великої кількості їжі та раком, вважається, що переїдання може викликати рак, оскільки провокує вироблення естрогену, інсуліну або надлишку шлункової кислоти.
Коли ви багато їсте, ниркам доводиться більше працювати, щоб фільтрувати та виводити надлишок білка або токсинів, які споживаються. Коли нирки не в змозі переробляти надлишок білка, білок накопичується в нирках і спричиняє проблеми в нирках, наприклад, камені в нирках тощо.
Вплив на обмін речовин в організмі
Було виявлено, що переїдання у мишей здатне порушити їх нормальний метаболічний процес. Коли ви переїдаєте, поживні речовини з переїданої їжі атакують клітини, які містяться
РНК-залежна протеїнкіназа (ПКР). PKR, який відіграє роль у боротьбі з бактеріями та вірусами, реагує на цю атаку, зупиняючи метаболізм організму. Ці порушення обміну речовин можуть збільшити ризик ожиріння та діабету. Крім того, порушення обміну речовин і електролітний дисбаланс в організмі через переїдання можуть викликати швидку втому і утруднення пересування. Ви також будете відчувати пітливість, запаморочення і жар, оскільки ваш метаболізм посилюється, щоб спалювати зайві калорії, які ви спожили від переїдання.
Порушений ритм сну може погіршити якість сну, утрудняючи заснути вночі. Гормони, які викликають голод і сонливість, будуть нерегулярними протягом дня. [[Пов'язана стаття]]
Чи знаєте ви, що багато їжі може знизити здатність мозку? Дослідження показують, що споживання великої кількості калорій може збільшити ризик втрати пам’яті, легких когнітивних порушень і сповільнення когнітивної діяльності в майбутньому.
Викликає відчуття жару в грудях
Відчуття жару в грудях не тільки відчувають хворі на виразку, але також можуть відчуватися, коли ви багато їсте. Переїдання збільшує вироблення шлункової кислоти, що викликає відчуття печіння в грудях.
Викликає проблеми в травній системі
Велика їжа не робить вас енергійнішими, але це може викликати у вас різні проблеми з травленням, наприклад, здуття живота тощо. Переїдання змушує травлення працювати повільніше і збільшує ймовірність перетворення їжі в жир в організмі. Крім того, ваші органи повинні працювати інтенсивніше, щоб перетравлювати їжу. Ваш шлунок також може збільшуватися і штовхати інші органи і викликати дискомфорт у тілі, наприклад, відчуття млявості, втоми, млявості тощо.
Біль у суглобах виникає не тільки через вік або травму, а й через переїдання, яке спричиняє ожиріння. Ви можете відчувати біль у кістках і суглобах через додатковий тиск на кістки, особливо на спину та стегна, через зайву вагу.
Багато їжі також може викликати у вас нудоту, особливо якщо ця звичка виконується щодня. Коли різні види їжі, які надходять в організм, починають досягати верхньої межі ємності шлунка, може з’явитися нудота. Згідно з дослідженням, ця нудота може призвести до блювоти.
Вплив переїдання не вистачає фізично і розумово, а й фінансово. Велика їжа може виснажити ваш гаманець і вичерпати заощадження, які можна було використати на інші важливі речі.
Як боротися з переїданням?
На щастя, з переїданням все ще можна боротися, і це не те, що ви не можете контролювати. Є кілька порад, які можна застосувати, щоб зменшити переїдання, наприклад:
- Їжте з меншої тарілки або миски, щоб контролювати порції
- Повільно пережовуйте їжу та відкладайте столові прилади, поки жуєте, щоб ваше тіло встигло сигналізувати про насичення
- Завжди звертайте увагу на порцію їжі, споживаючи достатньо їжі
- Вживайте більше волокнистих овочів і фруктів, які можуть довше відчувати ситість
- Уникайте оброблених продуктів
- Ведіть щоденник, щоб дізнатися, яка поведінка може спровокувати вас переїдати, ви також можете записувати, які продукти ви споживали
- З самого початку плануйте, що ви будете споживати щодня
- Найкраще не їсти, займаючись іншими справами, зосередьтесь на їжі, яку ви їсте, щоб ви могли зрозуміти, коли ви ситий
Переїдання – це те саме, що розлад переїдання?
Переїдання і
розлад переїданняце дві різні речі.
Розлад переїдання — це розлад харчової поведінки, при якому хворі можуть їсти великі порції їжі і їм важко тримати апетит. Ця нездатність потім створює відчуття сорому і провини, але хворий все ще не може зупинитися.
Розлад переїдання зазвичай триває тривалий час. Цей стан може початися в підлітковому віці і тривати до початку 20 років.
Нотатки від SehatQ
Переїдання впливає не тільки на ваш зовнішній вигляд, але також може зашкодити вашому фізичному та психічному здоров’ю, а також зменшити ваші заощадження. Якщо вам важко контролювати переїдання, зверніться до психолога або психіатра.
