cultureaftercomputation.com

старечу деменцію відчувають не тільки люди похилого віку, але й молоді люди. Ви можете часто забувати важливі речі, мати проблеми з запам’ятовуванням нових речей або часто чути скарги від друзів і родичів на свою пам’ять. Часто забуття є ознакою старечого недоумства. Ви можете не усвідомлювати, що повільно ваші навички пам’яті знижуються і стають старческими. Запобігти старінню або часто забуттю неможливо, і це можна зробити відтепер. Не потрібно довго шукати, ви можете знайти поради щодо запобігання старечого недоумства в цій статті!

Поради щодо профілактики старечого недоумства

Ось кілька порад, які можна застосувати, щоб уникнути старечого недоумства:

1. Дотримуйтесь здорового харчування

Профілактику старечого недоумства можна почати з вживання здорової їжі. Зменште споживання цукру, алкоголю та оброблених вуглеводів (наприклад, тістечок, хліба тощо). Тому що. ці інгредієнти можуть підвищити ризик старечого недоумства. Збільште споживання риби, курки, цільного зерна, горіхів, фруктів і овочів. Прийом добавок та продуктів, що містять омега-3, також може покращити вашу функцію пам’яті.

2. Спілкуйтеся

Спілкування з друзями та родичами не тільки покращує настрій, але також може запобігти старечу деменцію. Соціальна взаємодія може запобігти депресії та зменшити стрес, який відіграє роль у погіршенні пам’яті.

3. Висипайтеся

Під час сну спогади в мозку будуть зміцнюватися. І навпаки, нестача сну може підвищити ризик старечого недоумства. Мало того, сон також може збільшити вашу концентрацію та увагу. Отже, спіть 7-9 годин на добу, щоб ваш мозок підтримувався.

4. Регулярно займайтеся спортом

Фізичні вправи – це не тільки підтримка здоров’я. Ця фізична вправа також може запобігти деменції, покращуючи функцію пам’яті. Рекомендована тривалість вправ становить 150 хвилин на тиждень для легких вправ і 75 хвилин на тиждень для інтенсивних вправ.

5. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Ожиріння може негативно вплинути на мозок і пам’ять і підвищити ризик хвороби Альцгеймера. Як відомо, хвороба Альцгеймера спровокує старечу деменцію. Ожиріння також дуже ймовірно збільшує ризик інших захворювань. Починаючи від цукрового діабету, високого артеріального тиску, до гіперхолестеринемії. Зверніть увагу, що ці захворювання можуть пошкодити кровоносні судини, в тому числі і мозок. Отже, підтримка ідеальної маси тіла не тільки корисна для запобігання старечого недоумства, але й корисна для організму.

6. Практикуйте медитацію і уважність

Медитація може зменшити стрес, розслабитися, а також зіграти роль у запобіганні старечого стану. Ця техніка релаксації також може покращити короткочасну та просторову пам’ять, а саме пам’ять про простір, положення, площину, форму, напрямок, площу та відстань. Не тільки медитаціяуважність ви також можете покластися. Уважність це стан, коли ви усвідомлюєте своє оточення. Крім зменшення стресу, уважність Це також може покращити вашу увагу, концентрацію та пам’ять.

7. Тренуйте мозок

Окрім розваги, гра може запобігти старечу деменцію. Ігри, що стимулюють мозок, можуть покращити роботу мозку, пам’ять, концентрацію та навички вирішення проблем. Варіанти ігор, що розвивають мозок, можуть включати ігри на запам’ятовування слів, кросворди, тетріс тощо. Тепер ви також можете грати в неї через додаток на своєму мобільному телефоні. Практично, правда? Незважаючи на це, ви можете не тільки тренувати мозок за допомогою ігор. Гра на музичному інструменті та волонтерська діяльність у місцевих громадах також можуть бути корисними для тренування здібностей мозку. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Застосовуючи наведені вище поради, ви можете запобігти деменції та покращити роботу мозку та пам’ять. Однак якщо ви відчуваєте сплутаність свідомості або проблеми з пам’яттю, які заважають повсякденній діяльності, вам необхідно звернутися до лікаря. За медичною консультацією лікар може оглянути ваш стан і запропонувати лікування, якщо це необхідно. Причина в тому, що стареча деменція може бути симптомом деменції, марення або інших когнітивних розладів мозку.