Циркадний ритм вважається важливим для організму, це пояснення
Циркадний ритм або циркадний ритм – це внутрішня система організму, яка регулює багато речей, від циклів сну до травлення. Розуміння цього ритму може допомогти вам підтримувати здорове тіло.
Розпізнати циркадний ритм
Циркадний ритм виконує різноманітні функції в організмі. Ці ритми можуть впливати на цикли сну, температуру тіла, травлення, харчові звички, виділення гормонів та інші важливі функції організму. Повільний або швидкий біологічний годинник організму може призвести до порушення циркадних ритмів або їх ненормального функціонування. Біологічний годинник організму – це система, яка підтримує процеси в організмі за графіком, пов’язаним із сонячним циклом. Нерегулярні ритми можуть підвищити ризик різних захворювань, таких як ожиріння, порушення сну, діабет, навіть депресія та біполярний розлад. Це відбувається, коли порушується циркадний ритм
Нормальний циркадний ритм регулюється 24-годинним циклом світла і темряви. Людина з порушеним циркадним ритмом може відчувати кілька речей, наприклад, прокидатися занадто рано і не може знову заснути або не відчувати себе бадьорим, коли прокидається. Умови, які зазвичай викликають порушення циркадного ритму, такі: 1. Зміна режиму роботи
Ті, хто працює позмінно або мають різний робочий час, можуть впливати на добовий ритм організму. Цей розлад може змусити їх спати менше 4 годин, ніж середня людина. 2. Зміна часового поясу
Зміна часового поясу або подорож до місцевості, яка відрізняється від того, де ви живете, може призвести до порушення циркадного ритму вашого тіла. Цей стан часто називають реактивне відставання і може включати такі симптоми, як сонливість, частіше, ніж раніше. Крім того, час відставання також може спричинити зниження пильності людини протягом дня. Чим далі ви подорожуєте, тим гіршим буде цей стан. 3. Синдром фази затримки сну
Синдром фази затримки сну або синдром затримки фази сну (DSPS) — це розлад сну, через який хворі, як правило, засинають пізно вночі і їм важко прокидатися пізніше вдень. З цим станом зазвичай стикаються підлітки та молоді люди. 4. Порушення 24-годинного сну
З цим розладом часто стикаються сліпі, оскільки циркадний ритм регулюється циклом світла. Тому їх добовий ритм порушується, що може призвести до зниження якості та часу сну. Цей стан також може викликати денну сонливість. 5. Синдром розширеної фази сну
Синдром розширеної фази сну або синдром передньої фази сну (ASPS) – це розлад, який змушує людину засинати і прокидатися раніше, ніж хотілося б. Наприклад, ви засинаєте між 7 і 22 годиною вечора, а потім прокидаєтеся між 2 і 6 ранку. Крім перерахованого вище, порушення циркадного ритму також можуть бути викликані вагітністю, прийомом деяких ліків, менопаузою, хворобою Паркінсона, Альцгеймера та психічними розладами. Як боротися з розладами циркадного ритму
Порушення циркадного ритму можна діагностувати за допомогою актіграфія і записи сну. Актиграфія являє собою вимірювач безперервного руху за допомогою невеликого пристрою, який називається a актиграф. Тим часом журнал сну — це щоденник у формі електронного або паперового, який використовується для відстеження ваших моделей сну протягом тривалого періоду часу. Дізнавшись, як ваш режим сну, лікар зазвичай вживає кілька способів подолання цього розладу. Ось деякі з них. 1. Світлотерапія
Завдяки цій терапії ви скинете свій циркадний ритм, перебуваючи навколо яскравого світла в певний час кожного дня. 2. Хронотерапія
Ця терапія допоможе вам повільно коригувати час сну, поки ви не досягнете бажаного часу. 3. Наркотики
На додаток до двох вищезазначених методів лікування, лікарі також можуть призначати різні види лікування, такі як прийом мелатоніну, снодійних або стимуляторів, щоб допомогти людям із циркадними розладами. Крім того, ви можете самостійно впоратися з циркадними розладами, змінивши спосіб життя. Наприклад, плануючи сон, уникайте вживання кофеїну або нікотину перед сном і зменшуючи вплив світла перед сном. Не забудьте змінити середовище для сну, зробивши його більш комфортним. [[related-article]] Ось деякі речі, які вам потрібно знати про циркадні ритми. Вивчення свого циркадного ритму та підтримання його в нормі може допомогти вам зберегти хороше здоров’я та уникнути різних захворювань.
