cultureaftercomputation.com

Одним із способів підтримати імунітет є здорова їжа та напої. Крім поживних речовин у щоденних гарнірах, ви можете підтримати його, вживаючи імуностимулюючі напої у вигляді натуральних соків із свіжих фруктів і овочів. Цікаво щось?

Рекомендації щодо напоїв, що підвищують імунітет

Імунна система - це захисний організм, який щодня активний проти чужорідних речовин, які викликають захворювання, таких як бактерії, грибки, віруси або паразити. Immune загалом працює невпинно, щоб захистити вас від шкоди. Однак бувають випадки, коли імунна система організму слабшає в будь-який момент, тому підтримувати здоров’я, безумовно, дуже важливо. Здоров’я організму та слабкий імунітет роблять нас вразливими до інфекційних захворювань, таких як кашель та застуда, грип чи лихоманка. Однією з інфекційних захворювань, які зараз також дуже легко атакувати, коли наша імунна система слабка, - це COVID-19 або коронавірусна інфекція. Хоча ці захворювання класифікуються як «поширені» і легко виліковуються, насправді їх легко запобігти, якщо наша імунна система сильна. Отже, щоб ваша імунна система залишалася в оптимальному стані, ви повинні задовольняти потреби в харчуванні здоровою їжею. [[пов’язані статті]] Нижче наведено список фруктових та овочевих соків як напоїв для підвищення імунітету, які ви можете спробувати вдома з легкодоступними інгредієнтами.

1. Апельсиновий сік

Вітамін С корисний для боротьби з інфекціями та підтримки процесу одужання в організмі. Крім того, вітамін С може стимулювати утворення антитіл для зміцнення імунної системи. Тим часом його антиоксиданти допомагають боротися з окислювальним стресом і вільними радикалами, які можуть перешкоджати імунній системі. Отже, допоможіть організму задовольнити щоденні потреби організму у вітаміні С за допомогою цього напою, що зміцнює імунітет. Тим більше, що організм не здатний виробляти власний вітамін С.

2. Сік кавуна

Кавуновий сік - це не тільки вибір напоїв, щоб освіжити спрагу, але він дуже корисний для підвищення опірності нашого організму. Причина в тому, що кавун дуже багатий клітковиною і водою. Вживання фруктів, які містять багато води та клітковини, таких як кавун, може допомогти живити травну систему. Ваша травна система є домом для більшості імунних клітин. Корисні бактерії та імунні клітини, присутні в шлунку, виділяють клітини лімфоцитів, щоб атакувати чужорідні речовини, запобігати росту мікробів і боротися з патогенами та токсинами, які надходять з їжею. Кавуновий сік також містить багато вітамінів, що підвищують імунітет, таких як вітамін С, вітамін А і вітамін В6. Вітамін А і вітамін С функціонують для підвищення активності білих кров'яних тілець у запобіганні бактеріальних інфекцій, тоді як вітамін В6 допомагає підвищити обмін речовин в організмі для підтримки роботи імунної системи. Крім того, кавуновий сік може зменшити біль у м’язах – один із симптомів, які часто виникають при застуді або лихоманці.

Кавуновий сік – це простий у приготуванні напій, що зміцнює імунітет. Завдяки високому вмісту води кавун дуже легко подрібнюється під час змішування.

3. Шпинатний сік

Ви можете споживати напій для підвищення імунітету з дрібно змішаного листя шпинату. Так! Однією з переваг шпинату є вміст антиоксидантів, які допомагають боротися з окислювальним стресом в організмі. Окислювальний стрес може послабити імунну систему проти інфекційних патогенів. Кілька типів антиоксидантів у шпинаті - це вітамін А, вітамін С, вітамін В6, кемпферол і кверцетин. Кверцетин особливо корисний для запобігання запалення та інфекції. Шпинат також містить клітковину, вітамін В9 (фолієву кислоту), залізо та кальцій, кожен з яких має свою роль у підтримці імунної системи. Вітамін B9 є живильною речовиною, яка важлива для росту клітин і тканин організму, а залізо допомагає утворенню гемоглобіну для циркуляції поживних речовин і кисню через кров по всьому тілу. Хоча кальцій, крім того, що він корисний для здоров’я кісток, також важливий для підтримки роботи нервової системи, серця і м’язів. Ця поживна суміш не тільки робить шпинатний сік чудовим напоєм для підвищення імунітету, але й покращує загальне здоров’я. Щоб зробити його смачнішим, під час приготування шпинатного соку можна додати трохи меду і кілька щіпок порошку кориці. Відомо, що ці два інгредієнти допомагають підтримувати витривалість. [[Пов'язана стаття]]

4. Томатний сік

Свіжий томатний сік дуже ефективний як напій для підвищення імунітету. Помідор є одним із фруктів з високим вмістом вітаміну С і фолієвої кислоти, які дуже добре захищають організм від інфекцій. Крім того, томатний сік також містить фосфор, натрій, рибофлавін (вітамін В2) і вітамін Е. Томатний сік також багатий лікопіном, який є потужним антиоксидантом. Такий багатий поживний вміст робить томатний сік корисним як напій для підвищення витривалості. Якщо ви хочете отримати більш багатий поживними речовинами сік, ви можете змішати помідори з капустою і селерою. Вміст цього соку забезпечить вас вітамінами А і С, магнієм, калієм, залізом, а також рослинними жирами. Окрім підвищення імунної системи, цей змішаний сік також захистить вас від запалення.

5. Морквяний, апельсиновий і яблучний сік

Поєднання моркви, яблук і апельсинів захистить вас від застуди та грипу, підвищуючи імунітет. Поживні речовини, які ви отримуєте з цього здорового соку, - це вітаміни А, В-6 і вітамін С, а також калій і фолієва кислота.

6. Сік буряка, куркума, імбир

Куркума та імбир давно відомі як традиційні ліки для лікування кашлю та застуди. Коли ви приготуєте буряковий сік і змішаєте ці дві «кухонні спеції», ви отримаєте сік для підвищення імунітету з високими протизапальними властивостями.

7. Зелений чай

Зелений чай є єдиним імуностимулюючим напоєм у цьому списку, який не є соком. Однак не варто недооцінювати користь цього трав’яного напою для підвищення витривалості. Згідно з новими дослідженнями Інституту Лайнуса Полінга в Університеті штату Орегон, одна з корисних сполук, знайдених у зеленому чаї, має потужну здатність збільшувати кількість «Т-клітин», які відіграють ключову роль у імунній функції та придушенні аутоімунних захворювань. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Вибирайте свіжі фрукти та овочі для приготування соку. Також добре очистіть фрукти та овочі, щоб не залишилося залишків пестицидів або бруду, який також піддається обробці. Вживайте регулярно для досягнення оптимальних результатів. Однак тримайте його в супроводі регулярного споживання води, щоб підтримати роль харчових волокон в організмі. Не забудьте також порушити рутину сікспоживаючи фрукти та овочі в їх первісному вигляді, щоб отримати максимальне споживання клітковини. [[related-article]] Тому що процес переробки соку с соковижималка або блендер видалить більшу частину початкового вмісту клітковини фрукта. Рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вам безпечно регулярно вживати напої, що підвищують імунітет. Удачі.